哪些食物有助于青少年生长发(促进青少年生长发育的食物)

哪些食物有助于青少年生长发

青少年发育期间，吃什么食物可以有促进发育的作用，这是很多家长们都想要了解的问题。如何促进生长发育?饮食是很重要的一个方面，下面的这些食物适合青少年食用，可以补充丰富的营养物质，同时也有提高体质的作用。

葵花子:

葵花子含有大量的亚油酸等人体必需的不饱和脂肪酸,可以促进人体细胞的再生和成长,保护皮肤健康,并能减少胆固醇在血液中的淤积,丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素还有丰富的维生素E，对于补脑健脑有好处，很适合青少年食用，但是要注意食用的量不要过多。

海带:

海带中含有褐藻氨酸,有预防白血病和胃癌的功能,可以降血压、降血脂,对动脉出血亦有止血作用,海带具有预防心血管疾病的作用，对于青少年来说也有很好的预防疾病，提高体质的功效，所以说青少年也应该多吃海带。

芝麻:

被人们誉为“抗衰果”。芝麻是一种高蛋白作物,其蛋白质含量高,价值可与鸡蛋、肉相媲美,芝麻中含有的氨基酸是人体必需的氨基酸，对于青少年促进生长发育来说有一定的好处和功效。

南瓜:

南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且南瓜中含有的维生素C比较多，锌元素和钾元素的含量叶酸比较多的，可以有很好的促进青少年发育的作用。

什么食物具有促进青少年发育的作用，上面的这些食物是不错的选择，可以有补充人体所需的氨基酸，矿物质的作用，同时也可以有补脑健脑的功效，适合青少年吃的，葵花籽，海带，芝麻，南瓜等食物都是不错的选择。

促进青少年生长发育的食物

青少年正是在长身体的时候，所以说营养方面要跟得上，这样的话才能保证孩子的营养供给，同时也可以有助于孩子的健康发育。帮助孩子健康发育的一些食物你知道有什么嘛，下面就来看看这些食物的介绍。

肉类

孩子身体发育时期,我们建议给孩子吃瘦肉,牛肉、羊肉是首选,尽量避免吃肥肉,易让孩子出现发胖的体质。孩子能少吃就少吃了。家长可在早餐和午餐离安排瘦肉的饭菜。肉食的时候尽量不要选择腌制或者是油炸的方法，最好选择炖的，或者是煮，避免油脂摄入过多。养成良好的饮食习惯。

沙丁鱼

替代食物:秋刀鱼,青花鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。鱼肉的营养物质很容易被吸收和利用，有助于青少年的生长发育，而且也可以有很好的促进代谢的作用和功效，同时也可以补钙。

菠菜

替代食物:莴苣,青椒

菠菜中富含铁和钙。如果孩子不喜欢吃菠菜,建议不要炒菠菜,而是可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。在做菠菜前记得先过水去掉草酸。吃菠菜可以给青少年补钙，而且也可以有提高免疫力的作用，对于孩子促进发育有好处。

关于帮助青少年健康发育的一些食物，上面都介绍了相关的内容，这些食物对于青少年来说是首选，而且可以补充丰富的钙质和蛋白质以及维生素，是青少年成长的必备的食物类型，所以说不妨经常吃这些食物。

青少年促进生长发育适合吃的

青少年促进生长发育的一些食物你知道有什么嘛，这个时候发育是关键，所以饮食上面最好不要挑食，多方面的摄入食物，这样的话可以减少营养不良或者是营养不足的情况，下面的这些水果不妨试试，适合青少年阶段食用。

1、苹果

含有能增强记忆力的苹果醇素。尽量让孩子吃新鲜苹果,而不要吃高温加工过的苹果脆片,以及调入大量稳定剂和口味调节剂的勾兑型苹果汁。如果是苹果汁的话，最好和苹果皮一起榨汁，可以有提高记忆力的作用，青少年适合吃。

2、葡萄

紫色葡萄比浅青色的更佳,葡萄是公认最佳的抗氧化剂之一,能补肝肾,益气强记,益智聪明,但孩子每天的食用量最好控制在200克内,如果吃的比较多的话就会容易影响食欲，而且糖分比较多，所以说要注意青少年食用葡萄的量。

3、菠萝

菠萝原名凤梨,原产巴西,16世纪时传入中国,有70多个品种, 岭南四大名果之一 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,菠萝中的这些营养物质对于青少年提高记忆力来说有一定的好处。

4、香蕉

可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,而且也可以提高青少年的创造能力，所以说适当吃香蕉是不错的选择。

关于青少年促进生长发育的一些水果，上面介绍了四种，这些水果可以有很好的促进生长发育提高记忆力的作用，而且也可以有提高免疫力的功效，让你经历充沛，更好的促进发育，青少年的必备水果不能少。