现在女生都开始健身,要练出传说中的马甲线,而男生则少不了练练腹肌了,练腹肌可以让你拥有健康的身体与完美的身形,但是练出腹肌并没有那么容易,下面我们就来看看腹肌要练多久才成型?多久才有效果?
腹肌要多久才有效果
腹肌不仅是完美的身材的体现,更是身体健康状态的表现,所以,现在无论是男人还是女人,都对腹肌有极大的追求热情,所以,在健身房能看到很多锻炼腹肌的年轻男女,不过也有很多人是通过自己的方式来练腹肌的,比如做一些针对腹部肌肉又强化作用的动作,这类运动包括仰卧起坐、卷腹、空中蹬单车等,虽然看似简单的几个动作,但是做起来还是比较吃力的,长期坚持做这些动作对腹肌的强化很有作用。练腹肌要多久才有效果呢?
1、坚持练效果好腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,如果是自己在家中锻炼,没有别人的监督,是很容易松懈的,所以,在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。仅仅通过仰卧起坐和卷腹等运动进行锻炼,时间需要的久一些,大约40多天能看到明显的效果,重要的还是需要坚持。
2、根据体质不同
从健身的角度来看,我们把人的体质分为外胚型体质、中胚型体质和内胚型体质,一般外胚型体质和中胚型体质的人更容易练腹肌,这两类体质的人所花的时间比内胚型体质的人要短。拥有外胚型和中胚型体质的人,同时也需要有较低的体脂,这样练腹肌基本上一两个星期就能见效,在短期内就能练就腹肌。
3、不能天天都练
有人觉得腹肌每天都要练,不然好不容易练的线条就会消失,其实这样的想法并不科学,因为练腹肌就是一个逐渐强化的过程,不会因为你一天没练就影响效果的,而练腹肌根本不能天天都练,一周练两到三次就好,同时要注意锻炼动作的标准性。
腹肌要练多久才成型腹肌是现在男神女神的身材标配,拥有完美的腹肌线条也能够吸引异性的注意,所以,现在的青年男女都置身于健身练腹肌,房或者自己买健身器材在家练腹肌,在健身房有专业的教练指导锻炼,而自己在家里只能靠自己的努力,而且如果动作不规范的话,就会影响锻炼的效果,之前很流行的腹肌撕裂者视频教程很受大家的欢迎,那么,在家里自己锻炼腹肌要多久才能成型呢?
1、三个月成型一般在家里买器材或者通过一些专门的动作,大概需要三个月的时间,就能看到成型的腹肌了。刚开始练腹肌的时候,很多人会不适应肌肉的疼痛,慢慢适应了就好了,而且在锻炼半个月的时候,就有明显的腹肌线条,这会增加锻炼的信心。
2、要注意动作
自己在家里进行腹肌的锻炼,由于只是通过一些针对腹部肌肉锻炼的动作来完成的,而且也没有专业的健身教练知道,难免会出现动作上的偏差,可能会对某一部分的肌肉锻炼不到位,而影响最后腹肌的匀称性,因此,在锻炼时一定要注意动作。
3、强度要适合
每个人的身体体能都不一样,所以,在锻炼腹肌的时候要注意强度,锻炼的强度适合自己是最好的锻炼状态,如果强度太大,超过了自己的体能,那么很容易造成肌肉拉伤,这样不仅伤身,还会很大程度影响腹肌的锻炼。练腹肌应该是一个循序渐进的过程,要有耐心去锻炼才有很好的成果。
我是坚持运动一个月去掉了,不过我上班就是运动。每天下班累的不想动,如果你运动量小的话坚持时间久一点肯定会减下来的,贵在坚持。重要的事说三遍,坚持、坚持、坚持。
一组12个,每天8组,每组间隔不超过30秒,三月见效,腹肌比较难练。
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显。
给你四个个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。
如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起。以此类推。一周练三次,每次一个动作练3组左右即可。
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