青少年发育时期吃什么

青少年发育时期吃什么

吃什么食物可以有促进生长发育的作用，青少年时期生长发育比较迅速，所以说如果饮食和营养跟不上的话很容易出现消瘦，个子矮等问题。所以说青少年生长发育期间的一些饮食选择还是很重要的。

1、鱼类：

是蛋白质的宝库和磷的含量也远远超过肉类。对青少年的生长发育和维持身体的正常活动很有帮助。沙丁鱼含有的蛋白质是最丰富的，而且还可以选择吃鲍鱼，鱿鱼，鲤鱼等食物，含有的钙质和磷元素比较多。

2、牛奶：

牛奶对人类来说是营养最全面的食品。牛奶不仅含有丰富的蛋白质和氨基酸，还含有很多钙、磷等矿物质。喝牛奶不仅可以促进生长发育，而且也可以对长个来说起到关键的作用，可以促进青少年骨骼生长。

3、柑桔类水果：

柑桔中含丰富的维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，每天吃二个新鲜的柑桔类水果，是很好的。柑橘类的食物可以补充维生素，对于青少年促进代谢有一定的好处。

4、菠菜：

含有丰富的维生素A和维生素C，含有比圆白菜多3倍、比茄子多17倍的维生素B1和维生素B2。所以说菠菜可以补充丰富的维生素，而且还有油菜，辣椒等食物都是不错的选择。

5、胡萝卜：

这是大家公认的红色宝贝。胡萝卜中含有大量的维生素A、B、C等和烟酸。在孩子食谱中加入胡萝卜，可以促进青少年生长发育的作用，有利于健康。

促进生长的一些食物，给大家推荐了几种，这些食物含有的营养物质还是比较高的，可以有促进代谢促进发育的作用，而且也可以有补充丰富维生素和矿物质的功效，对于身体健康有好处，有利于青少年促进生长。

青少年长身体的时候，饮食应该注意哪些方面？要补些什么？

青少年的饮食注意如下：

青少年时期，是一生中长身体、长知识的黄金时期。这时期全身各部位、各器官逐渐发育成熟。而生长速度、性成熟程度、学习能力、劳动效率都与营养状况有极为密切的关系。为使青少年能健康地成长，在饮食中要注意如下特殊要求：

1、热能青少年生长发育快，活动量大，故对热能的需要量较多，平均每天需要热能大约2800卡。

2、蛋白质青少年对蛋白质的需要量比成年人多，而且在质量上也比成年人要求高，每天大约需要蛋白质80～90克。青少年应多吃一些动物性蛋白，如蛋类、乳类、瘦肉类及动物肝脏。另外，还应将动物性蛋处分配到三餐中吃，不可集中在一顿饭吃，以防增加胃肠道负担。

3、维生素维生素是人体生长发育中不可缺少的物质，对青少年来说尤为重要。如果长期缺乏维生素，就会影响生长发育，甚至出现维生素缺乏症。如维生素A缺乏，会患夜盲症、干眼病；维生素B；缺乏，会患神经炎、脚气病；维生素B2缺乏。会患口角炎、舌炎；维生素C缺乏，会患坏血病；维生素D缺乏，则影响其骨能发育等。为此，青少年最好每天吃500克新鲜蔬菜。

4、无机盐青少年需要有足够的钙、磷、铁、碘等元素。钙和磷是构成骨路和牙齿的主要材料，青少年缺少了钙和磷,骨路发育就会出现障碍，严重时可患软骨病。铁是红细胞的重要成分，青少年随着身体的增长，血量逐渐增多，需要的铁也就较多，如果缺铁就容易发生贫血。碘是甲状腺素的重要成分，甲状腺素能促进机体代谢和神经骨路的发育。青少年如果食碘不足，就会出现身材矮小，智力迟钝。

