老年人失眠一定要重视

老年人失眠一定要重视

大家有没有失眠多梦的情况出现了，在大家眼里失眠看似不是大病，但其实对人体健康还是有危害的，尤其是对老年人更是如此，一整晚躺在床上难以入睡，翻来覆去的确很是难受，很多老年人普遍都有失眠的现象，这也是导致老年人体质下降的重要原因。那么，老年人失眠怎么办呢?有什么样的方法调理呢?

饮食调理要重视

人到晚年，身体各个器官功用都会有所减退，消化系统也大不如前，因此饮食调度要格外重视，容易添加肠胃的负担的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白饮食，不行嗜烟酒，忌浓茶和咖啡。晚饭要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要留意，饭后最少过两小时再上床歇息，睡觉前能够喝一杯温牛奶，加点蜂蜜作用甚佳。

尽量避免用药

晚年人一旦呈现失眠，先不要急于用药，最好先了解失眠缘由之后再断定是不是需求用药。如果由于入眠过早致使的失眠症状，略微晚点睡觉，如果白日睡觉时刻过长影响了夜间睡觉，则最好在白日多做做运动，或参加户外活动，削减小睡时刻。

枕头决定睡眠质量

老人睡觉的用具， 最好是睡木板床，床褥应薄厚适合，由于晚年人身体素质弱，身体温度调节才能也不如当年，太厚的床褥会致使虚热内生，太薄的又会致使，寒气入体。此外，睡觉温度要适合。枕头呢，能够挑选一些助眠的枕头，比如说菊花枕、荞麦枕等等。需求留意的是，晚年人睡觉睡姿一定要调整，晚年人最好的睡姿，即是右侧卧睡，顺应胃部和肠道的方向，有助于食物消化，还不压榨心脏。

关于老年人失眠的情况，很多人都有，但是不知道如何解决，时间长了就会造成身体的影响，随之而来的就是健康的问题会逐渐的浮出水面。想要有一个良好的睡眠状态，必须要从饮食和生活方式入手，睡前不要吃太多东西，会增加胃部的负担，可以喝杯热牛奶，对缓解睡眠有帮助，这里提醒各位不要用药物来缓解，这样不是好的方法，可以适当的参加体育活动，这样有助于睡眠。

老人总是失眠怎么办，需要注意好哪5点，有助提高睡眠质量？

很多老年人有睡眠质量差的困惑，尽管每日很早以前入睡，但容易睡不着觉，进到深度睡眠的时间少，醒来时后会疲倦，容易打呵欠，有这样的事情需根据好的方法来改进。人仅有在深度睡眠的调节下才可以推动人体身心健康，与此同时减缓衰老，提高抵抗力。那麼，怎样改进老年人睡眠不太好这样的事情？

1、白天不要长时间睡午觉

老年人睡眠不太好，最重要的是白天不要长时间睡午觉，应当培养规律性的休息习惯性，晚间尽早入睡，固定不动生理时钟，那样到了贴近的时间段会造成困意，可以立即进入睡眠状态。有些人晚间睡眠质量不好，挑选白天闭目养神，却不清楚白天长时间睡午觉，没有困意的情形下夜里就容易失眠，还需遵循恰当的作息时间标准。

2、适当健身运动增加疲倦感

有适当的活动来增加无力感，疲劳，有困意造成再去睡觉，通常还可以提升睡眠质量。有的老年人睡眠不太好和运动强度过少相关，觉得自已年纪大了就不可以过多主题活动，以防损害身体，其实，健身运动只需把握方法，由浅入深，操纵好抗压强度，一样可以得到益处，在运动方法适当的情形下增加抵抗力，耗费一部分动能，晚间才会睡得香，这也是减轻失眠最好的办法。

3、将压力释放

清除负面情绪，将压力释放掉，在神经系统平稳的状态下入睡，可以发现睡眠质量提升很多。有的老年人操劳家里边各种各样零碎的事儿，因而一天到晚处在相对高度焦虑不安，容易焦虑情绪的状态中，有时候碰到一部分棘手的问题没有处理而负面情绪造成，遭受危害便会睡眠质量下降。如果可以明白压力释放让情绪保持稳定，在轻轻松松状态下入睡，一样可以睡得香。

