每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次,如果很忙的话,一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练,再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品,鱼肉,瘦肉,鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。
如果是新手最好每次要1各半小时,如果有底子,那就每天连一个部位,隔一天练一次,一次练45分钟足矣,健身也是三分练七分养。休息和饮食相当重要。
扩展资料:
有效的健身方法:
1:每天早上6点~7点起床后先喝杯水,然后带上耳机去跑步,跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动,慢跑至少半小时(初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑,10分钟也可,以后慢慢增加跑步时间),要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。
2:跑完步后做拉伸运动,拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开,完了之后一定得压腿,压到腿酸的程度,但要轻压,压1,2分钟即可。
3:跳绳或者哑铃,打打拳击(空打)。这些可以自选4:俯卧撑,仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做,这些要坚持每天做的5:晚上最好不要做太多运动,以免兴奋影响睡眠。
参考资料:
健身百度百科
如果你在亚热带或者比较寒冷的地带,我还是建议你去健身房。
怎么才能达到健身的目的?
达到健身的目的,只有两个途径:运动➕坚持。
如果你在亚热带或者比较寒冷的地带,因为气候的原因,很容易让你放弃健身,所以我建议还是去健身房锻炼更好。
作为一个长期生活在珠海的人,我觉得如果有时间、能坚持的话还是去健身房运动更好一些, 现在我基本每天都去健身房锻炼。
一、创造良好的健身环境。主要是因为珠海一年四季有三季是在夏天,夏天的天气非常炎热,即使不运动,在外面站一下、不运动也会汗流浃背。如果想避开强烈的日晒,就需要很早很早或者很晚很晚去锻炼。即使这样也会汗流浃背闷热异常,会打击锻炼的积极性。我曾经有一年,在室外运动,因为天气实在炎热而放弃运动的经历。而健身房里有空调,是恒温环境,体感非常舒适,虽然锻炼过程中也会大量出汗,但是是因为自己身体运动而产生的汗,跟在环境中还没有运动就出汗的感觉是截然不同的,舒适的环境能让人更好地坚持长期运动。
二、有良好的健身氛围。由于去健身房锻炼的人的目标就是为了健身,所以你在这里遇到的人,都是在这里默默无闻地挥汗如雨的健身。就像学习一样,在好的学习范围里,你周围都是默默无闻,勤奋努力的学霸,你自然而然也会受到好的影响,有好的学习动力。在健身房里,我亲眼看到一个矮胖的中年男士,经过几个月的挥汗如雨,变成了身材轻巧的人士,虽然我并不认识他,也从来没有说过一句话,但是我是亲眼看到他的身材发生了质的改变,这些对我都是一种很好的激励。
三、有针对性更强的运动器械。健身房里有更专业的跑步机和其他适合运动的器械。比如跑步机吧,虽然是很简单的运动器械,但是跟你自己在外面跑是不一样的。比如你在外面跑,遇到人、遇到小动物、遇到建筑物,你都要停顿一下或者绕一下,这些都影响你跑步的步率,感觉不能酣畅淋漓地跑或走,运动过程中还要分散注意力。而在健身房,你只要调好适合你的速度和坡度就可以了,其他根本不用考虑。其他的运动器械也是非常专业的,有专门锻炼腹部的、腰部的、腿部的等等各部位肌肉的运动器械,针对性非常强。健身房
健身很有必要去健身房。
这类东西存在就会有它的合理性很多人,其实不太适合做外边的一些自由力量的训练,因为本身的肌肉紧张关节角度的限制,导致他很多动作没有办法去完成,他在做的时候很容易受伤,受伤的风险会比较大。
去到健身房可以借用健身房的固定器械,针对不同的肌肉不同的角度进行锻炼。这是非常不错的选择。所以说有条件可以推荐去到健身房做训练。
还有就是如果你想要你的体型相对来说比较好看,那去健身房的训练,也是必不可少的,因为健身房的器械,他会针对你的每个弱项去进行训练,然后又换你的身材体型,这都是非常不错的选择。当然这一个人的经济状况挂钩的,所以根据个人的情况去选择合适自己的。
如果经济力量不够,在外边跑跑步,做做徒手的训练,其实也能够达到锻炼的效果,当然他的限制会比较大。
谢谢邀请!这个真没必要!我身边经历了很多人,办了健身卡却坚持不下来,钱又退不了。这有几个原因:一是经不起宣传诱惑,不顾距离、时间、身体条件等,一时心热办年卡;二是健身房环境氛围虽好,但空气质量值得注意;三是教练为了多提成,会耍一些小技巧。如果注重锻炼身体,就应不分时间、场合、条件等,自觉自愿,量力而行,不必非要去健身房。不喜勿喷!
健身多久能看到效果
健身减肥坚持1个月能见到效果,而健身增肌的一般需要3-6个月。
一般来说,健身者的目的分为两种,减脂的和增肌的。目的不同、体质不同,健身见到效果的时间也是不同的。
健身减肥多久能看到效果
对于想要通过健身燃脂减肥的人来说,在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后,每天锻炼30-60分钟,坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果,一般可以瘦5-10斤。
健身增肌多久能看到效果
健身一般来说,是需要先消耗掉脂肪,练出肌肉形状,最后增加肌肉体积,达到增肌效果,不同的人体质不同,实际情况也不同,但是一般是需要3-6个月的。
对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说,健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条;而对于微胖,身体赘肉过多的人而言,就需要先把身上赘肉给减去,才能看到锻炼的肌肉线条,这个过程可能就会需要6个月甚至更久。
健身注意什么更快见效
健身前要热身
不管目的是减肥还是增肌,都是需要在健身前进行热身的,这样可以使得身体肌肉活动开来,以最佳状态投入到健身锻炼中,增强锻炼效果,帮助更快见到健身效果。
保证健身锻炼强度
只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量,才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥,可以每天锻炼30-60分钟,而健身增肌的人,则是每次锻炼40-60分钟,每周锻炼3-4次即可。
注意饮食配合
不管是想要减肥还是增肌,都是要注意饮食的配合的,降低热量、脂肪的摄入,少吃多餐,保证营养均衡。
温馨小贴士
想要健身达到自己理想的效果,就需要掌握好正确的健身方法,坚持不懈的坚持锻炼,不能因一时没有见到效果就半途而废。
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