女性缓解便秘的方法(女性便秘怎么办)

女性缓解便秘的方法

关于便秘的问题，相信很多人都有过这样的情况出现，便秘确实是一件很让人烦恼的事情，如果女性经常便秘而且得不到好的缓解方式的话会出现各种的健康的问题，那么你是否知道应该如何应对吗，下面小编就来教你几招。

1、补充水分

—般人—日喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，身体的水分比较多了，到达肠胃以后才能有效的软化粪便，起到肠道湿润的作用，可以有效的环境便秘，所以便秘的女性应该多补充水分，这样可以促进排便。

2、坚持体育锻炼

快步行走和慢跑可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。运动可以让身体变得更加的强壮，同时也可以促进肠道的吸收和蠕动，让便秘的人群有一定的缓解的作用，解除便秘的困扰。除了坚持运动，还要养成良好的排便的习惯，建立排便的规律，不要故意的去拖延排便的习惯。

3、减少精细食物

通过食用精制程度较低的食物，尽可能增加纤维摄取量，精制的食物含有的粗纤维素比较少，应该多吃粗粮，可以促进肠道的蠕动，并以全麦制品代替精面制品。这样对于便秘的人群有很好的缓解的作用，对付便秘作用大。

关于女性便秘饮食需要注意的问题和一些方法，不知道大家对这些常识有所了解了吗，长期便秘对身体没有好处，可以产生疾病，同时皮肤也会变得不好，所以如果你想缓解便秘就一定要平时多喝水，坚持运动，也要多吃粗粮，这样可以缓解便秘。

女性便秘怎么办

现在越来越多的年轻人也开始会受到便秘的骚扰，那么，年轻人便秘是什么原因?来探究一下女性便秘怎么办才好，以下是我整理的女性便秘怎么办，欢迎参考，更多详细内容请点击查看。

年轻人便秘是什么原因

通常年轮人便秘多是生活习惯不良所引起，年轻的女性为了保持身材，饮食量比较少，肠道中的食物残渣不足，自然不能正常排便，另外，平时饮食比较精细，粗粮不常吃，蔬菜水果吃得少，导致纤维素摄取不足，进而令粪便的时间比较长，在身体内水分被大量的吸走，所以出现了排便干燥困难等便秘的情况。

除了饮食习惯不好之外，现在的年轻人由于工作繁忙、出差、生活不规律等因素，也会引起便秘，尤其是有便意时，在周围环境不允许排便，所以只能忍着，时间长了造成直肠对大便的压力感受降低，造成没有便意，出现便秘。而年轻人便秘通常可以分为以下两种类型：

　 　冷秘

是寒气侵袭肠道所导致，因阴寒凝结腑气不通所致的便秘。患者会有口唇淡白，腹中冷痛，腰脊酸冷，手脚冰凉，喜热怕冷，小便清长，或是有肠鸣，腹痛等症状，排便时，大便干硬，排出困难，身体虚弱的女性容易出现这种症状。

这类便秘的患者，可以温肾的基础上来调理便秘。平时可以经常吃些核桃，黑芝麻等润肠，补肾的食物，适量吃些粗粮，红枣，桂圆等食物缓解虚寒的体质。

热秘

由热积大肠所致的便秘，患者会有大便不通且干结，小便赤短，身热面赤，口干口臭，肠胃胀闷，喜冷等症状，平时喜欢吃肉，蔬菜水果吃得太少，口味比较重，饮食辛辣厚味，尤其是男性容易患这种便秘。

这类便秘的患者，平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝开水，适量吃些红薯，玉米，燕麦等等粗粮，营养要摄入均衡，加强平时的运动，有利于改善便秘，促进大便的排出。

白开水要喝得够

白开水可以有效润滑肠道，促进身体里的毒素通过大便排出，每天喝够8杯水，尤其是早上起床后的那杯白开水，空腹饮水可以最大程度刺激肠道，加大肠的蠕动，软化便便，改善便秘。

