返回
首页>推拿>人群养生

女性护肤减肥离不开哪些食物(护肤瘦身的食物介绍)

时间: 2023-03-05 02:24:39

女性护肤减肥离不开哪些食物

食物是我们生活中的必需品,我们可以通过不同的食物来满足我们的需求,女性是一个特殊的群体,身体脆弱很容易出现各种不适的情况,所以在平时的生活中我们要倍加关注,女性需要保养,食物是不能少的一部分,下面介绍这四种食物很适合女性食用。

蜂蜜是很好的保健食材

很适合女性,因为女性多吃蜂蜜不仅可以提高身体免疫力,而且对于肠胃也很好,蜜也养胃,对于一些便秘的人也很适合,每天吃点蜂蜜可以排除身体的垃圾,而且也促进睡眠,这里切记最好就是蜂蜜搭配吃,比如喝水等,不要空腹吃蜂蜜,这个可是对胃起到反作用的,少一点可以但是绝对不能多于两勺。在减肥上还有健康饮食上蜂蜜是两者兼备的好食材。

花生是女性补血的首选

因为花生的维生素E含量很高,而且花生皮指的是果实的红皮,很具有补血的效果,常吃花生可以气血充足,抗衰老,尤其是一些为了减肥而节食导致胃病的,每天吃一把生花生是很养胃的,所以花生可是女性的专属养生保健食材。

每天一个苹果生病远离我

这个每天吃一个苹果对于每个人都很管用的,尤其是女性常吃苹果可以美容养颜,常吃对于保持苗条身材有效果,苹果是水果王,最常见的,多吃苹果对于肠胃好,而且女性多吃可以帮助皮肤抗氧化,而且不会因为说多吃苹果而发胖。

萝卜可是有着小人参的称号

多吃萝卜是保健滋补的好食材,而且萝卜又是冬季食材,冬季养生保健是最好的进补季节,可以很好的补气血,驱火等其他功效,而且萝卜纤维丰富,多吃不会胖,有助于减肥,尤其冬天萝卜搭配其他食材比如炖汤什么的都是很好的搭配。

关于女性保养的食物,上面给大家介绍了这几种,不知道大家了解了吗,其实这些食物具有很高的营养,不尽快而已促进睡眠和增强食欲,而且还可以有补血补气的作用,同时对于减肥和调养皮肤也是有很大的帮助的,女性们赶紧吃起来吧。

护肤瘦身的食物介绍

1、生菜——给低脂减肥者补充丢失的纤维素

市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。

2、芦笋——给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素

芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。

此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。

营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。

3、西葫芦——扫清减肥后的暗黄面色

这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。

营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。

补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

4、番茄——维持皮肤弹性和水分

和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。

此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

营养亮点:想做到既减肥,又能维持皮肤的弹性和水分?那么,吃番茄的时候就多多益善吧,它会让你水润清新,美丽无极限。

补充建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。

5、三文鱼——为低脂减肥者补充优质蛋白

对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。

此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22.3克的蛋白质哦。

补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。

6、草莓——补充大量流失的维生素C

蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。

营养亮点:减肥的女士多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。

补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的'农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。

7、低度酒——加速新陈代谢的营养品

酒通常被我们认为是不健康的食品。不过,各种低度酒都含有很多营养成分。例如,黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等,葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C、)糖分和十多种氨基酸等营养成分,而啤酒被人们称“液体面包”,经人体消化后,能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。

营养亮点:少量喝上一杯酒,能促进血液循环,加速体内代谢。而且,酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说,还有什么比这个更吸引人的?

补充建议:切记小酒怡情,注意各种酒类的时节和温度。比如说,黄酒适合在冬季饮用,饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制,饮用的温度在6--18°C之间,啤酒呢,是典型的夏季酒类,饮用的温度也比较低,在10°C以下。

8、火鸡肉——能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品

体形庞大的火鸡,其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡,而且在营养价值上有“一高二低”的优点:一高是蛋白质含量高,在30%以上;

二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。所以,火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。

营养亮点:100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克哦。

补充建议:如果你爱吃三明治,自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。

将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半,火鸡肉切薄片。生菜洗净,西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片,根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。

另外还有一些护肤瘦身食物:

