老年人养生,补钙是关键(为什么说老年人补钙安全易吸收是关键？)

老年人养生,补钙是关键

人体骨骼随着年龄的增长总会变得越来越脆弱，老年人年纪大了，体内的钙质就会不停的流失，从而引起身体的一系列问题，例如最常见的骨质疏松。但是仍然还有一些身体强健的老年人，其实根本的原因就在于补钙。

老年人缺钙表现

牙齿松动、脱落。由于年龄的增长，老年人吸收钙质的能力变得较弱，而身体内又在不断地向外流逝钙质，牙齿的主要营养来源于钙质因此一旦牙齿松动、脱落，就证明你体内的钙质已经开始悄悄地流失了。

明显的驼背、变矮。从小食用钙片是帮助长高的，同样的道理，如果老年人出现明显的驼背和变矮的现象，那么十有八九是因为缺钙了，赶紧补钙吧。

食欲减退、便秘。缺钙也有食欲减退、便秘的现象，当这一现象产生时，不要只以为是消化系统或是胃的问题。

多梦、失眠。缺钙会引起失眠多梦。

腰椎、颈椎疼痛。缺钙时骨头会出现松弛，从而牵扯到腰椎、颈椎等关节处的疼痛，这也是缺钙的一大表现。

老年人缺钙引发疾病

骨质疏松和骨质增生。最常见的就是这一疾病，几乎每个老年人或多或少都会有这个病症，这就是缺钙引起的。

糖尿病。缺钙会使系统PKC分支能只会胰腺细胞释放胰岛素的功能下降，导致血糖升高。

免疫系统紊乱。缺钙引起的免疫系统紊乱，使老年人易患感冒，甚至是白血病。

心血管系统病变。人体内的钙质是由血钙和骨钙组成，其中血钙占1%，虽然比例小，但是一旦缺钙，甲状旁腺的压力就会增加产生一种破骨元素，使得该无法正常吸收导致骨钙流失后与胆固醇结合，沉积于血管之中，造成血管的阻塞，从而引发一系列的心血管系统病变。

老年人如何补钙

熬骨头汤，缺骨就可以吃骨进补。

选用钙片，选用合适的钙片可以迅速地补钙。

户外运动晒太阳，太阳促进钙质的吸收。

牛奶是中老年人补钙的好选择,牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，老年人每天补充660毫升牛奶最适宜。

补钙要与身体锻炼相结合

我们一直都很注意补钙，补充足的钙，身体应该很健康，不缺钙才是。可是，有这样想法的你需要改变观念了，补钙是必不可少的，但不是补了就完事了，还需要结合运动，才能让身体更好的吸收钙，尤其是钙物质需要借助维生素D来促进吸收，而运动能增加维生素D的，所以补钙要与身体锻炼相结合。

为什么说老年人补钙安全易吸收是关键？

人体缺钙及随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一，所以通过补钙以延缓钙流失和防治骨质疏松，也是抗衰老的重要措施之一。老年人补充钙营养时如何补及补多少量为宜，要根据老年人的特点而定。
(1)老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天摄入1200-1500毫克钙为好。
(2)补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。要知道，夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的。多次营养调查的资料表明，现在我国人均每日钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。实验证明，额外增补700毫克以上的离子钙，对老年抽筋、腰痛、手足乏力、高血压、肩周炎等都有很好的效果。
(3)补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量，岂不一举两得?如果消化道里的钙不尽快吸收，很可能随大便排出体外，造成钙的叹息：“壮志末酬身先卒呀！”

中老年人怎么补钙比较有效

奶类，豆制品及海产品等食物利于补钙。钙是人体内含量最多的无机元素，其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石结晶的形式存在。其余1%的钙，有一半与柠檬酸或蛋白质结合，另一半则以离子状态存在于软组织，细胞外液和血液中，称为混溶钙池。

中老年人很需要补钙，什么有利于补钙？

1，奶类。

牛奶中含有的钙质十分丰富，在众多食物中，牛奶的含钙量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前饮用一杯热牛奶，不仅可以摄入足够的钙质，还可以补充蛋白质。牛奶里面的氨基酸物质还具有改善睡眠，提高睡眠质量的作用。除此之外，牛奶中的钾元素和镁元素含量丰富，这两种微量元素可以促进人体对钙的吸收。

2，黑芝麻。

黑芝麻是常见的黑色食物，不仅对人体头发有滋养的效果，还可以增强皮肤抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的维生素E丰富，进食之后可以促进身体的健康，加上其钙质含量较多，可以用来预防缺钙。并且，黑芝麻还含有丰富的蛋白质，铁元素，钙元素，锌元素等，还可以预防骨质疏松，缺铁性贫血等作用。

3，黑木耳。

黑木耳是许多人喜爱的食物，平时可以用黑木耳来煮汤，或者直接将黑木耳用来凉拌，都可以起到补充钙质的作用。通过研究发现，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的钙元素，因此适合缺钙的人多进食。

4，豆制品。

豆制品是高蛋白的食物，含钙量也很高。例如500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其它豆制品也是补钙的良好来源。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品来补充钙质。

5，虾皮。

虾皮含有的钙质十分丰富，25克虾皮就含有500毫克的钙。对于补充钙质或者是缺钙的人群，都有很好的辅助帮助。

6，经常外出晒太唾液阳。

对于中老人经常出去晒太阳，能起到促进钙质的吸收还能起到养护身体健康的辅助作用。

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