跑步减肥多久

你会发现以下几个变化：

1、不会经常感冒了：

2、身体越来越壮实，多余的脂肪减少了；

3、精神状态越来越好，而且性格变得开朗；

4、变得比同龄人年轻了；

5、做事情越来越有韧劲；

我一直在坚持跑步或者跳绳，有一年多的时间了。我1973年出生，现在快50岁了，到了发胖的岁数，我153厘米高，之前120多斤，走路感觉特别累，不想动，下定决心要减肥，早上5点半起床，有时间跑步，有时跳绳，现在112斤，感觉走路比较轻松，也不感觉累，这就是我这一年锻炼身体的效果。

每天坚持跑步和跳绳对人体健康都是不错的选择。

跑步。我家门口有个湿地公园，近年来也逐步打造成了一个运动健身公园，健康步道上每天早晚跑步的人又多了起来。我早上基本是去健步走，天天都能遇到两个邻居，他们每天坚持跑五公里，一个邻居常年坚持，体重下降、身体其他各项指标都正常；另一个体重下降的同时，原来的血脂血压都得到了控制。由于一直坚持，他们平时几乎都没有感冒过。

跳绳。我有个亲戚原来颈椎病很严重，有时颈椎带来头疼导致无法入睡。偶然中跳绳发现跳绳对疼痛有改善，于是长期坚持，由最初的几十个，到现在一口气跳300多个，颈椎得到了很好的改善，目前他已坚持跳绳10多年。

不论跑步还是跳绳都要根据个人的体质情况来选择。如果膝关节有问题，可以做慢跑，不能做快速的奔跑或者跳绳。春季运动正当时，让我们一起动起来。

跑步减肥跑多久合适

跑步减肥跑多久合适，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动同样也是一种生活态度，运动可以预防三高，现在分享跑步减肥跑多久合适的技巧。

每天跑步半小时有助于减肥瘦身。跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的`效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

通常来说，减肥的朋友要每次跑步的时间要在20分钟以上，这样才可以达到减肥的效果，但是如果想要达到更理想的减肥目的，那么建议每次跑步30分钟以上，这是由于如果达不到20分钟以上，就会导致身体内的脂肪消耗的比例比较小，因此就达不到理想的减肥效果。对于想通过跑步来减肥，最好把每次跑步的时候控制在30-45分钟最合适，而且大家要注意每次要持续跑，跑步中间是不可以停顿的。通过跑步来减肥，也不可以三天打鱼两天晒网，而是要形成一定的跑步规律，比如每周跑3-5次，如果体脂率比较高，要增加跑步的次数，最好每周跑5-6次。需要提醒大家的是，在运动之前