吃这些能保护视力,青少年不能错过(青少年要护眼 吃这些食材保护视力)

吃这些能保护视力,青少年不能错过

对于青少年朋友们来说，在生活中最容易出现的问题就是视力的问题了吧，对于很多青少年朋友们来说都是会这样的了哦，所以我们就要注意在生活中注意通过食物来保护视力了，下面就让我们给大家推荐几款食物保护视力吧。

西红柿

西红柿含有丰富的维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性，所以有保护维C的作用，烹煮过程中不易破坏。韭菜韭菜含有很多的维A原、维C，还含有蛋白质、钙、纤维素、磷、挥发油、铁和脂肪等。此外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。

青椒

青椒含有丰富的维生素，糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素，是蔬菜中维生素C含量最高的。海带海带除含碘外还含有1/3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

杏

杏含有适量的维C及丰富的维A原，还含糖、蛋白质、无机盐、维B1、维B2、脂肪等，是一种营养价值较高的水果，我们经常吃杏这种水果，那么就可以帮助我们起到特别强的保护视力的作用了哦，对于我们来说是非常有好处的了哦，是我们不能错过的了哦。

枣

枣营养十分丰富，含有对人体有益的14种氨基酸，维他命含量高出苹果、香蕉几十倍，有“活维他命丸”的美称，枣的味道不仅是很出色的了，而且我们完全可以通过吃枣来帮助我们保健身体了哦，尤其是保护视力的作用，是青少年朋友们不能错过的了哦。

通过了我们上面的介绍之后，大家一定能够对这些食物有更多的了解了吧，我们可以发现这些食物都是可以帮助我们保护视力的，尤其是对于青少年朋友们来说好处就更多了哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

青少年要护眼 吃这些食材保护视力

青少年是一个特殊的群体，这个阶段的孩子们要注意身体的一些变化，也要注意饮食的一些小常识，青少年学习压力大，要注意保护眼睛，多吃一些护眼的食物，下面的这些食物就可以让你保护视力。
鸡蛋，富含蛋白质、维生素B2、维生素A、卵磷酸、脑磷酸，可增强孩子智力和视力。

鸡心、鸡肝，蛋白质丰富、含少量脂肪、碳水化合物和维生素a、维生素b1、b2，尤其是鸡肝中的维生素a为猪肝的6倍，对幼儿有补肝益肾、明目养心、补血健身，有促进幼儿生长发育的作用。
鱼肉，动物蛋白质丰富，钙、铁、磷含量较高，有消除眼睛肌肉紧张的作用。

山药，不仅健脾开胃，经常食用有耳聪目明之效。

刀豆，为四季常有的鲜豆，钙、铁质、维生素C丰富，利于眼球水晶体的发育。

枸杞子，滋补肝肾、明目健身。

百合，清热、醒脑、润肺、健肤，与鱼搭配更能明目护眼。
关于青少年护眼的一些食物，上面已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是一些食物含有的营养素多，对于保护视力增强体质是有好处的，大家可以经常食用，特别是青少年。

青少年吃什么对视力好

我们的饮食健康不仅会影响我们身体的健康，对于我们的视力的影响也是非常大的哦，很多的青少年出现了视力不好的现象了，其实这不仅和我们的生活习惯有关系，也有很大的可能是因为我们的饮食不规律造成的，下面我们来看看哪些食物对于视力好吧。

1、富含维生素B2的食物

维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容 易缺乏的一种维生素，吃什么可以保护视力?在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，当然了，青少年在生活中经常吃一些野菜也是非常不错的选择哦，因为许多的野菜中也是含有大量的维生素的。

2、富含维生素B1和尼克酸的食物

如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要我们青少年的饮食能够合理的搭配，各种营养物质都能够按量的摄入体内，那么对于我们的视力也是非常的有好处的哦。

3、富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。

4、富含维生素A的食物

维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。吃什么可以保护视力?如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。

维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。吃什么可以保护视力?胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但 其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。

上面我们介绍的这些食物非常的适合我们青少年食用的哦，青少年在生活中经常食用这些食物是可以很好的补充各种高营养物质的，这样对于帮助我们青少年预防视力下降的效果也是非常好的哦，所以我们可以多吃这些食物哦。

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