青少时期的饮食应注重哪些食物和补充的营养素：

1、饮食多样化合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。合理的主食，是除米饭之外，还应吃面粉制品，如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等。根据营养学家建议，在主食中可掺食玉米、小米、荞麦、高粱米、甘薯等杂粮。早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。

2、青少年每天必需的各类食物如粮食300～500克(男高中生要绝对保证每天有500克主食)，肉、禽类100～200克，豆制品50～100克，蛋50～100克，蔬菜350～500克。其他还应多吃水果和坚果类食品和海带、紫菜海产品，香菇、木耳等菌藻类食物，每周也应选择食用。青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。

3、安排好一日三餐所谓合理营养，是应该符合生理功能和实际需要的，如早餐要选择热能高的食物，以足够的热能保证上午的活动。有些发达国家很注重早餐，不仅有牛奶、桔汁，还有煎蛋、果酱、面包和肉类食品。午餐既要补充上午的能量消耗，又要为下午消耗储备能量，因此午餐食品要有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食过多的蛋白质和脂肪，以免引起消化不良和影响睡眠。晚餐以吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。

青少年长身体吃什么

青少年长身体吃什么

青少年长身体吃什么，在日常生活中,处于长身体的青少年,应该在饮食上,进行均衡科学的饮食,以下是我想跟大家分享青少年长身体吃什么的资料，希望对大家有帮助哦，欢迎浏览。

青少年长身体吃什么1 钙质。

钙质是人体骨骼的构成成分，骨骼的发育需要很多的钙质只有满足的钙质才能让青少年愈加强健，对于钙质需求每天都不能少，所以青少年想快速长高每天最好能喝牛奶或豆浆。

纤维素。

纤维素是青少年长高中不可少的一种营养物质，所以可以每隔几天吃一次粗粮，比如玉米、燕麦等。

维生素。

除了每天弥补钙质外，维生素也是加快钙质吸收的好东西，所以平常在饮食的时候可以注意多吃一些绿色蔬菜。

蛋白质。

对于青春期的青少年来讲，蛋白质和钙质一样重要，有必要要每天吃，富含蛋白质的食物有各种肉类、鸡蛋。

青少年正处于生长发育期，身高、各个器官正趋向发育成熟，体重也随之增加，在这期间青少年合理营养饮食，多吃一些鱼、虾、瘦肉，蛋类食品，奶类食品，适当的喝一些豆浆，多吃蔬菜类的食物，宜吃苹果，香蕉，橘子，橙子，哈密瓜，榴莲等水果，适当的吃一些银耳木耳，菠菜，芹菜等新鲜的蔬菜。同时建议患者，不要熬夜，不要过度劳累，精神压力过大，应适当的锻炼要饮食，注意休息。

青少年长身体吃什么2 小孩子长身体的时候吃什么好？最有利于孩子的生长发育？

体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。下面推荐几种孩子生长期适合吃的食物：

（1)牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。

（2)沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。

（3)菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。

（4)胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、烟酸，儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。

（5)柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的三倍，那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃两个新鲜的柑桔类水果，是非常好的。

孩子长身体时的饮食和运动非常重要，一不留神可能就会影响今后的身高和健康。因此在这个阶段，爸爸妈妈们一定要对孩子的饮食特别注意，千万不能马虎大意。多多关注像“小孩长身体的时候吃什么好”这样的问题。

青少年长身体吃什么3 在婴幼儿时期，长身体才是孩子成长的第一要务。

1、 要多给宝宝加强营养。

孩子的生长发育离不开营养，而且生长发育速度越快，所需营养也越多。因此，要给孩子增加适当的营养，优质蛋白质以鱼、鸡、兔、瘦肉、豆制品等为佳，新鲜蔬菜水果含丰富的维生素，对调整身体各器官的功能有重要作用。下面是婴幼儿营养师给孩子开出的“清单”：

