防治老年便秘的小妙招

大便不通畅是老年人最常见的毛病，便秘听起来不是严重的疾病，但它不仅给老年人生活带来麻烦和痛苦，更会引发老年人多种疾病，甚至有少数老年人因排便困难用力过度，导致突发性的心梗或脑血栓，会危及生命安全。下面给大家介绍几个简单易行的防治便秘的招数，希望能对老年朋友有所帮助。

巧吃食物助通便

老年人便秘，一般的原因是因为人到了老年，胃肠的消化能力减弱，肠道的蠕动能力降低，废物在大肠中长时间不能被排出，水分被吸收过多，导致大便坚硬干燥，加上老年人肠道内分泌的润滑液体不足，所以大便很难排出。

在平时的饮食中，老年人如果吃一些富含膳食纤维的食物，能够防止大便凝结，膳食纤维能够吸收大量水分而变得膨松，有助于顺利的排出体外，另外，一些能滋润肠道的食物，也能减少排便的阻力，起到通便的作用。

因此，老年人常吃一些燕麦、土豆、玉米、地瓜等食物，有助于防止便秘，对于已出现的便秘，可以吃一些生的白萝卜、莴苣，有助于顺利的将大便排出，香油、蜂蜜冲水喝，对缓解便秘也有良好的作用。

摩腹推肚解便秘

为了促进胃肠的蠕动，老年人可以经常对腹部进行一下按摩，按摩的重点要放在下腹部上，这是大肠的位置，按摩时要将手先搓热，避免腹部受寒，先用双手对下腹部进行圆周形的按揉，然后双手由上至下的推动腹部，这种揉搓和推动腹部的按摩方式，对老年人便秘十分有效，坚持一个月就能够明显的改善症状。

提肛咽津防便秘

提肛就是像忍大便一样收缩肛门肌肉，然后再放松，重复进行多次，可以促进大肠的运动，锻炼肛门肌肉的扩张能力，有助于老年人将大便轻松排出，在提肛的同时，还会锻炼到肛门附近的生殖器官，对增强性能力有帮助。老年人在口中有唾液时，应当分三次轻轻咽下，意念唾液落到腹部，这是古代养生中所说的咽津，能够有效的滋润肠道，促进排便。

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