慢运动非常适合老年人(中老年人适合哪些缓慢的运动？)

慢运动非常适合老年人

我们许多的老年朋友们因为身体素质不是非常的好，所以生活中许多的运动项目都不能够进行了，其实慢运动就是非常的适合我们老年人的哦，因为慢运动的运动轻度是比较小的，并且还没有什么危险，下面我们就来看看吧。

在慢运动中比如有氧慢跑、健身操、是有助于舒缓的有氧运动，当然慢运动还包括一些小强度的家务劳动，比如插花扫地做饭等，除此之外，一些有益身心有益头脑的娱乐项目也是慢运动比如下棋、钓鱼。脑力的慢运动有助于预防老年痴呆!

上面所说的这些慢运动方式都是安全性高的健康运动方式，老年朋友的肌肉素质以及骨骼素质、心脏素质远远比不了年轻轻，也不适合去做一些剧烈的运动，强度过大的运用非常容易造成身体损伤，如果强度过大对于心肺功能是一个巨大的挑战，或者说对抗性很强的运动肌肉关节骨骼都承受不来，所以有其实我们老年朋友们，选择慢运动不仅可以锻炼身体，更是可以很好的避免一些不要的麻烦的哦。

慢运动还有一个优势就是老年朋友容易坚持，如果是剧烈运动一般一周时间才能恢复，第二天肌肉关节都是疼痛难忍，很难坚持下去，而慢运动是融入生活的慢运动强度不大，对第二天的肌肉关节影响不都会太大，并且慢运动的运动强度是非常低的，比如每天饭后坚持散步，打打太极拳等等都是很不错的选择哦。

慢运动还有益于心理调节：锻炼健身的目的并不是仅仅为了身体健康，还应兼顾心理和社会适应能力的提高。诸如下棋、钓鱼等休闲活动，就是典型的兼顾身心健康的体育娱乐项目;瑜伽等舒缓的运动也能起到缓解心理压力的效果。除锻炼心肺、体格外，反应力、平衡性、柔韧性、控制力的练习也不能忽略，因此，老人应坚持多种多样的运动形式。

通过我们上面的这些介绍，相信大家对于慢运动也是有了一定的了解了吧，我们可以知道了，慢运动是非常的适合我们老年人的运动方式哦，所以我们老年人以后就不用害怕不知道怎么运动了，

中老年人适合哪些缓慢的运动？

其实相对来讲，中老年人最适合的运动那就是慢走或快走，由于中老年人的身体素质并不是非常健康，所以一些剧烈运动或者持续型的运动对于中老年人来说非常不合适，很多中老年人进行这些运动的时候，都会或多或少的形成一些不必要的损伤，特别是一些受伤很严重的中老年人，甚至会影响终身，所以对于中老年人来说，每天快走或慢走是最合适他们的，这样可以很大程度上的避免运动所带来的伤害，而且还可以最大限度的满足每天运动的这种需求。那么在日常生活当中，中老年朋友想要进行运动的同时，也应该注意以下几点：

1、运动前活动身体

首先第1点我们需要注意的是，无论哪种运动，在运动之前一定要充分活动自己的身体，特别对于中老年人来说，这一点非常重要，因为运动之前充分的活动身体，可以帮助我们最大限度的预防运动给身体带来的伤害，尤其是对于特殊关节的伤害，可以最大限度的得到避免，至于怎样活动身体就不那么重要了，即使是做一做广播体操也可以。

2、注意保护特殊关节

其次，老年人在运动过程当中应该特别注意保护特殊的关节，我们人体上的脆弱关节有手腕、脚腕或腰部，中老年人的身体素质远远不如年轻人，所以更应该注意保护这些脆弱的部位，我建议大家在运动的时候可以佩戴一些护腕或者护腰。

3、恶劣天气不要运动

最后一点我们需要注意的是，在恶劣天气的情况下，尽量不要运动，虽然很多人认为运动就应该坚持才会有效果，这种想法虽然是正确的，但是在恶劣天气的情况下依然坚持运动，给我们身体带来的伤害要远远高于好处。

哪些运动适合老年人做？

常见项目有：散步，跳舞，游泳，水中运动，慢跑，有氧运动课程和健美操等。在这里特别推荐“快步走”和“慢速游”两种方式。打太极。中老年人早晚，可以在家里客厅或者阳台，打一套太极，这对于老年人的平衡能力和身体协调性有所帮助，如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多。

老人跳舞益处多。跳舞是一种协调能力锻炼，可提高身体平衡力，减少跌倒概率。配合音乐来跳舞，可刺激脑细胞，让头脑活跃。慢跑也被称之为健身跑，是一种很好的运动方式，相对于快跑而言，慢跑更适合老年人。老年人在慢跑的同时消耗能量，促进血液循环。

手臂画圈的动作，先左手顺时针，逆时针的画圈，再换右手。需要注意的是，老年人在画圈的时候力气适中即可，避免关节脱臼。打陀螺这项运动进入了老人锻炼健身的项目之中。老人打陀螺的好处很多，既是一种健身方式，也是一项很好的娱乐活动。很多中老年人喜欢游泳，还有一些喜欢冬泳。但是在游泳前严格体检，避免发生意外；下水前做好准备活动，放松筋骨。

五六十岁的中年人在开始锻炼前，最好做一次全面的身体检查，发现有疾病或健康隐患的，应及时看医生，并听取医生的运动建议，大量研究表明，体育运动可以有效延缓老年人运动能力的衰退，也说明了体育运动对老年人起到了不可替代的重要作用。即使是长期卧床的年龄很大的老年人，通过短期力量训练后肌肉质量也获得了9%的爆发性增长。即便你从50岁开始锻炼身体，坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。