经期的各种不适食物来调节

经期的各种不适食物来调节

很多女性在经期会出现各种身体不适，所以一定要在经期的时候注意身体，一些不能做的运动尽量不要做，而且女性在经期，有一些食物应该吃些，有些不能吃，最好做到补充有益的食物，因为有益的食物可以起到调经的养生功效。

1、腹痛

在经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。这是很多女性都会有的状况，腹痛是因为赘-3脂肪酸减少所导致的，如果它减少了很容易出现荷尔蒙分泌的异常，形成子宫收缩出现腹痛，推荐食物深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼，这些食物可以缓解腹痛，增进赘-3脂肪酸的含量。

2、失眠，睡眠质量不高

从经前一周就开始失眠，即使睡着了也很容易惊醒，晶晶觉得疲惫不堪，体力不支。是因为体内的色氨酸的含量比较少，导致荷尔蒙的变化，而且还会出现情绪的波动，影响睡眠质量。可以多吃一些含有色氨酸多的食物火鸡肉、牛肉、山核桃等都是不错的选择。

3、喜怒无常

很多的女性都会有这样的情况，就是每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。其实这样的情况很多女性朋友们一到了月经期的时候就会出现，如果是维生素B的缺乏，就会导致情绪的不稳定，轻松的时候可以多吃一些含有维生素的食物比如说菜花、胡萝卜、香蕉这样的食物对于人体有补充的作用，同时还可以调节情绪。

这些食物都是比较常见的，而且很容易买到的，女性在经期都可以吃一些，这对改善女性经期的不适会有大帮助。因此，如果你在经期也有各种不适的话，那就赶紧来试一试这些饮食吧，相信会让你的不适得到有效缓解。

如何透过生理期食疗、食补缓解经痛？这几种食物可以舒缓不适

作者＼女子学

如果来生可以选择，你希望成为男生还是女生？相信许多女生都会选择前者，因为经痛的痛和苦，真的不是在说笑，特别是刚开始的前几天！

除了经期激素改变而引起的焦虑、易怒等心理症状外，身体上更是经常饱受折磨，腰酸背痛、腹部闷胀、拉肚子、头痛、发烧等样样来，甚至有些人还会痛到脸色发白、全身冒冷汗、无法站立，需要立即送急诊的程度。

经痛虽然会随着年纪增长而改善，但在这之前，得先学会了解「它」，并且与之好好相处！

为什么会经痛？

若想战胜经痛，首先，你得先知道原因。健康管理师Maggie老师曾分享，经痛是由于月经期间，子宫内膜细胞会释放前列腺素，以诱导子宫肌收缩，而当子宫处于较寒的情况下，前列腺素就会分泌较多，子宫肌肉壁收缩的频率和强度也会随之增加，因而造成各种疼痛与经期不适。

一般容易经痛，都是因为体质虚寒的缘故，当子宫或是卵巢处于寒冷的状态时，就无法正常运作，将引起荷尔蒙和自律神经失调，导致代谢能力和免疫力等机能下降，连带影响精神的稳定平衡。

如何透过食疗 / 食补缓解经痛？

既然知道经痛的很大一部分原因是「体质虚寒」，平时便可以透过饮食补充来调理偏寒的体质，像是黑糖、生姜，或是鸡汤、当归鸭等补品汤类。若是刚好月经来时，则可以透过以下几种食物来舒缓不适：

一、水果类

香蕉、苹果、水梨

月经期间，激素与黄体激素会影响体内钙、镁离子的比例，多补充香蕉、苹果、水梨等这类型含有丰富矿物质、维生素的水果，能稍微减轻忧郁与焦虑的状况。

蓝莓、樱桃、葡萄

蓝莓具有丰富的花青素，具有消炎止痛的效果，并且和樱桃、葡萄一样，都属于高铁质水果，可以提供制造血红蛋白的基本微量元素，能舒缓经血过多而导致的贫血及体虚。

二、蔬食类

1.桂圆、地瓜、南瓜、紫米、山药、 黑木耳、黑豆

若想要让子宫不那么虚寒，建议女生们可以多吃点温性、热性的食物来暖宫，像桂圆属于热性，地瓜、南瓜、紫米、山药等都属于温性，在经期多补充这类的蔬食，也能够减少便秘的机率发生。而黑木耳与黑豆，虽然属于平性，不过黑木耳能活血化瘀、通经脉，黑豆可以补肾，两者都很适合在经痛时补充。

