女性更年期吃什么好

女性更年期吃什么好

更年期是每一个女性都会经历的旅程，在更年期的时候，女性的身体会出现很多的不适，而且在情绪上面会有很大的变化。女性更年期需要合理的饮食来缓解症状，那么哪些饮食可以很好的缓解呢?下面小编就为大家推荐几个妙招吧。

缓解女性更年期症状的饮食妙招

1、摄取适量的蛋白质

更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。更年期心情不是很好，所以要吃一些食物来改善自己的心情，最重要的就是要补充身体的营养元素，一些必要的食物要吃，不过也要注意一下食用的量，可以不同的食物都吃一些。

2、较少高脂肪摄入

比如像猪油、奶油、牛油，蛋黄、脑髓、动物内脏等这些避免食用。这些食物里面的脂肪酸是很高的，而且会让血液里面的胆固醇的浓度无限的变高，这样会导致动脉硬化的出现，而且会导致更年期的症状更加的明显，女性也会感觉更加的烦躁。

3、宜清淡饮食

限制食盐的摄入量，最好每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子。当食盐摄入的过多的话，心脏的负担就会变大，这样很容易导致血压无限的升高。处于更年期的女性饮食必须要清淡，这样可以让心情更加的好，而且疾病少了，更年期的症状也会减少。

更年期的危害是很大的，所以要及时的缓解，尤其是情绪，有些人在更年期的时候会出现抑郁的症状，严重的人群会有自杀的念头，因此更年期要学会缓解情绪，不要有太多的负面情绪。上述的这些食物可以很好的缓解更年期的症状，大家可以吃一些。

女人更年期吃什么食物好

更年期是每个女人都会经历的事情，这也是一种身体自然衰老的现象，这时身体和容颜都会发生变化，所以这个时候更年期的女人需要吃一些食物帮助身体调节。那么女人更年期吃什么食物好呢，一起来看看吧

女人更年期吃什么食物好 1、荔枝

荔枝形色俱美，质娇味珍，古人推崇为果中佳品，称其为仙果、佛果，是民间一向喜用的滋补果品，有生津、补气功效，也是更年期养生水果中的滋补佳品。

2、桂圆

桂圆古称龙眼，向与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古与荔枝一样被称为滋补佳品。明代医家李时珍说：“食品以荔枝为贵，而滋益则龙眼为良。”桂圆有开胃益脾、补虚长智之功效，对更年期养生，缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的效果。

3、核桃

核桃素有“长寿果”之美称，是滋补身体的佳果。祖国医学对它的养生作用早有记载，认为它有“补肾固精，补气养血，通润血脉，温肺润肠，固牙黑发”等功效，是更年期养生的绝佳选择。

4、枸杞子

枸杞子性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的'中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。

5、百合

百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。

6、莲子

莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

7、淡菜

淡菜有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。

8、甲鱼

甲鱼性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。

9、牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

10、豆制品

大豆及豆类制品，含有丰富的大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”，可以改善更年期激素变化引发的不适，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。

女性更年期吃什么好？该怎么办啊？

你好，进入更年期的女性卵巢功能衰退、雌激素水平下降，在饮食上原则就是补充雌性激素，比如可以多喝豆浆，每天坚持一杯，并且在饮食上多吃黑豆、洋葱、花生酱，这样都含有植物性的雌性激素，并且可以坚持喝蜂王浆，对女性更年期症状都会起到缓解的作用。另外，在饮食上尽量以清淡为主，多吃新鲜的水果和青菜，并且建议适当的运动，以散步为主，并且要坚持，女性更年期，首先在食物上，可以选择一些大豆或大豆类制品进行调理，因为大豆当中含有大豆异黄酮，有补充植物雌激素的作用。同时，还可以在医生的指导下排除相关禁忌症，如乳腺、子宫内膜的疾病、血栓性疾病、肝肾功能异常等情况以后，可以使用一些雌激素进行替代治疗，但一定要在医生的指导下进行。还可以使用一些中成药物进行调理，如逍遥丸、归脾丸等等。
女性的围绝经期，其实是一个女性同志的特殊时期，在这个特殊时期，女性同志确实会出现一些不适的症状。如阵发性的潮热、心悸、多汗、睡眠障碍、情绪管理失调，女性患者容易烦躁、易怒、猜疑等等，同时会出现月经的紊乱、停经。在这个特殊时期，也不要过于的惊慌。首先，要规律生活，保持良好情绪，多参加一些集体活动。同时，培养一些个人的兴趣爱好，转移注意力，建议多晒太阳，多喝牛奶，进行钙质的补充，都可以帮助进行适当的调理。

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