营养要补得充足

特别是对于冷秘的患者来说，营养一定要补得充足，每餐的食量七成饱为宜，在此基础下少吃辛辣，煎炸之物，以免上火而引发便秘，多吃富含纤维素的食物，纤维是天然泻药，可以增加粪便水分，帮助增加粪便体积，促进便便更顺利的排出。

谷物类：燕麦、麦麸、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、薯类(马铃薯、白薯等)、豆类(黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆等)等;蔬菜类：生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、笋类、菌类、发菜、木耳、紫菜等;坚果类：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等;水果类：桑椹、火龙果、樱桃、苹果、香蕉、梨、石榴等。

每天喝一杯酸奶

将酸奶加入日常饮食中，对健康是十分有益的。酸奶中含有活性细菌，在肠胃创造适当的环境，保持消化系统健康，进而有利于便便的定期排出，每天喝一杯酸奶对改善便秘有很好的效果。

增加身体的运动

缺乏运动，会导致肠道无力，难以顺利的排出身体里的废物，每天至少进行3-4次运动，每次约40分钟左右，能帮忙改善便秘，可以有效促进身体里的毒素排出。

别忽视身体的节律

身体想要排便时，会发出信号来提醒你，排便次数可平时一天1-2次，也可以每周3次左右，只要身体觉得舒服，就不要过于担心，想排便的时候不要去忍，去拖，如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号，进而造成便秘。

养成定时排便习惯

每天早晨起床后，以及在餐后是肠道蠕动速度最快的时候，不管想不想排便，最好都能养成定时排便的习惯，去厕所蹲蹲，每次时间不用太久，不超过10分钟，初期时可能不会想排便，但慢慢的就会形成条件反射，到点就会想上厕所。

女性便秘怎么治

秋冬季节气候干燥，不少人有便秘的问题，所以女人经常便秘怎么办也是女性冬季养生的一个必谈话题，那么冬季女人经常便秘怎么办呢?今天我为大家推荐治疗女性便秘的方法。
治疗女性便秘的方法
1、晨起喝水

对于长期患有便秘症状的女人来说，残留在肠道中的食物残渣也需要足够的水份才能从结肠排出去，所以解决冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后马上喝1-2杯约500毫升的优质矿物质水，并且在喝水的时候一定要注意大口的喝，这样才能起到促进肠胃蠕动的作用。一般人每天喝1200毫升水，便秘者应喝到2000毫升，将这些水份成十回喝，每天喝水可以保证肠道湿润，有助缓解便秘。

2、排便习惯

每天要定时排便，晚上睡觉前和早上起床后，一天一定要蹲两次厕所，不管排泄与否，都要按时蹲厕所，以便形成条件反射，建立良好的排便规律。除此之外的任何时候，若有便意就不要忽视，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易导致子宫后移，甚至不孕不育，所以一定要谨慎排便，及时排便。排便的环境和姿势也尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

3、适当运动

早起除了喝水之外，还应该进行适当的运动，早上运动半小时后再用餐，不但能够更好的促进消化以及吸收，同时还可以有效的刺激肠胃蠕动，从而起到治疗便秘的效果。

快步行走、慢跑、太极等都可促进肠管蠕动，有助于解除便秘，冬季打羽毛球更是治疗便秘很好的方法，大家也可以选择自己喜欢的擅长的运动，总之，请大家多多尝试运动，加快血液循环，从而促进新陈代谢，代谢加快，便秘自然就可以缓解了。

4、饮食调理

①高纤维食物

所有含有纤维素的食物都是对肠胃有益的食物，都具有肠胃清道夫的美称，其中，车前草壳中所含有的纤维素含量最为丰富，其含量高达86%。将这些含有高纤维的食物与相应食物配合食用后，可以在肠道内会与水结合，从而让大便膨胀因此有效的产生便意。而且，高纤维食物还能够把附在大肠壁上陈年宿便，像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。

②海藻类海菜

海藻类食物中含有大量的黏滑性物质，主要是海藻中可溶性食物纤维在水中形成的，有助于大便畅通。其中以海带、裙带菜、羊栖菜等海菜最为有用。

③糙米和大豆

餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物为主，虽然精致但却让肠道处于一片死沉沉的被动状态，这就是为什么冬季经常便秘的原因了。