2.葱、姜、蒜等温热性调味料

此外，料理时也可以酌量使用葱、姜、蒜等温热性调味料，尤其适量黑胡椒有助于开胃，经期容易食欲不振的话，可以在上菜前洒点黑胡椒。

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3.黑糖

少量的糖可以缓解平滑肌痉挛，因此民间流传的「喝黑糖水」是真的有用的！但一定要记得使用用温、热水冲泡。

4.甜食

至于巧克力与甜食的部分，主要是因为可以 *** 大脑分泌血清素和脑内啡，用快乐的情绪中和因经痛而产生的坏心情，食用时还是要适量，以免摄取过多热量。

编辑悄悄话： 综合以上4点，月经时，真的很适合来碗热呼呼的姜汁地瓜黑糖甜汤阿！

三、暖宫茶饮

■黑糖姜茶 ■桂圆红枣茶 ■温宫排湿茶饮（益母草，香附、生姜、赤芍、茯苓、艾叶、红糖） ■补气利湿茶（黄耆、大枣、茯苓、桂枝）

关于暖宫茶饮，前两者较广为人知，后两者主要是使用中药特性调理，如益母草、茯苓、桂枝有助于促进血液循环、去寒利湿，黄耆、大枣则能补气健脾。如果觉得自己到中药行抓帖炖煮太麻烦的话，市面上也有不少商品是针对此推出，以浓缩的方式，让喝的保养更便利。

编辑悄悄话： 月事期间，要避免饮用中将汤、四物汤这类会活血的补品。

四、其它减缓经痛的方式

1.热敷、 ***

热敷是最直接也是最容易缓解经痛的方式，如果临时没有热敷的工具，也可以双手交叠，放置腹部取暖，一边简单 *** 下腹穴道、顺时针画圆等，降低不适。

编辑悄悄话： 若习惯使用精油，也能搭配鼠尾草、薰衣草、薄荷精油，同步提升功效。

2.运动

有些人的观念是在经期时能不动就不动，不过正确作法应该是减少运动量，或改由瑜伽、有氧运动（游泳、慢跑）等替代。适当地运动能够增进脑内啡的分泌，和甜点一样可以达到使人心情愉悦的效果。当然，如果真的不舒服，也不需要太勉强运动。

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3.避孕药 / 止痛药

止痛药是上述作法都没有作用的最后一道防线，当真的受不了时，一两颗止痛药确实能够较快速地降低疼痛感，但要特别注意成分与剂量。另外，若本身有避孕需求，有些混合型的避孕药长期服用也能缓解经痛。不过，不论是止痛药还是避孕药，尽量都还是要咨询医师的专业意见喔！

最后，编辑也要提醒大家，如同考试一样，别等到考前才临时抱佛脚，平时就要多注意饮食，维持正常作息、养成规律运动的好习惯，才不会每次经期都痛不欲生阿！

【女子学】授权转载　原文出处【那几天总是烦躁地雷日？生理期来时「这样做」，让你远离经痛缠身的悲惨宿命】

月经不调食物调理

大部分女性在来月经的时候，都会出现这样一种问题，月经来的时间飘忽不定，而且大部分都会排不干净，这样子就会让女生的身体产生不适，这个时候通过食物来调理是最好的，那么月经期间吃什么排干净?月经不调食物调理的事项有什么?

月经不调食物调理
月经不调吃什么调理?经期饮食宜清淡，易消化，富营养。对于月经不调的女性来说，可以在经期食用一些调经药膳，如益母草汁粥、清肝调经汤、凉拌马兰头、豆豉羊肉汤等。

1、益母草汁粥

准备鲜益母草汁10克，鲜生地黄汁、鲜藕汁各40克，生姜汁、蜂蜜适量，大米100克。将大米煮粥，待米熟时，加入上述诸药汁及蜂蜜，煮成稀粥即成。

主要功效：滋阴养血、调经消瘀、解渴除烦，适用于妇女月经不调、功能性子宫出血、产后血晕、恶露不净、瘀血腹痛等。宜用沙锅，不宜用铁锅。脾虚腹泻者忌用。在食用这款药膳时切勿加入葱、韭菜。

2、清肝调经汤

准备勾藤12克，炒丹皮10克，炒山栀9克，赤白芍各12克，焦山楂10克，五灵脂10克，炒蒲黄6克(包煎)，炒川续断12克，茯苓10克，炒柴胡5克，益母草15克。

主要功效：有清肝解郁、化淤调经的作用，治疗月经提前、经量过多、经前乳房胀痛、经期血块多等病证。本方必须在行经时候服用，才更有效。

月经不调影响生育吗?
月经不调会影响生育吗?月经不调对生育有影响吗?月经不调会对生育有一定影响，根据月经不调的原因来分析对生育的影响如下：

1、外界因素导致的月经不调经调理后不影响生育：如果女性是因为情绪、压力、生活习惯改变等导致月经不调，出现月经周期或出血量的异常，可伴月经前、经期时的腹痛及全身症状等，经过治疗和调理后不影响正常怀孕和生育。

2、器质病变或功能失常导致的月经不调间接影响生育：如果是因器质病变或功能失常导致月经不调，这种类型的月经不调本身不会导致不孕，但是往往会引发一些妇科疾病，如子宫发育不全、急慢性疾病等，这些疾病如果治疗不及时，就会导致不孕。

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