很多女性在经期会出现各种身体不适,所以一定要在经期的时候注意身体,一些不能做的运动尽量不要做,而且女性在经期,有一些食物应该吃些,有些不能吃,最好做到补充有益的食物,因为有益的食物可以起到调经的养生功效。
1、腹痛
在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛,当临近经期的2-3天,这种疼痛就变得更加剧烈。这是很多女性都会有的状况,腹痛是因为赘-3脂肪酸减少所导致的,如果它减少了很容易出现荷尔蒙分泌的异常,形成子宫收缩出现腹痛,推荐食物深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼,这些食物可以缓解腹痛,增进赘-3脂肪酸的含量。
2、失眠,睡眠质量不高
从经前一周就开始失眠,即使睡着了也很容易惊醒,晶晶觉得疲惫不堪,体力不支。是因为体内的色氨酸的含量比较少,导致荷尔蒙的变化,而且还会出现情绪的波动,影响睡眠质量。可以多吃一些含有色氨酸多的食物火鸡肉、牛肉、山核桃等都是不错的选择。
3、喜怒无常
很多的女性都会有这样的情况,就是每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。其实这样的情况很多女性朋友们一到了月经期的时候就会出现,如果是维生素B的缺乏,就会导致情绪的不稳定,轻松的时候可以多吃一些含有维生素的食物比如说菜花、胡萝卜、香蕉这样的食物对于人体有补充的作用,同时还可以调节情绪。
这些食物都是比较常见的,而且很容易买到的,女性在经期都可以吃一些,这对改善女性经期的不适会有大帮助。因此,如果你在经期也有各种不适的话,那就赶紧来试一试这些饮食吧,相信会让你的不适得到有效缓解。
作者\女子学
如果来生可以选择,你希望成为男生还是女生?相信许多女生都会选择前者,因为经痛的痛和苦,真的不是在说笑,特别是刚开始的前几天!
除了经期激素改变而引起的焦虑、易怒等心理症状外,身体上更是经常饱受折磨,腰酸背痛、腹部闷胀、拉肚子、头痛、发烧等样样来,甚至有些人还会痛到脸色发白、全身冒冷汗、无法站立,需要立即送急诊的程度。
经痛虽然会随着年纪增长而改善,但在这之前,得先学会了解「它」,并且与之好好相处!
为什么会经痛?
若想战胜经痛,首先,你得先知道原因。健康管理师Maggie老师曾分享,经痛是由于月经期间,子宫内膜细胞会释放前列腺素,以诱导子宫肌收缩,而当子宫处于较寒的情况下,前列腺素就会分泌较多,子宫肌肉壁收缩的频率和强度也会随之增加,因而造成各种疼痛与经期不适。
一般容易经痛,都是因为体质虚寒的缘故,当子宫或是卵巢处于寒冷的状态时,就无法正常运作,将引起荷尔蒙和自律神经失调,导致代谢能力和免疫力等机能下降,连带影响精神的稳定平衡。
如何透过食疗 / 食补缓解经痛?
既然知道经痛的很大一部分原因是「体质虚寒」,平时便可以透过饮食补充来调理偏寒的体质,像是黑糖、生姜,或是鸡汤、当归鸭等补品汤类。若是刚好月经来时,则可以透过以下几种食物来舒缓不适:
一、水果类
香蕉、苹果、水梨
月经期间,激素与黄体激素会影响体内钙、镁离子的比例,多补充香蕉、苹果、水梨等这类型含有丰富矿物质、维生素的水果,能稍微减轻忧郁与焦虑的状况。
蓝莓、樱桃、葡萄
蓝莓具有丰富的花青素,具有消炎止痛的效果,并且和樱桃、葡萄一样,都属于高铁质水果,可以提供制造血红蛋白的基本微量元素,能舒缓经血过多而导致的贫血及体虚。
二、蔬食类
1.桂圆、地瓜、南瓜、紫米、山药、 黑木耳、黑豆
若想要让子宫不那么虚寒,建议女生们可以多吃点温性、热性的食物来暖宫,像桂圆属于热性,地瓜、南瓜、紫米、山药等都属于温性,在经期多补充这类的蔬食,也能够减少便秘的机率发生。而黑木耳与黑豆,虽然属于平性,不过黑木耳能活血化瘀、通经脉,黑豆可以补肾,两者都很适合在经痛时补充。
2.葱、姜、蒜等温热性调味料
此外,料理时也可以酌量使用葱、姜、蒜等温热性调味料,尤其适量黑胡椒有助于开胃,经期容易食欲不振的话,可以在上菜前洒点黑胡椒。
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3.黑糖
少量的糖可以缓解平滑肌痉挛,因此民间流传的「喝黑糖水」是真的有用的!但一定要记得使用用温、热水冲泡。
4.甜食
至于巧克力与甜食的部分,主要是因为可以 *** 大脑分泌血清素和脑内啡,用快乐的情绪中和因经痛而产生的坏心情,食用时还是要适量,以免摄取过多热量。
编辑悄悄话: 综合以上4点,月经时,真的很适合来碗热呼呼的姜汁地瓜黑糖甜汤阿!
