哪些习惯有利于老人长寿(长寿的10个习惯)

哪些习惯有利于老人长寿

一个良好的生活习惯不仅有利于我们人体的健康，并且对于我们人体寿命的长短也是有着很大的影响的，那么哪些好习惯有利于我们长寿呢?这是很多的朋友们都非常的想要知道的问题了，下面我们就来为大家做一些介绍。

1、笑

国外科学家调查了长寿人群后发现，这些老人的第一个共同点就是爱笑，笑有着不可思议的魔力，在生活中爱笑的人身体总是会很健康的，而我们也常说“笑一笑，十年少”，可见笑对于人体的好处是巨大的!

在生活中经常笑一笑，可以有效的锻炼到肺部等等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康，一个健康的人，寿命显然是不会短的，所以在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点!

2、睡

长寿老人共同的特点还有一个就是睡，良好的睡眠可以给人带来充足的精力，而精力充足对于人来说是十分重要的，并且充足的睡眠可以让身体得到很好的休息，身体得到充足的休息了，身体机能自然就可以变得更加强健，而人的寿命自然就可以得到延长。

经常熬夜是现代人常做的事情，而熬夜对于身体的损害是很多人都会忽视的，但是所有长寿老人生活都是十分规律的，而这规律的生活主要体现的便是在生活中有一个合理的入睡时间，所以说不熬夜，拥有良好的睡眠也是我们长寿一个的好习惯哦。

3、开朗

“开朗”这个特性是科学家在众多长寿老人的生活中发现的第三个共同点，或者说开朗是一种特质，大部分的长寿老人都有着开朗的心情，这种心情对于身体健康来说是十分有益的，因为一个开朗的心情可以将所有压抑在心中的不快给迅速的排除!

而一个人如果总是心情开阔，身体的健康自然就可以得到保证，因此在生活中保持一个开朗的心境，对于人追求长寿的道路来说是十分有意义的!所以，在生活中想要长寿，那就保持一个开朗的心胸吧，因为保持一个开朗的心胸可以让人没有任何的压力，当我们的压力小了以后，寿命自然就会变长了。

上面我们介绍的这些习惯都是有利于长寿的哦，所以我们在生活中就要做到笑口常开哦，乐观的心性可以帮助我们忘记很多的烦恼，当然了，良好的睡眠也是有利于我们长寿的，所以在生活中要就尽量的减少熬夜了哦。

长寿的10个习惯

长寿的10个习惯如下：

一、饭要稀一点。

把饭做成粥，不但软硬适口、容易消化，而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果，对益寿延年有益。但老年人不能因此而顿顿喝粥。毕竟粥以水为主，“干货”极少。在胃容量相同的情况下，同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多，长此以往，可能会营养不良。

二、饭菜香一点。

这里说的“香”，不是指多用盐、味精等调味料，而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。人的五官是相通的，可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失。闻着香喷喷的饭菜，老年人一定能胃口大开。

三、蔬菜多一点。

多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处，老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
四、菜要淡一点。

老年人的味觉功能有所减退，常常是食而无味，总喜欢吃口味重的食物来增强食欲，这样无意中就增加了盐的摄入量。盐吃多了会加重肾的负担，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此，老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右，同时要少吃酱肉和其他咸食。

五、荤菜少一点。

要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样。

六、质量好一点。

蛋白质对维持老年人机体正常代谢、增强机体抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤体重需要1克蛋白质，应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。

七、食物热一点。

生冷食物多性寒，吃多了会影响脾胃消化吸收，甚至造成损伤。因此，老年人要尽量避免吃生冷食物，尤其在严冬更要注意。

八、数量少一点。

老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5，因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。所以，老年人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

九、吃得慢一点。

细嚼慢咽易产生饱胀感，可防止吃得过多，使食物消化得更好。

十、早餐好一点。

早餐应占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值要高一些、精一些，不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。

老年人保持哪些好习惯才会更加长寿？

老年人保持早睡早起的好习惯，才会更加长寿，还可以保持良好的状态。同时老人也要合理的安排三餐，早饭要吃好，中午要吃饱，晚餐要保持适量。千万不能草率的吃每一餐，否则的话身体状态会变差也是情有可原的。而且老年人本来身体就有很多的症状和坏毛病以及习惯，所以这个时候如果不进行良好的保养，后续出现的问题也会更大。

而且老年人这个时候一定要注意吃清淡的饮食，如果吃得过咸的话就会出现高血压等症状，同时老年人的味觉也会慢慢的减退。吃一些口味比较重的食物，虽然可以达到增加食欲的效果，但是无形之中也将盐的摄入量增加。因此老年人吃饭的时候可以少放一些味精或者酱油，这些调料吃多了对身体没有好处。要善于运用其他的调料，也可以在菜里面加入一些香菜或者香菇酱，就能够达到调味的效果。

养生

其实现在很多老年人就是因为不大注重养生，也不注重身体的保护，总是觉得没有什么大不了的。而且还觉得现在大家说的一些养生都是在危言耸听，这种错误的做法不仅影响了他们最主观的认知，同时也让他们的生活出现了很多的意外。只有真正的了解了自己该做些什么，这样才不会伤害到身体。

为健康负责

所以每一个人都应该为自己的健康负责，这样才能够让自己变得更好。当时老年人也不要抽烟和喝酒，有些老年人不注重身体的保养，出现了意外之后，觉得医院就能够保住你的命。只有在日常生活中多注意身体，这样才会减少后续意外的发生。同时每天都要记得多补水，而且补水的同时也是在为身体补充一些营养物质。

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