青少年吃橘子可以保护视力吗

青少年吃橘子可以保护视力吗

青少年在成长的过程中，对视力的要求比较高，所以，在日常中，要多吃一些可以帮助保护视力的食物。比如胡萝卜、猕猴桃等，还有一些绿色蔬菜，也是非常适合保护视力的。那么青少年吃橘子可以保护视力吗?青少年还吃哪些食物可以帮助保护视力?我们来为您介绍一下。

青少年吃橘子可以保护视力吗

青少年吃橘子是可以保护视力的，农村孩子由于每天吃从地里直接采来的绿色蔬菜，故叶黄素摄入量十分充分。而城市孩子通常吃高蛋白、高营养食物，很少吃新鲜绿色蔬菜，故叶黄素摄入量相应要比农村孩子少得多。这就是造成城乡儿童视力巨大差异的主要原因。因此，小孩每天应多吃柑桔类水果，防止视力退化。

青少年吃橘子可以帮助保护视力，金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

橘子营养价值很高，橘子中有丰富的蛋白质和维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。尤其是橘子中的维生素A的含量比较多，可以帮助青少年预防视力下降。橘子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。

青少年吃这些食物也可以保护视力

1、苹果

苹果是青少年非常喜欢吃的水果，有很好的保护视力的功效。苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

2、圣女果

圣女果对青少年来说，也是非常适合经常吃的一种保护视力的水果。圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

3、柳橙

柳橙中的维生素含量比较高，青少年如果要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C。青少年平常吃柳橙可以降低眼部疾病，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。

4、蓝莓

蓝莓是非常适合人们缓解眼部疲劳的水果，对青少年也非常适合，蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。

以上我们为大家介绍了青少年可以经常吃橘子帮助保护视力，橘子中有维生素A，可以预防青少年视力下降，帮助保护视力。而且青少年在生活中还可以吃苹果、圣女果、柳橙、蓝莓帮助保护视力，效果也是非常好的，在日常中，青少年还要养成保护视力的习惯，合理坐姿，对视力有很多的好处。

孩子的眼睛不好，这样的孩子可以吃哪些水果？

孩子的眼睛不好，这样的孩子可以吃哪些水果？

父母都祝福孩子有双光亮身心健康的眼睛，那麼小朋友吃什么水果好对眼睛好呢?下边一起来了解一下。动物肝脏、牛肉、蛋、鱼、贝类、乳类、谷类、豆类、硬果类、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等含有较多的钙元素和微量元素硒、锌、铬，对眼睛有好处，可以多吃一些。

蓝莓

蓝莓中含有很多的维生素，碳水化合物，矿物等成份，有不错的营养健康功效。蓝莓有提高眼周血夜环，保持血糖一切正常的功效，这种全是蓝莓中所含有的“原花青素”的作用，多食蓝莓可以缓解小宝宝眼睛疲劳能增加晚间眼睛视力。

奇异果

奇异果能为人正直给予很多的维生素C，被称作“维C之首”。据剖析，每100克奇异果果实便含有至少mg之上的维生素C，比一般新鲜水果高于几十倍。维生素C可缓解光源和O2对眼睛的刺激性，关爱小宝宝眼睛能有效的治疗白内障。

橘子

橘子不但对肝部有祛毒作用，还能保养眼睛，维护人体免疫系统等，营养成分在柑桔豆类蔬菜中遥遥领先。能够将橘子制做成果脯，饮品等食品类，能提高小宝宝胃口。

甘庶

甘庶含有很多身体需要的营养元素，尤其是其铁含量达到1.3mg/100克，在众多水果中雄居总冠军，“补血补气果”的美誉。父母可给宝宝喝甘蔗汁，能具有清热解毒，促进消化的功效，对眼睛的保养也是有目共睹

西红柿

西红柿里的维生素A的含量在蔬菜水果中都是引领者，西红柿中还含有丰富多彩的维生素C和维生素P，能够氧自由基，具备较强的抗氧化能力，进而能保证体细胞的核糖核酸，防止基因变异，对小宝宝眼睛具有保护作用。

想要保护孩子的眼睛，应该让孩子多吃哪些食物？

我们经常说，眼睛是一个人心灵的窗户，可见眼睛多么重要，同时，选好食物对眼睛也是非常重要的。

对眼睛好的6种食物

1.圣女果。圣女果中维生素A的含量相对其他同类水果来说很丰富，而且，圣女果中还含有丰富的维生素C，我们都知道，维生素C的重要功能之一，就是抗氧化和清除人体的自由基，而且还可以保护细胞的脱氧核糖核苷酸，从而防止产生基因突变。平时吃一点圣女果，对眼睛有好处。

2.香蕉。香蕉中钾的含量丰富，除此之外，香蕉里面还含有大量的胡萝卜素。如果人吃得太咸，那细胞里因为渗透作用会存留大量水分，这样子表现在眼睛上就是肿肿的，而香蕉中的钾可以帮助我们排掉这些盐分，维持身体的钾-钠平衡，缓解眼睛的不适。

3.火龙果。火龙果中含有花青素，其中，花青素的重要功能之一就是抗氧化、抗自由基、抗衰老。对于保护视力也有一定的作用。

4.橘子。橘子的维生素C的含量在水果中属于佼佼者，而维生素C可以保护我们的视力，此外，平常吃点橘子，还可以增强我们的免疫力。

5.蓝莓。蓝莓含有一种特殊的色素，这种色素可以有效缓解眼疲劳，所以对保护眼睛有好处，此外，这种色素并且对夜盲症患者也有一定的辅助疗效。

6.胡萝卜。胡萝卜中含有很多胡萝卜素，胡萝卜素又被称为维生素A原，也就是说，可以在我们体内可以转化为维生素A，维生素A在人的视觉中发挥举足轻重的作用，如果人体缺少维生素A，还有可能患夜盲症，所以平时吃点胡萝卜，对保护视力有好处。

平时在日常生活中应该这样来保护眼睛

平常生活里，除了我们要避免过度用眼，可以多做眼保健操，或者多看一些绿色的东西，不要经常盯着手机和电脑连续看好几个小时，要注意眼睛的休息。同时，我们也要注意自己的卫生习惯，确保用眼卫生，比如经常洗手，不随便揉眼睛，如果眼睛长时间用眼后感觉累了，一定要休息一下。最后睡眠一定要充足，这样对眼睛也有好处。

总的来说，眼睛对我们很重要。平常可以吃点对眼睛好的食物保护眼睛，同时也要避免过度用眼，这样才能保护好我们这双珍贵的眼睛。

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