人老了,要学会一些养生之道

对老年人来说，许多原本看起来只是小头痛小感冒的疾病，最后却会变成威胁生命健康的情况发生，尤其是老人的身体机理走在衰败阶段，身体无法再如年轻人一样做出很好的抗击疾病的调理，因此老人要健康长寿，就要坚持长期的规律的养生之道。

老人养生之饮水有道

水乃生命之源，老年人要多注意补充身体所需的水分，但是老年人喝水不宜“牛饮”，饮水要做到多次适量或多次少量，否则容易给老年人的心脏带来负担。

晨起时空腹喝水，清理肠道内毒素，对肠道有一定的保健作用。

三餐前半小时喝水，可以稀释胃酸，舒缓肠道，增加吃饭胃口。

晚上睡前喝水，补充晚间身体所需水分，宜少不宜多。夜间可以降低血液粘稠度，对预防中风有一定的作用。

只喝白开水或白开水与淡茶水交替喝，也可以适当喝一点参茶，但主要以白开水为主。

老人养生怎么选择饮食

多吃新鲜蔬菜，尤其是苦瓜、西红柿、茄子、冬瓜等，尽量不吃和少吃凉拌菜等腌制过的蔬菜，也不要吃剩菜，否则容易引起胃癌。

饭菜要趁热吃，煮熟才能吃，冷食生食会给消化带来负担，容易造成肠胃病，甚至演变成癌症。

多吃大蒜、大葱、洋葱类的食物，可以对肠道起到杀菌作用。

少吃含胆固醇较高的食物。对含胆固醇较高的食物，如各种动物脂肪、肝、心、皮、脑、肚、肠及蛋黄、鱼子、墨鱼、鱿鱼等食物最好不要食用，以免增加血中胆固醇含量，导致老年动脉硬化，增加心血管以及脑血管疾病的发生率。

适合老人运动养生的方式

老年人不适合剧烈运动，但也不能整天坐着不动，可以进行一些快步走、散步等有氧运动。

运动时间不能过长，半小时左右最佳，可以短时间多次运动。

运动前后中注意补充水份，外出运动最好结伴而行。

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