减肚子多久

这样减肥的人应该很多，有这样疑问的人应该也不在少数：

我少吃了，也多动了，为什么体重不但没有减少，反而增加了呢？

这究竟是为什么？

由于题目描述的不够详细，所以以下分析纯属个人臆断，仅供参考。

在大多数人的眼中，主食就是米和面。

你不知道的是，其实土豆、红薯、紫薯、玉米、莲藕、芋头、山药这些统统都是主食。甚至是比精米和精面还要优质的主食。

您午饭点了一份土豆丝，晚饭来了一份土豆炖牛肉，然后说，我没吃主食，对不起，您吃了，吃的还不少呢！

少吃这个概念会被很多人误解，减肥的人尤其迷惑。

减肥中的少吃是指“减少热量的摄入”，而不仅仅是“分量”的减少。

一小份炸薯条确实不多，但是热量却不少！

一块蛋糕看起来也不大，但是确实高糖高脂的减肥炸药包！

糯米糍小吧，但是妥妥的增肥佳品啊！

所以，减肥时的饮食尽量选择新鲜食材，然后多蒸煮和少油清炒，尽量不做、不吃煎、炸、腌渍食品。

那些酥脆的、香甜的、粘牙的，看不清原材料的，就要少吃、最好不吃。

不管是有氧还是无氧，不管运动心率是否达到最佳运动心率，哪怕就是简单的快走30分钟，你的行为已经超过了大多数的人。

只要迈开腿就值得赞扬，真的是非常棒！

您需要注意的是，随着运动时间的进行和您运动能力的提高，您要有意识的增加运动强度和运动内容的丰富度。

比如原来快走，走着走着太轻松就可以慢跑；

比如原来一直慢跑，跑着跑着就可以增加点力量训练。

感谢邀请。

看了题主的问题，其实有很多点没有一个具体的量化规定，比如虽然是题主自己觉得吃得少，但少到哪种程度？比如给生长发育较快的青少年准备食物，我们觉得他们吃了不少，但他们也许还没吃饱，经常自己觉得自己没吃多少，其实也“吃多了”。另外，食物摄入的量和摄入的热量并不是成正比的，一些食物饱腹感强，热量低，而更多的时候可能油脂热量都很高，但利于消化，饱腹感很差，个头也小。究竟自己的“量”吃得合不合适，是以每日自己需求的总热量来比较，比如我们每天只需要某个值的热量，但不管怎么吃法，分量多少，我们摄入的总热量超标了，不管“吃多吃少”一样会长肉。再来就是不吃主食的做法是并不推荐的，不吃主食可能会让我们得不偿失。最后如果仅仅是晚上的30分钟运动估计达不到运动效果，而且题主自己也没有给自己规定是哪一种运动，我们走走跳跳，走走跑跑也是运动，但这样或许对减肥并没有太大效果。

我们来一个一个说，其实减肥和“吃了什么，不吃什么”“吃了多少”“哪一顿不吃，哪一顿吃了”没有直接关系，减肥只有一个硬性条件：摄入的总热量小于消耗的总热量，可以以一天为界，每日摄入的热量小于消耗热量，能量负平衡，我们才能达到减肥的效果。即便是感觉吃得很少，比如一顿就吃了一片蛋糕一块巧克力，简直是塞牙缝都不够，但它们的热量可不低，加起来能有个三四百大卡，倒不如来一大盘鸡肉蔬菜沙拉来得实在，热量可能还不急着两样小东西，而且还能吃到撑。这就是食材的选择问题上，可以多下功夫。我们可以多选择膳食纤维丰富，蛋白质丰富，热量和脂肪含量低的食物，比如果蔬类、精瘦肉、禽肉和鱼虾肉、全谷物类食物都是减肥时不错的选择，避免精致加工类食物，它们普遍精致个小，不过消化容易又热量高，不但提供不了饱腹感，还会让我们更容易长胖。有一个很简单的做法，三餐中每餐少吃平时的1/3~1/4，其实一天我们能少吃500~1000大卡的热量，坚持一段时间就有效果，不要节食有一顿没一顿把自己饿着。

不吃主食不是很好的做法，我们可以适当减少主食的摄入量，但不要完全不吃。主食提供给我们身体的生理活动和身体活动所必须的葡萄糖，也

减肥不是要吃得很少或者不吃主食，而是要营养均衡，懂得什么该吃什么不该吃；其次还有不是我也做运动了，而是你的运动量够了没有，你吃进去的热量和身体消耗的热量有没有太大的出入。这就是你以及很多人说的我吃的少也运动为什么没有减肥反而增肥了呢。

减肥是需要管住嘴迈开腿的。我不是专业减肥人士但也在经历减肥并且减肥成功还有了一些小经验和技巧，在这里给大家分享一下我是如何做的吧，供大家借鉴，有什么不妥也可以关注和私聊我。

建议采用科学的体育锻炼与饮食习惯来烧掉肚子的脂肪，从而减掉肚子赘肉，只要能长期坚持，3-5个月后还是会有效果的。可以从以下两个方面来加强：
一、食物方面：多吃低脂肪食物，可以通过饮食瘦肚子。主要是：
1、多多喝水。每天一定要摄入足够量的水分，注意至少每天要摄入2L水。这样可以身体排出多余的盐分，让身体停止膨胀。
2、减少盐的摄入量。减少每日摄取的盐分，能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。
3、在水中加入苏打和柠檬。把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
二、同时建议采用运动减肥的方法，通过下面适当锻炼的方法来瘦肚子，主要是：
1、游泳减肥。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
2、缩腹走路。方法是这样的：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。