老人身体器官保健要从身体的肠道开始(肠道应该怎样保健？)

老人身体器官保健要从身体的肠道开始

老人身体器官保健要从身体的肠道开始进行，为什么这么说呢，因为生活的转变，现在吃的喝的都比较丰富，营养也非常的全面，但是对于老人来说吃山珍海味也不如吃一些可口养生的饭菜，所以为老了老人的健康要从肠胃开始保健。下面祝由网天然养生专家为您介绍肠道保健的知识。

1.合理的饮食结构：一日三餐要丰盛，但是要吃富含膳食纤维的食物，吃粗细搭配的食物，吃容易消化的食物，因为这些食物能够利于老人的健康，帮助肠道内微生态环境的稳定，而且这些食物还能够抑制肠道内有害细菌的活动，刺进肠道蠕动加快，帮助老人在合理的时间粪便排出。

2.适当的运动：适当的运动能够加快肠道的蠕动，当然也能够防止肠道老化，为了让肠道更加的健康，老人可以采用按摩腹部、散步、跑步、打拳、打羽毛球，有条件或者是身体好的话，还可以打高尔夫、游泳等等的运动来实现肠道的健康。

3.保持愉悦的情绪：驾驭自己的情绪能够让肠道的内环境健康，当老人发脾气的时候也要注意调节自己，俗话说气出病无人替，所以要注意情绪的问题，这对内环境来说很有利。

4.合理用药：吃坏了肠胃的时候，不要乱药，因为肠胃的菌群已经不平衡了，在吃错药可能让有害菌乘虚而入，这时候要找到原因，然后在进行用药。

老人身体器官保健要从身体的肠道开始，祝由网天然养生专家介绍肠道是人体内的微生态环境，对于这个器官的保健，主要通过合理的饮食结构、适当的运动、保持愉悦的心情、合理的用药方面进行，相信正常的肠道或失调的肠道直接影响着老人的健康。

肠道应该怎样保健？

1. 出去接触大自然

在过去的几十年中，人们普遍从农村搬到城市。这意味着我们不再像以前那样接触大自然。平时生活里，我们不会经常在户外玩耍或在农场工作。因此，生活中遇到大量菌的机会减少了。你可以在户外玩耍时有意地将自己暴露于多种微生物中，从而使菌群加以平衡。

2. 尝试间歇性禁食

间歇性禁食对肠道微生物组非常重要。虽然9到12个小时不吃东西可能听起来是很长一段时间，但如果在晚上9点左右停止进食并且直到早上9点才吃早餐，就可能已经很接近了。某些细菌在卡路里密集的环境中繁殖，而另一些细菌在卡路里缺乏的环境中繁殖。因此，偶尔可以在晚餐和早餐之间适当延长些时间不吃东西——这样你的微生物组可能会感谢你。

3. 充足的睡眠

没有充足的睡眠是一件很糟糕的事，不良的睡眠也会影响肠道微生物组的组成。每晚7~8个小时睡眠很重要，但保证睡眠质量也同样重要。高质量意味着你正在进入深度的恢复性睡眠阶段。

4. 运动适量

锻炼对肠道微生物组也非常有用。运动被证明可以丰富多样性，并增加有益菌。可以尝试通过快步走，慢跑甚至是瑜伽来提高整体肠道健康。不过凡事需要有个度，别把自己当成是极限运动员那样疯狂运动，过量的运动可能会带来不利影响。

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肠道是身体上最大的免疫器官，70%的疾病跟肠道有关。之所以肠道能顺利运行主要得益于肠道菌群，然而肠道菌群紊乱可引发多种问题，甚至威胁生命质量。

1、影响人们的情绪

肠道中微生物状态可通过迷走神经和肠神经传递给大脑，从而影响人们情绪。经过研究表明，肠道菌群种类减少和生态紊乱会增加患上焦虑症风险。

2、诱发心血管疾病

经过研究表明，合理调整肠道菌群，可改善心力衰竭病人内脏淤血所导致的无食欲和胀气，同时也能减轻水肿问题，加快病情治疗速度，进而提高生活质量。

3、诱发炎症

肠道菌群环境失衡，肠道中的致病菌可破坏黏膜稳定性，进而减弱肠黏膜屏障保护作用，导致身体发生炎症反应，最终诱发胃炎和肠炎等。另外也会影响身体对营养物质消化和吸收，进而影响到身体 健康 。

4、影响大脑功能

大脑中的神经系统跟免疫系统，还有内分泌系统相连。大脑能调节肠道渗透性以及胃肠道移动，从而影响肠道菌群。肠道菌群可释放内分泌物质，此类物质可作用于肠道跟大脑间的通路，进而影响大脑发育和功能。

1、多吃蔬果

多吃含膳食纤维的蔬果和粗粮，虽然膳食纤维不能被身体吸收，不过能被菌群利用，正适合进行营养，能促进胃肠道蠕动，排出体内代谢废物和肠道残渣。另外也可以多吃含蛋白质的豆制品、奶类和五谷类等，因为肠道菌群能利用蛋白质残渣合成人体所需要的氨基酸，同时也参与蛋白质以及糖类代谢。

2、多吃含益生菌的食物

各种泡菜以及冷藏酸奶中含有益生菌，能帮助稳定菌群环境。另外也可以按照医生嘱咐补充微生态制剂，同样也能维持肠道内环境。拒绝吃刺激性、生冷寒凉以及高脂肪食物，因为这些食物可刺激肠道粘膜减慢，胃肠道蠕动，从而引起菌群失调。

3、保持适度运动

减少久坐时间，多参加户外活动，如散步、快步走或慢跑等，能为胃肠道蠕动提供动力。另外采取腹式呼吸法，可提高胃肠道活动量，有效锻炼肠胃消化功能。每天睡觉前对腹部做逆时针和顺时针按摩，同样也能加快胃肠道蠕动。除此之外养成定时拉大便的好习惯，保证一天一便。

温馨提示

由此可见，肠道环境可影响到身体 健康 ，一旦出现排便异常、腹部胀气和食欲不振、精神萎靡等需立马去医院做检查，看一看肠道 健康 情况。老年人肠道脆弱又敏感，因此需做好防护工作，远离辛辣刺激性食物，少吃油炸、生冷油煎的食物。不妨多吃易消化的鱼虾蛋和菜叶等，这样能使得肠道得到充足休息。当有顽固性便秘时需按照医生嘱咐用药，不能自行用泻药。

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