返回
首页>推拿>人群养生

青少年发育时期吃什么

时间: 2023-03-06 20:21:16

青少年发育时期吃什么

吃什么食物可以有促进生长发育的作用,青少年时期生长发育比较迅速,所以说如果饮食和营养跟不上的话很容易出现消瘦,个子矮等问题。所以说青少年生长发育期间的一些饮食选择还是很重要的。

1、鱼类:

是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对青少年的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。沙丁鱼含有的蛋白质是最丰富的,而且还可以选择吃鲍鱼,鱿鱼,鲤鱼等食物,含有的钙质和磷元素比较多。

2、牛奶:

牛奶对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸,还含有很多钙、磷等矿物质。喝牛奶不仅可以促进生长发育,而且也可以对长个来说起到关键的作用,可以促进青少年骨骼生长。

3、柑桔类水果:

柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,每天吃二个新鲜的柑桔类水果,是很好的。柑橘类的食物可以补充维生素,对于青少年促进代谢有一定的好处。

4、菠菜:

含有丰富的维生素A和维生素C,含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2。所以说菠菜可以补充丰富的维生素,而且还有油菜,辣椒等食物都是不错的选择。

5、胡萝卜:

这是大家公认的红色宝贝。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。在孩子食谱中加入胡萝卜,可以促进青少年生长发育的作用,有利于健康。

促进生长的一些食物,给大家推荐了几种,这些食物含有的营养物质还是比较高的,可以有促进代谢促进发育的作用,而且也可以有补充丰富维生素和矿物质的功效,对于身体健康有好处,有利于青少年促进生长。

青少年长身体的时候,饮食应该注意哪些方面?要补些什么?

青少年的饮食注意如下:

青少年时期,是一生中长身体、长知识的黄金时期。这时期全身各部位、各器官逐渐发育成熟。而生长速度、性成熟程度、学习能力、劳动效率都与营养状况有极为密切的关系。为使青少年能健康地成长,在饮食中要注意如下特殊要求:

1、热能青少年生长发育快,活动量大,故对热能的需要量较多,平均每天需要热能大约2800卡。

2、蛋白质青少年对蛋白质的需要量比成年人多,而且在质量上也比成年人要求高,每天大约需要蛋白质80~90克。青少年应多吃一些动物性蛋白,如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏。另外,还应将动物性蛋处分配到三餐中吃,不可集中在一顿饭吃,以防增加胃肠道负担。

3、维生素维生素是人体生长发育中不可缺少的物质,对青少年来说尤为重要。如果长期缺乏维生素,就会影响生长发育,甚至出现维生素缺乏症。如维生素A缺乏,会患夜盲症、干眼病;维生素B;缺乏,会患神经炎、脚气病;维生素B2缺乏。会患口角炎、舌炎;维生素C缺乏,会患坏血病;维生素D缺乏,则影响其骨能发育等。为此,青少年最好每天吃500克新鲜蔬菜。

4、无机盐青少年需要有足够的钙、磷、铁、碘等元素。钙和磷是构成骨路和牙齿的主要材料,青少年缺少了钙和磷,骨路发育就会出现障碍,严重时可患软骨病。铁是红细胞的重要成分,青少年随着身体的增长,血量逐渐增多,需要的铁也就较多,如果缺铁就容易发生贫血。碘是甲状腺素的重要成分,甲状腺素能促进机体代谢和神经骨路的发育。青少年如果食碘不足,就会出现身材矮小,智力迟钝。

青少时期的饮食应注重哪些食物和补充的营养素:

1、饮食多样化合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求,青少年一日的膳食应该有主食、副食,有荤、有素,尽量做到多样化。合理的主食,是除米饭之外,还应吃面粉制品,如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议,在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外,还要坚持饮牛奶或豆浆。

2、青少年每天必需的各类食物如粮食300~500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食),肉、禽类100~200克,豆制品50~100克,蛋50~100克,蔬菜350~500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品,香菇、木耳等菌藻类食物,每周也应选择食用。青少年需要钙较多,应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等,通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

3、安排好一日三餐所谓合理营养,是应该符合生理功能和实际需要的,如早餐要选择热能高的食物,以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐,不仅有牛奶、桔汁,还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗,又要为下午消耗储备能量,因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪,以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。

青少年长身体吃什么

青少年长身体吃什么

青少年长身体吃什么,在日常生活中,处于长身体的青少年,应该在饮食上,进行均衡科学的饮食,以下是我想跟大家分享青少年长身体吃什么的资料,希望对大家有帮助哦,欢迎浏览。

青少年长身体吃什么1 钙质。

钙质是人体骨骼的构成成分,骨骼的发育需要很多的钙质只有满足的钙质才能让青少年愈加强健,对于钙质需求每天都不能少,所以青少年想快速长高每天最好能喝牛奶或豆浆。

纤维素。

纤维素是青少年长高中不可少的一种营养物质,所以可以每隔几天吃一次粗粮,比如玉米、燕麦等。

维生素。

除了每天弥补钙质外,维生素也是加快钙质吸收的好东西,所以平常在饮食的时候可以注意多吃一些绿色蔬菜。

蛋白质。

对于青春期的青少年来讲,蛋白质和钙质一样重要,有必要要每天吃,富含蛋白质的食物有各种肉类、鸡蛋。

青少年正处于生长发育期,身高、各个器官正趋向发育成熟,体重也随之增加,在这期间青少年合理营养饮食,多吃一些鱼、虾、瘦肉,蛋类食品,奶类食品,适当的喝一些豆浆,多吃蔬菜类的食物,宜吃苹果,香蕉,橘子,橙子,哈密瓜,榴莲等水果,适当的吃一些银耳木耳,菠菜,芹菜等新鲜的蔬菜。同时建议患者,不要熬夜,不要过度劳累,精神压力过大,应适当的锻炼要饮食,注意休息。

青少年长身体吃什么2 小孩子长身体的时候吃什么好?最有利于孩子的生长发育?

