刷瘦腿多久

每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？

每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？因为你只做了有氧运动。很多健身者有一个误区，就是以为跑跑步就可以减肥，实际上，这是对健身知知的不了解造成的。减肥就是减掉多余的脂肪，而燃烧脂肪要通过有氧运动和无氧运动，跑步只是有氧运动，缺少无氧运动，效果会不理想。我在健身房看见很多人都是这样，每次到健身房就是跑跑步，然后冲个凉就走人。几年下来没见多少效果，有的人体重不但没减下去反而增加了。我们来算一笔帐。比如你跑步一小时，燃烧的热量是800卡路里，而其他人跑步20分钟燃烧200卡路里，再做一小时的无氧运动，燃烧的卡路里是1000，就算一周三次锻炼，你比人家少燃烧400×3，1200卡路里，一个月就是1200×4，4800卡路里。也就是说，你只跑步的话，一个月比有氧无氧结合锻炼的人少燃烧，近5000卡卡路里。跑步减肥没效果，是不是很清楚了。

如果每天都进行跑步锻炼的话，再加上合理的饮食，假设坚持半年的话，那效果应该已经相当显著了，所以个人认为是你的饮食方面出了问题；

为什么不说运动方面呢，也许会说，运动才能减肥呀，其实运动减肥的效果是很小的，打个比方：你喝一瓶可乐，得慢跑30多分钟才能把它的热量消耗完，重点提一下，是它本身的热量消耗完，而当你运动完以后胃口大开，心想已经有了30多分钟的运动量，可以多吃的时候，热量已经慢慢增加了，三分练、七分吃适用于健身也同样适用减脂；

健康合理的饮食，就算不运动，体脂也会慢慢下降的，如果运动的话会加速代谢能力还能塑形，什么是减脂期间健康合理的饮食，高蛋白的肉类、相对低的碳水（主食）、蔬菜，少量多餐，拒绝或者尽量少吃油炸类、高糖类的食物；

如果做到健康合理饮食，在加上适量的运动，相信你的身材会越来越好的。

跑步时间够吗？身体肌肉练了吗？饮食注意了吗？

再问跑步为什么不瘦之前，你先问问自己这几个问题，你注意了吗？

刚开始我也很天真，我以为每天跑半个小时，我就能逆袭成功，结果没想到跑了两个月，肥肉还多了三斤！

后来我才知道，跑步真的不一定能瘦，因为有太多的因素影响着跑步减肥的效果，棋差一招，满盘皆输！

每天都在坚持跑步减肥，却一直不瘦，为什么？

直接明了的说，你天天吃油炸，吃大肥肉，喝奶茶，你觉得每天跑十公里能瘦吗？这是第一个原因，说明你的饮食可能没控制好！

第二个原因，你的体质不行，有的人吃了很快就饿，你吃了半天不饿，消化能力差，热量容易堆积，脂肪合成的快，减肥的效果差！

第三个原因，你可能在安逸区里呆的太久，就算你每天跑7km，但是你跑的太轻松，说明你的身体已经适应了，这样减肥也困难！

第四个原因，你是不是跑的太少？速度没控制好？跑的少，燃烧的热量少，速度没控制好，燃脂的心率不对，减肥也困难！

分析完了原因，下面就是让你跑步变瘦的方法！

1. 跑步的强度

不同的瘦腿霜所要参照的时间不同 乳液瘦身霜最佳涂抹时间应该在睡前，沐浴后皮肤毛孔处于舒张状态，此时涂抹乳液吸收更快，效果更好。一般睡觉的时候涂 吸收一整晚更加好 ，第二天早上可以洗.
　1、使用方式：
要让减肥霜中的有效成分深入作用于皮下脂肪层，每周至少一至两次在身体局部涂擦，同时作局部按摩，促进血液循环，使之渗入皮肤角质层，如果能在使用前在想要部位先按摩发热则更有效。建议每天使用一至两次，在每次沐浴后使用更佳。
2、使用感觉：
一般来说，减肥霜在使用后几分钟就开始起效，可以持续数小时。多数减肥霜的使用感为局部发热，功效以局部燃脂为主，发热原理有辣椒精或咖啡因，前者比较刺激且易过敏，后者更为温和有效。也有体感是冰爽感的，这类的作用多数以紧致肌肤为主，对皮肤有很强的收紧和紧实作用。如果在使用中感到不适或局部过敏，应立即停止使用。
使用后平均有效作用时间为48小时，减肥霜中所含的咖啡因能使脂肪细胞把贮存的脂质排出去，进入血液循环，将其消耗。
当然，其余一部分游离的脂肪还得通过运动消耗，因此，在使用减肥霜的同时配合相应的运动是非常必要的，尤其在运动前使用减肥霜收效甚大。