三、暖宫茶饮
■黑糖姜茶 ■桂圆红枣茶 ■温宫排湿茶饮(益母草,香附、生姜、赤芍、茯苓、艾叶、红糖) ■补气利湿茶(黄耆、大枣、茯苓、桂枝)
关于暖宫茶饮,前两者较广为人知,后两者主要是使用中药特性调理,如益母草、茯苓、桂枝有助于促进血液循环、去寒利湿,黄耆、大枣则能补气健脾。如果觉得自己到中药行抓帖炖煮太麻烦的话,市面上也有不少商品是针对此推出,以浓缩的方式,让喝的保养更便利。
编辑悄悄话: 月事期间,要避免饮用中将汤、四物汤这类会活血的补品。
四、其它减缓经痛的方式
1.热敷、 ***
热敷是最直接也是最容易缓解经痛的方式,如果临时没有热敷的工具,也可以双手交叠,放置腹部取暖,一边简单 *** 下腹穴道、顺时针画圆等,降低不适。
编辑悄悄话: 若习惯使用精油,也能搭配鼠尾草、薰衣草、薄荷精油,同步提升功效。
2.运动
有些人的观念是在经期时能不动就不动,不过正确作法应该是减少运动量,或改由瑜伽、有氧运动(游泳、慢跑)等替代。适当地运动能够增进脑内啡的分泌,和甜点一样可以达到使人心情愉悦的效果。当然,如果真的不舒服,也不需要太勉强运动。
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3.避孕药 / 止痛药
止痛药是上述作法都没有作用的最后一道防线,当真的受不了时,一两颗止痛药确实能够较快速地降低疼痛感,但要特别注意成分与剂量。另外,若本身有避孕需求,有些混合型的避孕药长期服用也能缓解经痛。不过,不论是止痛药还是避孕药,尽量都还是要咨询医师的专业意见喔!
最后,编辑也要提醒大家,如同考试一样,别等到考前才临时抱佛脚,平时就要多注意饮食,维持正常作息、养成规律运动的好习惯,才不会每次经期都痛不欲生阿!
【女子学】授权转载 原文出处【那几天总是烦躁地雷日?生理期来时「这样做」,让你远离经痛缠身的悲惨宿命】
大部分女性在来月经的时候,都会出现这样一种问题,月经来的时间飘忽不定,而且大部分都会排不干净,这样子就会让女生的身体产生不适,这个时候通过食物来调理是最好的,那么月经期间吃什么排干净?月经不调食物调理的事项有什么?
月经不调食物调理
月经不调吃什么调理?经期饮食宜清淡,易消化,富营养。对于月经不调的女性来说,可以在经期食用一些调经药膳,如益母草汁粥、清肝调经汤、凉拌马兰头、豆豉羊肉汤等。
1、益母草汁粥
准备鲜益母草汁10克,鲜生地黄汁、鲜藕汁各40克,生姜汁、蜂蜜适量,大米100克。将大米煮粥,待米熟时,加入上述诸药汁及蜂蜜,煮成稀粥即成。
主要功效:滋阴养血、调经消瘀、解渴除烦,适用于妇女月经不调、功能性子宫出血、产后血晕、恶露不净、瘀血腹痛等。宜用沙锅,不宜用铁锅。脾虚腹泻者忌用。在食用这款药膳时切勿加入葱、韭菜。
2、清肝调经汤
准备勾藤12克,炒丹皮10克,炒山栀9克,赤白芍各12克,焦山楂10克,五灵脂10克,炒蒲黄6克(包煎),炒川续断12克,茯苓10克,炒柴胡5克,益母草15克。
主要功效:有清肝解郁、化淤调经的作用,治疗月经提前、经量过多、经前乳房胀痛、经期血块多等病证。本方必须在行经时候服用,才更有效。
月经不调影响生育吗?
月经不调会影响生育吗?月经不调对生育有影响吗?月经不调会对生育有一定影响,根据月经不调的原因来分析对生育的影响如下:
1、外界因素导致的月经不调经调理后不影响生育:如果女性是因为情绪、压力、生活习惯改变等导致月经不调,出现月经周期或出血量的异常,可伴月经前、经期时的腹痛及全身症状等,经过治疗和调理后不影响正常怀孕和生育。
2、器质病变或功能失常导致的月经不调间接影响生育:如果是因器质病变或功能失常导致月经不调,这种类型的月经不调本身不会导致不孕,但是往往会引发一些妇科疾病,如子宫发育不全、急慢性疾病等,这些疾病如果治疗不及时,就会导致不孕。
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