缓解睡眠障碍的水果有哪些

缓解睡眠障碍的水果有哪些

现在我们生活中条件在不断的变好了，我们在生活中也是经常能够吃到许多的美味水果，当然了，很多的新鲜水果不仅营养价值非常高哦，并且对于帮助我们缓解睡眠障碍的效果也是非常不错的，下面我们就来一起详细的看看吧。

1、奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。

对于奇异果来讲，大家都是很常见的水果之一，奇异果也叫弥胡桃。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。

此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，可以帮助我们稳定情绪，这样就更加容易入睡了。

2、梨子

梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。

3、橘子

橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，有非常好的催眠的作用哦。

4、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

奇异果，梨，句子以及香蕉等等这些美味的水果我们是经常能够吃到的，当然了，这些美味水果不仅营养价值非常高到，并且还能够帮助我们起到非常不错的预防睡眠障碍的作用哦，所以我们在生活中可以多吃这些水果的哦。

助眠的水果有哪些

助眠的水果有哪些

助眠的水果有哪些，现在生活中越来越多的人容易失眠了，生活中在食用一些水果的时候也能有助于睡眠，但不是所有的水果都有安眠的功效，以下详细介绍助眠的水果有哪些？

助眠的水果有哪些1 1、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

2、龙眼

龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。《日用本草》里记载了龙眼的“益智宁心”作用；《滇南本草》也记载龙眼具有“养血安神”的作用。经现代科学的分析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。

3、奇异果

一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

4、桑葚

《本草纲目》里记载，桑葚具有“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”的功能，所以失眠患者平时可以多吃一些桑葚果。

5、橘子

橘子是维生素非常丰富的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

6、香蕉

香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

7、草莓

矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，而被女士捧为养颜圣果的草莓也含有高量的钾和镁这两种微量元素，有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。

8、梨子

梨子属于碱性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。

助眠的水果有哪些2 1、葡萄

最近的研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。原因是葡萄含有有助于睡眠的物质--褪黑激素。褪黑激素是大脑中松果腺分泌的一种物质，与睡眠密切相关。晚上是褪黑激素分泌旺盛的时期，说明即将睡眠。早上是褪黑激素分泌最少的时候，也就是该醒了。

因此，它有助于调节睡眠周期，改善异常睡眠。专家还表示，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其褪黑激素含量可能更高，更有利于睡眠。

2、香蕉

香蕉含有维生素，使人远离忧郁B65-羟色胺物质和大量钾对人体有保健作用，能有效使人远离抑郁症状，促进睡眠。

3、奇异果

一项最新的研究表明，每天吃两个猕猴桃可以提高40％的睡眠质量！睡眠障碍的发生与中枢神经系统过度唤起、交感神经催促或压力引起的激素分泌有关。猕猴桃富含钙、镁和维生素C，此外，它还含有其他水果中极其罕见的钙，能稳定情绪，抑制交感神经。

4、草莓

含有大量矿物质元素的食物具有镇静和镇静的作用，被女性视为美容圣果的草莓也含有高钾和镁，有效缓解紧张神经，稳定情绪，具有催眠作用。

5、荔枝

荔枝是南方生长的一种水果尝起来又甜又酸。最好是新鲜的。因为荔枝富含葡萄糖、蔗糖和维生素A、维生素B、维生素C柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸对治疗过度思考和健忘失眠的人有很好的疗效。

6、龙眼

龙眼，又称龙眼，是一种生长在南方的美味水果。《日用本草》记载了龙眼的益智宁心功能；《滇南本草》还记载，龙眼具有养血安神的功能。经现代科学分析，龙眼含有葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。无论是吃鲜果肉还是泡酒，都能补血安神，尤其有效治疗神经衰弱。

7、梨子

梨属碱性水果，含有大量天然水分、蔗糖，对抗疲劳效果非常明显，此外，梨还能加速体内器官组织的'运作，促进新陈代谢，经常吃梨可缓解失眠症状。

8、桑葚

根据《本草纲目》，桑椹具有补五脏、通气血、久服不饥、安魂镇神、聪明的功能，失眠患者平时可多吃桑椹果。

9、橘子

橘子是一种富含维生素的水果，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等营养物质。此外，芳香成分中的酒精含量90％，这种浓郁的香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

助眠的水果有哪些3 一、晚上吃水果的危害有哪些

俗话说“早上金苹果，中午银苹果，晚上毒苹果”。这话有其一定的道理，但其实对于健康，正常的人来说晚上吃水果并没有绝对的好与坏，只是睡觉前的俩个小时就不要再吃了!

1、增加肠胃负担

晚上是休息的时间，不仅大脑要睡觉，身体的各个器官都要休息。如果在睡前的俩个小时吃水果，你的肠胃就不得不疲劳运作，不得休息，这样就增加了肠胃负担，可能会导致肠胃功能紊乱!

2、影响睡眠

中医上有“胃不和则卧不安”。如果晚上食用偏凉性的水果，会导致脾胃不舒服，从而引起失眠。所以晚上尽量还是不要吃像苹果这样寒凉的水果了。

3、对牙齿不好

像苹果，猕猴桃，橘子，柠檬这些水果都含有丰富的酸性成分，晚上吃完不刷牙的话对牙齿不好哦!

4、肥胖

因为水果中大都含有糖分，晚上人的身体消化功能会减弱，容易导致肥胖。

二、哪些水果是晚上可以吃的呢

1、香蕉

有润肠通便，瘦大腿的功效。口感软糯易消化，是可以吃的哦!

2、桂圆

桂圆含有丰富的纤维，吃了对肠胃好，睡前吃少量，有安神助眠之功效!

3、木瓜

木瓜中的木瓜酵素对胃功能紊乱等肠胃疾病有很好的疗效!

失眠吃些什么水果有睡眠

失眠吃一些富含维生素的水果能够助于睡眠。当患者处于失眠的状态，可以多吃一些富含维生素类的食物，例如苹果、猕猴桃、火龙果、山竹、红枣之类的水果，这类水果内含有大量的维生素物质，能够很好的堡神经系统，也能够起到缓解睡眠的作用。但患者也要明确，单纯的吃水果只能够起到缓解作用，想要彻底的改善失眠的症状，建议患者还是应到当地医院进行检查，使用药物调理〖者在日常可以根据自身的身体情况适量的进行体育运动，能够使身体的血液循环加快，也会使身体处于一个疲劳感，在夜间时会加速睡眠。