糙米、玉米、粗麦等原生态的五谷杂粮，不仅可以提供更多的营养，同时其中的粗纤维还能够有效的促进肠胃蠕动从而改善便秘的情况。

像黄豆、红豆、四季豆、豌豆等豆类食物含有大量丰富的纤维素以及植物蛋白，还有肠道卫土之称的双岐杆菌，这些有益物质都能够很好的改善肠胃功能，从而让我们的肠道不再有自身毒素的侵害。
女人为什么比男人更容易便秘
1、孕期便秘

国外报道40%妇女妊娠期可发生便秘。妊娠期由于黄体形成，孕激素分泌增多，后者可抑制肠蠕动，降低肠对刺激的敏感性而致便秘。妊娠6个月后子宫增大，压迫肠管及盆腔血管，使盆腔静脉淤血，直肠蠕动功能下降，引起便秘。

2、产育期便秘

产后由于女性的腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至是由于部分的肌纤维断裂会容易是腹壁肌以及肠壁肌和肛提肌等等的参与排便的肌群张力会降低，之后就会加重产妇的体质变得虚弱，不能够依靠腹部的压力去协助排便，这个时候粪便就会留在肠道中，由于水分过度的吸收就会导致便秘了。

分娩后，产道裂伤、会阴切开而引起疼痛，疼痛或畏痛也可造成排便抑制。同时，产后数天卧床休息，活动减少，肠蠕动减弱，也是影响排便的原因之一。

3、女性直肠排空障碍型便秘

表现为排便后不尽感、下坠感、会阴部重压感或需要手法帮助排便。由于女性特有的生理解剖特点，导致该型便秘患病率远远高于男性。包括以下几种情形：

1)直肠前突性便秘

女性便秘的主要原因是直肠前突，其中经产妇占96.5%。主要由于分娩、产伤等原因损伤直肠阴道隔，表现为直肠前壁黏膜呈袋状向阴道突入。当排便时，粪便即落入袋内，使粪便向阴道方向堆积而不能排空。

2)子宫后倾位性便秘

正常的子宫在膀胱预制厂之间的呈前倾位。由于我们的子宫的发育不完全或者是由于分娩中的损伤和多产以及产后的保养不挡而造成的盆腔炎症等等的原因，就会导致子宫向后方倾斜，就会压迫直肠前壁，这样会让肠道变得狭窄、弯曲，就会容易造成粪便通过的障碍。在临床学上面表现为排便的不顺畅以及大便细扁和便后不尽感等等的。

3)直肠内套叠

直肠指诊可触及直肠腔扩大和直肠黏膜松弛。

4)肛门括约肌失弛缓症

女性蹲位排尿时，肛门外括约肌及耻骨直肠肌处于松弛状态，为节制粪便的排出，其内括约肌则处于紧张状态。尿路感染时的尿频、尿急等症状促进上述因素持续存在。

5)耻骨直肠肌肥厚

直肠指诊可有肛管延长，紧张度增高，耻骨直肠肌增厚变硬，有压痛，让患者做收缩肛门动作时，耻骨直肠肌收缩不明显。排粪造影显示排便时肛管不开放，在静止及用力排便时，可有“搁架征”。

6)直肠子宫陷凹滑动性内疝

正常情况下，女性盆腔内的腹膜从膀胱返折至子宫，最后再返折至直肠前壁，在子宫直肠之间形成直肠子宫陷凹，如直肠周围组织松弛，可使此陷凹加深，形成疝囊。排便时，乙状结肠疝入其内，压迫直肠，产生一系列排出障碍、下坠症状。

7)盆底痉挛综合征

直肠指诊可发现肛门括约肌较紧，肛管直肠环后侧发硬，有触痛。

8)子宫内膜异位症

它为多种妇科手术的并发症，婚育后妇女常见。其异位处多在直肠陷凹处，形成坚实的结节或包块。

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