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吃饭多久后可以运动

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吃饭多久后可以运动
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凌泉

凌泉

2025-03-15 08:51:04

根据不同的运动方式,饭后间隔的时间不同。

散步,建议饭后休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行,走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

其他运动则要看强度大小,太极拳等轻度运动,饭后半小时至一小时进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一小时至两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

原因:

从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应来进行初步消化。因为短短十几分钟的进餐过程,连消化食物都来不及,更不用说吸收了。而饭后适当休息一下,胃肠道便能得到更多的血液供应量。如果此时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

扩展资料

最佳运动时间:

研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00,心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

参考资料来源:

人民健康网-饭后运动要讲科学

百度百科-最佳运动时间

最新回答共有2条回答

  • 泠青沼
    回复
    2023-02-26 13:13:18

    吃完饭后,大概一个小时左右才能运动。

    一般建议吃饭后,最好不要着急运动。吃饭后食物在胃肠道内堆积还没有来得及消化,吸收胃部需要不断蠕动收缩才能够促进食物消化。此时胃肠道血液供应增加,如果进行体育运动可能会导致消化吸收受到影响,而且还可能会出现胃肠道不适状态。

    平时吃完饭后可以适当走动一下,但是最好不要久坐久站,也不要进行剧烈运动,同时还需少吃多餐,最好不要一次性进食过多,以免加重消化道负担。

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