哪些食物可以促进青少年骨骼

哪些食物可以促进青少年骨骼

每个年龄阶段，需要注意的问题是不同的，所以说大家都需要了解一下成长过程中的不同需求，这样的话才能让健康伴随。青少年促进骨骼生长的一些食物你知道有什么嘛，青少年阶段需要补充的营养素有很多，来看看这些食物。

豆制品

豆制品是来自大豆的产物。在满足人体蛋白质需求上，豆制品和牛奶一样有较高的钙含量。另外有研究表明，植物性成分异黄酮也可以增强骨密度。豆制品中含有的异黄酮的物质对于促进骨骼发育有一定的好处，适合青少年男性和女性们食用，可以起到很好的补钙的作用。

维生素A食物

维生素A能够促进骨骼生长、牙齿坚固。如缺乏，则导致牙齿珐琅质发暗，个子长不高。我国青少年维生素A摄人量仅达供给量的一半，如果缺乏维生素A的话会容易影响青少年视力或者是骨骼的发育，所以说建议青少年每天补充维生素A。

坚果和果仁

坚果和果仁可以从多方面促进骨骼健康。杏仁，开心果，和葵花籽，都属于高钙食物。核桃和亚麻籽都富含ω- 3脂肪酸。花生，杏仁含有的钾，有利于减少尿液中钙的流失。而且坚果类的食物含有的蛋白质和其他的一些营养物质都是比较高的，对于强壮骨骼来说有一定的好处，而且也可以有促进发育的作用。

关于促进青少年骨骼发育的一些食物选择，大家都知道了，推荐的这几种是必备的，维生素A的食物，豆制品，还有坚果类的食物都是很重要的食物推荐，青少年日常生活中的必备食物，可以经常吃，对促进骨骼生长有好处。

吃什么促进青少年骨骼生长

青少年是生长发育最关键的时刻，所以说这个时间段要掌握一些促进发育的方式和方法，让孩子更加健康的成长。促进骨骼发育是很重要的一个问题，吃什么食物比较好，这个时候营养一定要跟上，来看看这些不可代替的食物。

1、奶制品

钙质是骨骼强健的基础。而钙最常见的来源无疑是牛奶。100克牛奶含钙110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可满足成人一天钙质的30%。除此之外，奶制品中的氨基酸很容易被消化和吸收，而且利用，同时也可以补充维生素D，可以起到很好的补钙，促进骨骼生长发育的作用。

2、绿叶蔬菜

某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸，而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收，使得蔬菜中的钙吸收率较低，所以说蔬菜种类要多样化，补充足够量的蔬菜，这样的话才能很好的吸收被利用，蔬菜和奶制品食用的时候要分开。

3、维生素D食物

维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度、促进骨骼矿化，维生素D缺乏会引发导致佝偻病、骨质疏松，免疫、血液等系统疾病等;维生素D的食物有很多，比如说动物的内脏，蛋黄等同时也要多做运动，多晒太阳，这样的话可以促进骨骼发育。

关于吃什么可以促进青少年骨骼生长的这个问题，上面都介绍了相关的内容，这些食物青少年在日常生活中是必备的食物，可以补充丰富的营养成分，而且也可以有提高免疫力，促进骨骼的生长，青少年可以经常吃这些食物。

促进青少年骨骼生长的食物

青少年是一个特殊的人群，这个阶段要注意很多的问题。而且也是骨骼生长的最关键的时候。促进青少年骨骼生长发育的食物你知道有什么嘛，下面的这些内容就来具体的介绍一下，来看看骨骼生长必备的一些食材的介绍。

含镁食物

人体60%—65%的镁存在于骨骼中。在新骨的形成中，镁起到重要作用。紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都富含镁。每星期吃2—3次花生，每次吃几颗，这样的话对于青少年来说有补充镁元素的作用。另外多喝水可以促进身体对镁元素的吸收，所以家长平时应该让孩子多喝一些白开水。

海产品

虾以及其它的多脂鱼可提供大量的促进骨骼生长的营养素。它们含有钙质以及辅助钙质吸收的维生素D，还富含ω- 3脂肪酸。可以预防骨骼疏松，而且也可以提高骨骼生长，对于青少年和老年人来说都是很不错的食物选择。推荐青少年每周可以吃一些海产品。

含钾食物

发表在美国《环境营养》期刊上的一项研究还指出，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。这些含有钾元素的食物可以促进骨骼的生长发育，而且也可以有利于身体健康，对于青少年的生长有一定的好处。

关于促进青少年骨骼生长的一些食物，大家都知道了，这些食物可以有很好的促进骨骼发育的作用，对于补钙有好处，所以说在成长的阶段，这些养生的食物是不能少的，所以说一定要利用起来。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!