望月砂
2025-04-04 05:50:11
以锻炼身体为目的的跑步，每次时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。以减肥健美为目的的跑步，每次时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
什么时间跑步最好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
半月板是有寿命的，磨一次，少一次，尤其年老的跑者，保养膝盖永比跑步重要，膝盖最怕的是，其一，跑姿错误；其二，跑鞋不过关；其三，运动过量；其四，盲目追速；其五，跑得过频；其六，地面过于坚硬。天天跑注定不靠谱，适当地休息两天，给身体以缓冲；或者穿插轻微力量训练，提升膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性，使其富有弹性，跑起来不易受伤。
如果你突破自我，提升成绩，就得遵循跑休结合的原则，跑二休息一天，或者跑三休息一天，给身体以缓冲，将其调到最佳状态，带着疲劳训练，效率大打折扣，身体也容易崩盘，训练的科目也要循序渐进。此切换过渡，天天强度，身体吃不消，以有氧慢跑预热，调节，恢复。
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
这个减脂计划，对膝盖何止是不太好……应该说对膝盖很不好。
每天早晨的5000次跳绳
哪怕是比较熟练的选手，也需要40分钟以上
晚上的5公里跑步
一般减脂期的人需要30分钟以上
仅仅这两项，每天花费的时间总和，一定不低于80分钟。
当然，热量消耗也是非常显著的，理论上应该在800到900大卡之间。
再说说这个tabata
tabata算是HIIT训练的一个精华浓缩版
HIIT的强度，做过的人都领教过，已经不是大部分人可以承受的范围了
而tabata每次训练只需要4到5分钟
其强度甚至是比hiit还要变态，毕竟这个训练方案最初是用于职业运动员的
可以说是运动的最高级别
它对于全身的肌肉和关节的强度要求超高
好，你一天内这三项运动做完
热量消耗妥妥超过1000大卡，在减肥人群中已经属于超量运动了
而且这三个项目全都会用到膝盖
同时，你既然是在减肥期，体重一定 是超标的，膝盖本身就有很大的额外体重压力
因此，按照你的计划，2个月内必然出现伤痛现象。
正确的方法应该是；
每天连续的，完成中度的有氧运动，60分钟足够
类似于60分钟慢跑，或者游泳之类的
减肥不要图快，欲速则不达
希望有帮到你。
减脂锻炼需科学，合理计划健康动！（感谢悟空邀请）
每天早上跳绳用到膝关节，晚上Tabata用到膝关节，跑步也要用膝关节，而且都属于中等以上强度的有氧运动……肯定容易伤害到膝关节！最好还是尽量更合理的对减脂期间的锻炼进行间隔休息式的安排，真正做到健康减肥、快乐享瘦！
综上所述，减脂运动更需要科学，减脂也是为了健康，切记不要丢了西瓜捡芝麻！
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谢小秘书邀请
减脂期内每天早上跳绳5000个，晚上做tabata、跑步五公里，对膝盖是不是不太好？如何科学的减脂？
厉害厉害，你的运动量不小，你问对膝盖是不是不太好？还真不太好？我有切身练会。
你问如何科学的减肥？我不是医生，不是运动科学专家，小秘书把这题目要我答有点为难，但我有过和题主一样的减肥过程，因不科学的减肥方法对身体造成过伤害，今天只有晒晒自已的减肥过程，完成小秘书的答题邀请并提供给题主做参考了。
一，基本情况：
我是江苏滨海县人，今年70岁，身高1米74，体重减肥前93公斤，减肥成功后保持在72公斤上下。
55岁时单位组织职工体检，我血压血糖血脂都高，重度脂肪肝，心率不齐，听从医生建议开始减肥，几经波折，坚持控制饮食，运动减肥成功。现在每天只吃一粒维持量降压片，完全依靠运动控制血糖，血脂正常，正常心电图。脂肪肝完全消失，大肚腩也没有了。
二，控制饮食很重要。
开始减肥时就注意要控制饮食，少油低脂，少吃主食。但跑步几个月效果不好，请教医生才知道杂粮也是主食，连杂粮每天不能超过6两，以后一直坚持每餐不超过2兩主食，不吃稀饭，两餐之间吃半个苹果，晚饭后不吃任何食品。
三，选择合适的运动项目，坚持不懈是关健。
减肥心切，一开始减肥就拼命跑步，一次8公里上下，每天除了下雨早晚各一次，一个多月出现脚跟疼，以后又出现膝盖疼，仍然咬牙坚持，最后走路，上下楼梯都困难才停下来到处寻医求药，最后是家乡县人民医院骨外科的沈主任说我跑路太多，膝关节磨损自我保护长骨刺骨质增生，吃他的药休息治好了病。再也不敢跑步改快走，后来改为不伤膝盖的游泳为主，骑单车，快走为辅。减肥成功后一直维持到现在。
四，维持减肥成果很必要。
减肥过程的多次折腾，多年的运动坚
现在很多人对于身体都非常的关注，因为人们的生活条件虽然很好，可是很多人的身体却跟不上了。跑步其实也是锻炼身体的一个很好的方法，每天跑步多久合适呢？
一、每天跑步多久最合适？跑步的确是一个非常有效的锻炼方法，而且这是大家都能够做到的一种锻炼方法。跑步其实可以帮助大家达到很多目的，如果大家长期坚持跑步的话，就会发现自己的身体情况会变得特别好，而且也能够达到瘦身的效果，可以帮助你燃烧身体里面的脂肪，但是很多人其实对于跑步都把握不好，因为大家不知道应该跑多长时间。其实要根据不同的人来自己分析，如果你自己的身体条件比较好的话，你就可以跑半个小时左右，如果你是刚开始跑步，那么每天跑几分钟，然后再继续叠加就行了。
二、具体的分析小编在这里想给大家详细分析一下相关的问题，其实跑步的时候选择的时间是不一样的，如果你自己从来都没有跑过步的话，那么最好不要一开始就跑很长时间，这样的话对你的身体没有什么好处，可能你就承受不了这种强度。所以刚开始你就可以跑10分钟，第二天的时候你就可以跑15分钟，第三天的时候你就可以跑30分钟。所以必须要让自己的身体有一个适应的过程，等你的身体适应了之后你就可以安心的跑步了。
三、结语小编身边有很多朋友其实都非常喜欢跑步，可能刚开始大家都不会看到特别明显的效果，但是其实对于大家真的是非常有好处的。如果大家真的打算跑步来锻炼身体，其实不需要大家每天都跑，因为很多人都没有这个时间，只要做一些有氧运动就行了。
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