1、桑叶

到药房购买冬天的老桑叶,煎汤吃,一天2次,长期服用,其改善脸色、去除黄褐斑、消除面部斑点的效果非常显着,就像“蚕宝宝蜕皮”。

2、土豆片

将土豆切成很薄的片贴在脸上。二十分钟后揭掉洗干净,长期坚持使用可以淡化雀斑、黄褐斑、色斑,不仅效果好,而且又实惠,又安全,又有效。

3、猕猴桃

卡路里含量:56大卡/100克

猕猴桃富含维生素C,能干扰黑色素的生成,预防色素沉着、保持皮肤白皙,并有助于消除皮肤上已有的斑点。

瘦身美容的猕猴桃这样选:

新鲜的猕猴桃表面绒毛整齐,外皮自然散发光泽且无斑点、果实用手掌握拿时稍具弹性。如果想立即食用,要挑选握起来稍软的猕猴桃。

猕猴桃这样吃:

①猕猴桃一天一个,不宜过量。

②猕猴桃不宜与牛奶搭配,否则会影响消化吸收,出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。

4、苦瓜

卡路里含量:19大卡/100克

苦瓜中含有94%的水分,不仅是减肥圣品,还是补水良品。而它所含的维生素B1、维生素C居瓜类蔬菜之首。维生素C能中断黑色素合成过程,所以常吃苦瓜可以防止肌肤发炎,并淡化黑色素,令肌肤白皙细嫩,尤其适合干性肌肤的女性。

瘦身美容的苦瓜这样选:

新鲜的苦瓜洁白漂亮,一般苦瓜表面的果瘤越大,瓜肉越厚,颗粒越小的瓜肉越薄。发黄的苦瓜已经过熟, 会失去应有的口感。

苦瓜这样吃:

①苦瓜可生食,也可熟食,生食可减肥,每次建议食量约为80克。

②苦瓜在炒前先焯一下,防止草酸影响钙吸收。

5、柠檬

柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

6、各类新鲜蔬菜

各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C,具有消褪色素作用。其代表有:西红柿、土豆、卷心菜、花菜;瓜菜中的冬瓜、丝瓜,准妈妈也要多多享用,它们也具有非同一般的美白功效。

7、黄豆

大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性,不仅能抑制皮肤衰老,更能防止色素沉着于皮肤。

8、牛奶

牛奶有改善皮肤细胞活性,延缓皮肤衰老,增强皮肤张力,刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。

9、带谷皮类食物

随着体内过氧化物质逐渐增多,极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E,能有效抑制过氧化脂质产生,从而起到干扰黑色素沉淀的作用。

女性吃哪些食物,能使肌肤细嫩,滋阴养颜,减脂瘦身呢?

01、玉米

其实玉米的营养是非常丰富的,而且玉米里面含有大量的亚油酸,亚硫酸的含量超过了60%。所以女性朋友如果多吃一些玉米的话,确实是有助于脂肪以及胆固醇的代谢,这样一来就可以减少血管当中沉积的胆固醇,从而可以软化我们的动脉血管。如果动脉血管软化的话,那自然是可以起到减脂瘦身的作用。

02、白果

白果应该算是挺常见的一种食物了,白果里面含有很多的维生素C、蛋白质以及淀粉,适当的补充一些白果可以促进血液循环,能够让女性的肌肤变得越来越细嫩,同时还能够让女性的面部变得更加的红润有光泽。白果这种食物是老少皆宜的,算是一种非常不错的保健食品了,经常吃白果确实是可以抗氧化的,同时还可以保护细胞的完整性。根据科学研究的结果来看,白果还可以滋阴养颜,有一定的抗衰老作用。

03、红薯

红薯里面含有一种类似雌性激素的东西,而这种物质对人体的皮肤是有很大的好处的,能够延缓我们的衰老。在国外,很多女性都会把红薯这种食物当成美容食品来吃,吃红薯不会让女性发胖,相反红薯还是一种非常不错的减肥食品,因为红薯的热量比较的低。

04、百合

百合里面含有很多的黏液以及维生素,适当的补充百合其实确实有助于新陈代谢,而且吃一些百合还能够延缓衰老,能够让女性的皮肤更加的有光泽,是一种非常不错的美容养颜食品。同时,百合还有宁心安神的作用,有些女性可能失眠多梦或者心情比较的抑郁,那么在这种情况下就可以适当的吃一些百合,效果还是挺不错的。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图