4、饮食调节

老年人容易失眠是普遍的状况，何不根据饮食调节来改进。生活中触碰到的众多种类食材具有助睡眠的作用，里边的各种成份可以让自主神经平稳，有些人往往失眠和绿色植物神经功能失调相关提议老年人挑选小米、桂圆、蜂蜜等来获得营养成分，可以辅助提升睡眠质量。这些刺激大，增加消化吸收压力及激动神经系统的食材就需要忌口。

5、营造舒适睡眠环境

在睡眠质量不好的情形下容易精神面貌下降，如果可以让睡眠环境获得改进，一样会睡得香。有的老年人睡眠环境没有保持稳定，严寒气温没有注意保暖，酷热气候又没有有效减温，在没有舒适的地方入睡，通常会睡眠质量不好。此外，没有保持安静，晚上睡觉常常有噪杂的响声，也会难以入睡。如果这几个方面可以调节好，营造一个舒适的环境，通常会睡眠质量提升很多。

注意啦！老年人失眠后果很严重

老年失眠症是常见病症，指入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等。根据调查，有将近30%的老人被老年失眠症所困扰，严重程度达到需要使用药物者高达17%；六十五岁以上的老年失眠症人口的比例是年轻人的五、六倍。因此，老年失眠症是全 社会 应该重视的疾病，亟需先进的医学手段介入老年失眠症的治疗，及早让老年失眠症患者摆脱失眠症的折磨。老年失眠症也是病，空气负离子让你重视老年失眠症的危害老年失眠症生活中很常见，会引发很多的其他疾病。

长期患老年失眠症给老年患者带来的影响还包括可能会导致高血压、冠心病、脑溢血、乳腺癌、偏瘫、糖尿病等多种疾病发生。那如何缓解老年失眠症呢？补充空气负离子是一个很有效的方法。

临床实验证明，空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统有良好的调节作用，从而有效改善大脑皮层的功能、振奋精神、消除疲劳、提高工作效率、增加食欲，对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。

空气负氧离子有助老年失眠症患者的睡眠服用安眠药，是解决老年失眠症最直接、最常用的方法。但长期吃安眠类的药物无法缓解心中的压力缓解失眠，还有很多的药物副作用。针对老年失眠症，最有效的方法就是增加老人房间内的空气负离子含量，创造一个等同于大自然的森林浴环境。

空气负离子对老年失眠症患者神经系统的作用老年失眠症是神经衰弱症的一种，睡眠障碍，入睡困难，多梦易醒，白天易睡，上床睡觉又觉脑子兴奋。空气负离子通过促进单氨氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢具有良好的调节作用。从而能改善大脑皮质的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善睡民，增加食欲，并有兴奋副交感神经的作用。在空气负离子作用下，脑电图有改变，适当剂量的空气负离子可使脑电波频率加快，振幅加大，而正离子使之减慢。空气负离子可使感觉和运动时值缩短，而正离子则使之延长。所以长时间逗留在烟尘弥漫、通风不良的地方，常感困乏、头昏、头痛，甚至恶心等，而在海滨、瀑布、喷泉附近，使人感觉头脑清醒、心情爽快。所以，空气负离子对改善老年失眠症有很大的促进作用。治疗老年失眠症小粒径空气负离子彰显奇效！

清华大学博导林金明教授指出：空气负离子，按其迁移距离和粒径大小可分为大、中、小三种离子，对人有益的往往是小离子，也称之为轻离子或小粒径空气负离子因其具有良好的生物活性，小粒径负离子更能够易于穿透人体血脑屏障进入人体。小粒径的空气负离子与大粒径的空气负离子相比，其活性高，迁移的距离远，所发挥的作用更佳，所发挥的保健效果和空气净化效果更加突出，小粒径的空气负离子治疗老年失眠症彰显奇效，备受老人们的欢迎。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!