首先不要忘了补钙。补钙一般有两个办法：一个是药补，另一个是食补。最好采用食补法，含钙丰富的食物有芝麻、黄花菜、牛奶、萝卜、胡萝卜、海带、芥菜、田螺、虾皮等。要提醒家长的是，不能让孩子多吃糖、巧克力、糕点，也不能让孩子多喝碳酸饮料，因为里面含有较多的磷酸盐，会阻碍钙在体内代谢。

其次是维生素C。维生素C在人体内的作用是提高脑神经的灵敏程度，使脑对刺激的反应灵活，还能提高免疫力和抗病能力，对孩子的大脑和身体都有很重要的作用。补充维生素C的方式也有两种：其一是服用维生素C片，其二是尽量多吃些含维生素C丰富的蔬菜和水果，如柑橘、苹果、西红柿、大枣等。

再次是粗粮、杂粮。粗粮、杂粮能给人体补充矿物质，保证微量元素的供应，如铁、锌、锰、铜、钙、磷等，其中还包括纤维素和各种维生素及具有特殊结构的有机化合物，如芳香物质、氨基酸等。而且，食物的多样化对促进食欲、引发孩子胃口和增强孩子的消化吸收能力也很有帮助。可经常食用的粗、杂粮有玉米、小米、糯米、绿豆、黄豆等。

2、 要保证宝宝的睡眠。

孩子的身高虽然受先天遗传因素的影响，但后天因素也不容忽视，如适当的营养和运动，再加上休息得当，都有助于婴幼儿身体的发育。

对身高起决定作用的，主要是体内“生长素”的分泌量。生长素是脑垂体细胞所分泌的一种激素，在婴幼儿时期，如果生长素因病理性分泌过少，即会成为“侏儒症”；要是由于外界因素的制约，生长素在生理范围内产生较少，那么个子就可能长得矮些。人体生长素分泌量的多少受多种因素的影响，其中人为的可控制的影响因素就是睡眠。

生长素的分泌特点是：从婴幼儿时期到青春期前，在睡眠时分泌旺盛，晚上9时至次日上午9时所分泌的生长素数量是白天12个小时的3倍，特别是在晚上9时入睡后的70分钟，可出现一个分泌高峰。

大量的调查研究已经证实：身体发育不良或个子矮小的儿童所分泌的生长素量远较正常儿童少，其中相当一部分的孩子是由于夜间睡眠不足所致。有鉴于此，80后家长们一定要保证孩子的睡眠。

3、 要带宝宝进行体育锻炼。

体育锻炼也是有助孩子长高的重要因素之一。经常在阳光下进行体育锻炼，不仅可获得充足的`阳光照射，而且通过跑、跳、蹦等动作对骨骼进行机械刺激，以加强骨骼的增殖能力，从而使骨骼的生长发育加快，但要注意不可过于疲劳。

世界卫生组织对儿童发育的统计资料表明：春季是儿童身体发育生长最快的时期。这是因为继冬的休眠和春的复苏之后，自然界的万物在春暖花开、艳阳高照中进入生长发育的高峰。人类，尤其是儿童，也有同样的效应，因为骨骼的生长与光照时间有密切的关系。

我们知道，太阳给地球带来了光和热，没有阳光就不会有生命。阳光中的红外线具有加热的作用，温热可以深达身体内部，使深度组织的血管扩张，尤其能促进骨膜血管的扩张和加快血液循环，使骨细胞得到更多营养物质供应，骨骼生长发育会更快、更好。

阳光中的紫外线能刺激身体的造血机能，使血液中的红细胞数增多。更重要的是，它还能促进皮肤内维生素D合成，有助于骨骼的生长。

家长应经常带孩子到户外进行活动及体育锻炼，享受充足的阳光照射，让孩子跑一跑、跳一跳，这对骨骼中的骺软骨能起到机械挤压的刺激作用，使骺软骨周围的血流加快，能量供应更多，这样一来骺软骨的增殖能力得到增强，骨骼的生长发育会更快、更结实。 经常带孩子锻炼身体，会使孩子长得更高、更壮、更健康。

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