体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。下面推荐几种孩子生长期适合吃的食物:

(1)牛奶是一种全营养品,它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高极为有利。

(2)沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

(3)菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

(4)胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、烟酸,儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜,大有益处。

(5)柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的三倍,那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品,每天吃两个新鲜的柑桔类水果,是非常好的。

孩子长身体时的饮食和运动非常重要,一不留神可能就会影响今后的身高和健康。因此在这个阶段,爸爸妈妈们一定要对孩子的饮食特别注意,千万不能马虎大意。多多关注像“小孩长身体的时候吃什么好”这样的问题。

青少年长身体吃什么3 在婴幼儿时期,长身体才是孩子成长的第一要务。

1、 要多给宝宝加强营养。

孩子的生长发育离不开营养,而且生长发育速度越快,所需营养也越多。因此,要给孩子增加适当的营养,优质蛋白质以鱼、鸡、兔、瘦肉、豆制品等为佳,新鲜蔬菜水果含丰富的维生素,对调整身体各器官的功能有重要作用。下面是婴幼儿营养师给孩子开出的“清单”:

首先不要忘了补钙。补钙一般有两个办法:一个是药补,另一个是食补。最好采用食补法,含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、牛奶、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。要提醒家长的是,不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点,也不能让孩子多喝碳酸饮料,因为里面含有较多的磷酸盐,会阻碍钙在体内代谢。

其次是维生素C。维生素C在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度,使脑对刺激的反应灵活,还能提高免疫力和抗病能力,对孩子的大脑和身体都有很重要的作用。补充维生素C的方式也有两种:其一是服用维生素C片,其二是尽量多吃些含维生素C丰富的蔬菜和水果,如柑橘、苹果、西红柿、大枣等。

再次是粗粮、杂粮。粗粮、杂粮能给人体补充矿物质,保证微量元素的供应,如铁、锌、锰、铜、钙、磷等,其中还包括纤维素和各种维生素及具有特殊结构的有机化合物,如芳香物质、氨基酸等。而且,食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。可经常食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。

2、 要保证宝宝的睡眠。

孩子的身高虽然受先天遗传因素的影响,但后天因素也不容忽视,如适当的营养和运动,再加上休息得当,都有助于婴幼儿身体的发育。

对身高起决定作用的,主要是体内“生长素”的分泌量。生长素是脑垂体细胞所分泌的一种激素,在婴幼儿时期,如果生长素因病理性分泌过少,即会成为“侏儒症”;要是由于外界因素的制约,生长素在生理范围内产生较少,那么个子就可能长得矮些。人体生长素分泌量的多少受多种因素的影响,其中人为的可控制的影响因素就是睡眠。

生长素的分泌特点是:从婴幼儿时期到青春期前,在睡眠时分泌旺盛,晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍,特别是在晚上9时入睡后的70分钟,可出现一个分泌高峰。

大量的调查研究已经证实:身体发育不良或个子矮小的儿童所分泌的生长素量远较正常儿童少,其中相当一部分的孩子是由于夜间睡眠不足所致。有鉴于此,80后家长们一定要保证孩子的睡眠。

3、 要带宝宝进行体育锻炼。

体育锻炼也是有助孩子长高的重要因素之一。经常在阳光下进行体育锻炼,不仅可获得充足的`阳光照射,而且通过跑、跳、蹦等动作对骨骼进行机械刺激,以加强骨骼的增殖能力,从而使骨骼的生长发育加快,但要注意不可过于疲劳。

世界卫生组织对儿童发育的统计资料表明:春季是儿童身体发育生长最快的时期。这是因为继冬的休眠和春的复苏之后,自然界的万物在春暖花开、艳阳高照中进入生长发育的高峰。人类,尤其是儿童,也有同样的效应,因为骨骼的生长与光照时间有密切的关系。

我们知道,太阳给地球带来了光和热,没有阳光就不会有生命。阳光中的红外线具有加热的作用,温热可以深达身体内部,使深度组织的血管扩张,尤其能促进骨膜血管的扩张和加快血液循环,使骨细胞得到更多营养物质供应,骨骼生长发育会更快、更好。

阳光中的紫外线能刺激身体的造血机能,使血液中的红细胞数增多。更重要的是,它还能促进皮肤内维生素D合成,有助于骨骼的生长。

家长应经常带孩子到户外进行活动及体育锻炼,享受充足的阳光照射,让孩子跑一跑、跳一跳,这对骨骼中的骺软骨能起到机械挤压的刺激作用,使骺软骨周围的血流加快,能量供应更多,这样一来骺软骨的增殖能力得到增强,骨骼的生长发育会更快、更结实。 经常带孩子锻炼身体,会使孩子长得更高、更壮、更健康。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图