青少年需要补充哪些营养

青少年需要补充哪些营养

青少年在成长阶段，饮食是很重要的一部分，多吃一些有营养的食物，可以有促进青少年生长发育的作用和功效。吃什么好，五谷杂粮蔬菜水果都需要摄入，下面的这些食物类型是青少年成长阶段必备，一起来看看相关的内容。

要补充足够的蛋白质

动物食品和豆类食品是蛋白质的主要来源，如瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等。这些食品能提供人体所需蛋白质，而且能提供卵磷脂或胆碱，这不仅可以满足青年人生长发育的需要，也可以保证智力发展的需要。但有的青年人是素食或半素食的膳食，其蛋白质摄入量达不到推荐量，这样的话不仅导致蛋白质的摄入不足，而且也会影响维生素和矿物质的摄入不足，对于健康不利，而且也会影响青少年的生长，所以说补充足够的蛋白质，是青少年成长的关键。

要吃五谷杂粮

青年时期要有足够的热能供给，对3大热能营养素要求保持适宜的比例：蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例大致为1∶0.8∶7.5。膳食中这3种营养素的含量最大，代谢过程中这3种营养素的相互关连也最为密切，其中最为突出的是碳水化合物和脂肪对蛋白质的节约作用。膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可减少蛋白质为热能的分解，从而有助于蛋白质在体内的合理使用和储存。这样的话不仅可以提高食物的营养价值，而且也可以提供碳水化合物和蛋白质的获取，这对于促进食欲有好处，所以说青少年的健康五谷杂粮是一定要吃的，这样的话对于促进代谢，促进生长发育来说有一定的好处和功效。

关于青少年吃什么食物比较好的这个问题，大家都知道了，吃足够的蛋白质可以有促进生长发育的作用，对于促进智力发育有好处，而且也可以有提高免疫力的作用，五谷杂粮可以促进发育，补充纤维素，摄入足够的碳水化合物。对于促进消化和吸收有好处。

青少年需要补充哪些营养

青少年在成长阶段，饮食是很重要的一部分，多吃一些有营养的食物，可以有促进青少年生长发育的作用和功效。吃什么好，五谷杂粮蔬菜水果都需要摄入，下面的这些食物类型是青少年成长阶段必备，一起来看看相关的内容。

要补充足够的蛋白质

动物食品和豆类食品是蛋白质的主要来源，如瘦肉、鱼类、蛋类、牛奶、豆制品等。这些食品能提供人体所需蛋白质，而且能提供卵磷脂或胆碱，这不仅可以满足青年人生长发育的需要，也可以保证智力发展的需要。但有的青年人是素食或半素食的膳食，其蛋白质摄入量达不到推荐量，这样的话不仅导致蛋白质的摄入不足，而且也会影响维生素和矿物质的摄入不足，对于健康不利，而且也会影响青少年的生长，所以说补充足够的蛋白质，是青少年成长的关键。

要吃五谷杂粮

青年时期要有足够的热能供给，对3大热能营养素要求保持适宜的比例：蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例大致为1∶0.8∶7.5。膳食中这3种营养素的含量最大，代谢过程中这3种营养素的相互关连也最为密切，其中最为突出的是碳水化合物和脂肪对蛋白质的节约作用。膳食中有充足的碳水化合物和脂肪就可减少蛋白质为热能的分解，从而有助于蛋白质在体内的合理使用和储存。这样的话不仅可以提高食物的营养价值，而且也可以提供碳水化合物和蛋白质的获取，这对于促进食欲有好处，所以说青少年的健康五谷杂粮是一定要吃的，这样的话对于促进代谢，促进生长发育来说有一定的好处和功效。

关于青少年吃什么食物比较好的这个问题，大家都知道了，吃足够的蛋白质可以有促进生长发育的作用，对于促进智力发育有好处，而且也可以有提高免疫力的作用，五谷杂粮可以促进发育，补充纤维素，摄入足够的碳水化合物。对于促进消化和吸收有好处。

对于青春期的孩子，需要补充什么营养？

青春期需要补充的营养有微量元素、水、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质。青春期进入旺盛生长发育期，对各种营养素的需求远高于成年人，因此营养问题更为重要，营养素的功能是形成身体、修复组织、提供热量、补充消耗和调节生理功能。

一、青春期需要的营养

微量元素在体内很小，但对青少年的生长发育起着至关重要的作用。青少年好动好动，需求高于成年人，每天需要消耗2500毫升的水来满足人体的代谢需求。青春期需要的热量比成年人多25% ~ 50%，因为青少年的成长发育需要大量的活动，大量的基本需求和大量的额外营养。蛋白质是生长发育的基础，人体细胞大量增殖，其组成是由蛋白质构成的，人体的蛋白质主要由食物供给。维生素是生长不可缺少的，它不仅可以预防一些疾病，还可以提高身体的免疫力。矿物质是人体生理活动不可缺少的，尤其是青少年对矿物质有很大的需求，钙和磷参与骨骼和神经细胞的形成。

二、青春期的注意事项

对于变声，少吃辛辣、油腻、刺激性的食物。胶原蛋白和弹性蛋白、含有维生素的食物、主食和辅食最好吃柔软细腻的食物，多喝水。正确使用声音，不要过度滥用声音，大声喊叫，不要控制不住地大声说话，特别注意不要唱太多，青春期过度用嗓可能会导致一辈子声音嘶哑。注意保暖，尤其是冬天，尽量不要穿低领的衣服，保持颈部温暖，避免口腔和喉咙冰冷，感冒会加重声带的肿胀和充血。要劳逸结合，生活有规律，睡眠充足，不熬夜，每天保证7小时以上的睡眠。

三、青春期叛逆的表现

叛逆是自我独立意识，开始有了自己的主观想法。心理上青春期孩子的反抗来自于自我独立意识的发展，孩子的青春期有自己的想法和观点，渴望独立的理解和尊重，一些青春期的孩子为了显示自己独立的必要性，故意违抗父母和老师的意愿和意见。

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