青少年正在长身体的时候,一些养生的食物是不能少的,通过食物可以补充丰富的营养物质,而且也可以促进代谢,对于促进发育也有好处,吃什么好,下面的这些促进发育还能长高的食谱不妨试试,营养多,还能促进食欲。
猪骨菠菜汤
取新鲜猪脊骨350克,菠菜200克。用清水洗净猪脊骨,砍碎,放入砂锅内,加适量清水,先用武火,后用文火煮两小时;然后将洗净的菠菜放入汤中,再煮10分钟,加入调料,饮汤吃菠菜。猪骨中含有的铁质,镁元素以及铁质是比较高的,可以促进营养素的吸收,对于促进发育有好处,而且也提高了人体的免疫力。
鸡肝猪腿黄芪汤
取新鲜鸡肝50克,新鲜猪腿骨50克,黄芪30克,五味子3克。将鸡肝切成片备用;将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子一起放进砂锅内,加适量清水,先用武火煮沸后,改为文火煮一小时,再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟,按口味加调料,待温后吃鸡肝喝汤。鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素,猪肉中的钙质,铁质,锌元素比较多,有利于蛋白质的吸收和利用,而且也有补钙的作用,对于青少年长身体来说有一定的好处,而且也可以促进生长发育。
关于促进青少年发育的一些食谱,大家都学会了吗,日常生活中可以利用起来,给孩子制作。这些食谱中含有的营养物质比较高,可以促进钙质和铁质的吸收,对于提高人体免疫力有一定的好处,可以促进孩子的生长发育。
每一个家长都希望自己的孩子健健康康的,个子能够长得高一些,特别是男孩子个子高,能够更加的帅气有精神,在青春期阶段用正确的方式让孩子长高就非常重要,可以给孩子多吃一些有营养的食物,下面就给大家介绍一下青少年长高的食谱有哪些?
大豆
大豆里面含有非常丰富的优质蛋白,大豆里面含有蛋白质最高的应该就是黑大豆,热量又比较低,吃完以后也不用担心会发胖,可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆,可以吃花生。
鸡蛋
一般孩子都是非常喜欢吃鸡蛋,鸡蛋里面又含有非常丰富的蛋白质,对正在长身体的青少年来说,是一种很好的食物选择,尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。
牛奶
想让孩子长得更高,多喝牛奶也非常重要,牛奶里面含有的营养物质可以让骨骼发育变得更好,每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶,吃奶酪。
菠菜
菠菜里面含有非常丰富的铁元素,青少年需要补充铁元素以及钙质,所以多吃一些蔬菜就非常不错,但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往不爱吃。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面。
上面给大家介绍的就是青少年长高食谱有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,想要长高就应该多吃以上这些食物,还能让孩子的身体更加健康,还可以吃一些沙丁鱼,胡萝卜,橘子,正确的饮食对于身高是非常重要的,吃饭的时候也应该细嚼慢咽,这样才能让营养吸收得更好。
有报告显示,人体的生长速度在一年中并不相同,长得最快的是5月份,平均达到7.3毫米;其次是在10月份,平均达到6.3毫米。所以,在这段时期内,应该适当的食用促进骨骼增长的食物,加上适当的运动,来达到身体发育的最佳状态。
推荐几款有助长高的食物:
1.沙丁鱼
沙丁鱼含有大量的蛋白质、磷等,另外钙质的含量也远远超过其他鱼类,经常食用,对人体的生长和发育有很大的作用。
2.菠菜
菠菜是维生素的宝库,每天食用100克菠菜,就可以满足生长发育对维生素的需求。另外,还可以吃一些油菜、莴苣、辣椒等,这些食物的维生素含量也比较高。
3.牛奶
牛奶的营养成分比较均衡,含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等营养元素,这些成分对人体生长发育有重要的作用,经常喝牛奶对增高极为有利。
4.胡萝卜
胡萝卜中含有大量的维生素B1、B2、B12、烟酸,在青少年的菜肴里每天加入100克的胡萝卜,对生长有极大的益处。
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