青少年预防肥胖的食谱

青少年预防肥胖的食谱

青少年发育阶段，要均衡营养，家长们不要一味的想让孩子生长，就过多的让孩子摄入高脂肪高油脂的食物，反而会容易出现肥胖，而且现在儿童和青少年的肥胖率比较高，所以说要均衡营养，下面的这些促进生长发育，预防肥胖的食谱推荐给大家。

紫菜胡萝卜汤

材料：胡萝卜120克，排骨250克。紫菜、芹菜各适量。

制作：

1、排骨洗干净，焯水。

2、紫菜用清水洗干净，芹菜切段，胡萝卜切粒。

3、水煮滚，放入全部材料，大火煮10分钟，转文火煮30分钟，加入盐或鲜味露调味即可食用。

功效：胡萝卜是最好的汞离子解毒食品，紫菜可以和胡萝卜一起吃，是不错的排除身体废物和毒素的食物类型，对于促进代谢有好处，适合青少年吃，补充营养，还能排毒。

黄瓜拌肉丝

材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。

制作：

1、黄瓜洗净削去两头，切成3厘米长的段，用滚刀法片成大片，再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟，捞出晾凉，切成丝。

2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。

3、锅置火上加菜油，烧至八成熟时将锅离火口，下入当归片，浸出香味时拣出当归不用，将油倒在瓜丝上拌匀即成。

功效：本膳食具有滋阴润燥，清热的作用，对于青少年肥胖的情况有改善的作用，不仅能减肥，而且也可以让你的面色红润。

青少年要均衡营养，营养方面要合理搭配和摄入，这样的话才能让身体保持健康的状态，促进生长发育，预防肥胖的一些食谱，大家都学会了，经常吃的话对于青少年有一定的好处，大家不妨试试这些食谱。

青少年预防肥胖的食谱

青少年发育阶段，要均衡营养，家长们不要一味的想让孩子生长，就过多的让孩子摄入高脂肪高油脂的食物，反而会容易出现肥胖，而且现在儿童和青少年的肥胖率比较高，所以说要均衡营养，下面的这些促进生长发育，预防肥胖的食谱推荐给大家。

紫菜胡萝卜汤

材料：胡萝卜120克，排骨250克。紫菜、芹菜各适量。

制作：

1、排骨洗干净，焯水。

2、紫菜用清水洗干净，芹菜切段，胡萝卜切粒。

3、水煮滚，放入全部材料，大火煮10分钟，转文火煮30分钟，加入盐或鲜味露调味即可食用。

功效：胡萝卜是最好的汞离子解毒食品，紫菜可以和胡萝卜一起吃，是不错的排除身体废物和毒素的食物类型，对于促进代谢有好处，适合青少年吃，补充营养，还能排毒。

黄瓜拌肉丝

材料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，精盐2克，生姜10克，菜油50克。

制作：

1、黄瓜洗净削去两头，切成3厘米长的段，用滚刀法片成大片，再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟，捞出晾凉，切成丝。

2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内，加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。

3、锅置火上加菜油，烧至八成熟时将锅离火口，下入当归片，浸出香味时拣出当归不用，将油倒在瓜丝上拌匀即成。

功效：本膳食具有滋阴润燥，清热的作用，对于青少年肥胖的情况有改善的作用，不仅能减肥，而且也可以让你的面色红润。

青少年要均衡营养，营养方面要合理搭配和摄入，这样的话才能让身体保持健康的状态，促进生长发育，预防肥胖的一些食谱，大家都学会了，经常吃的话对于青少年有一定的好处，大家不妨试试这些食谱。

青少年不长胖食谱

1.核桃和牛奶
含有钙和镁的食物能让人放松神经，是一种天然的放松剂和镇定剂。牛奶中含有丰富的钙，而坚果类的食物则含有大量的镁。如果你在临睡前进食这两种物质能让你更好的入眠，还不用担心发胖的问题。
2.小米粥
小米中含有色氨酸，这种物质能帮助我们抑制中枢神经兴奋度，产生困倦感。喝小米粥能帮助我们镇定神经和诱发睡眠。晚餐的时候你可以用小米粥来代替平日里的主食。另外，除了小米之外你还可以选用南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜来食用。最后，你也可以搭配一点碳水化合物的食物。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!