食养人
2025-03-18 11:34:01
每次控制在半小时左右即可。
北京中医药大学养生室教授张湖德提醒，如果不注意汗蒸的时间、不考虑自己是否适宜，反而对身体造成伤害。
张湖德建议，汗蒸时间控制在每次半小时左右，也不能把汗蒸当做“家常便饭”，最好间隔一周以上。另外，患有心脑血管疾病的人最好不要汗蒸，以避免高温环境下因呼吸不畅、血流加快导致的意外。
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扩展资料
适用人群
1、改善人体生存温度、防止提前衰老、缺乏能量亚健康人群；
2、病后复健、产后复健、紧张脑力工作者、体力消耗工作者；
3、美肤塑身、减肥、丰胸健乳、改善面部微循环、抗菌美容；
4、正常人也可汗蒸，改善内循环，促进新陈代谢，保持年轻。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E6%B1%97%E8%92%B8/4476507?fr=aladdin#10"target="_blank"title="百度百科-汗蒸">百度百科-汗蒸
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2018/0331/c14739-29900155.html"target="_blank"title="人民网-汗蒸不能天天蒸每次控制在半小时左右">人民网-汗蒸不能天天蒸每次控制在半小时左右
洗桑拿的步骤准备好充分的时间，至少1-1.5 小时。把衣服留在换衣间，也可以放一套干净衣服以便洗完桑拿之后换用。拿上可以垫坐的东西（例如：毛巾），进入桑拿室。在进入桑拿房之前要淋浴或是在水里泡一下。这样可以使皮肤湿润，并洗掉不属于桑拿的体味或香味。第一轮：建议进入桑拿房的温度为 80-90℃（华氏176-194度），最多100℃ （华氏212度）。开始时空气可能会很干，可以把水泼在石头上以增加湿度。刚开始由于皮肤还不够柔软，建议第一轮不要使用白桦树枝。当您感到非常热的时候离开桑拿房凉快一下，最好冲个凉或游一下泳；在外面或室温下坐一会儿。如果感觉口渴可以喝些饮料，但不要在桑拿室里喝酒。再次进入桑拿房，已经比开始湿润很多。如果您愿意，可以在身体暖和之后使用白桦树枝。宜人的湿度和温度使您感觉最佳。再次冷却。 重复洗桑拿的次数以您感觉舒服为宜。根据您的喜好选择使用白桦树枝。对于大多数人来说两次正好。返回桑拿房热身使皮肤柔软。冲洗干净。您可以洗干净后回桑拿房休息一会儿，最好是比较低的温度。最后去冲个凉浴或游一下泳使您恢复精神。用毛巾插干在室温下坐一会儿，或躺下休息一会儿，甚至可闭上眼睛休息一会儿。根据您的口味喝点饮料，吃点咸味零食。穿上干净衣服前，留有足够时间冷却身体，否则汗可能还没干。注意不要感冒，因为洗完桑拿后身体比平常更"敏感"。洗完后，把桑拿房和换衣间收拾干净。
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