老年人运动循序渐进要注意

老年人运动循序渐进要注意

关于老年人的有些健康的常识问题，不知道大家了解多少呢，其实老年人存在着各种的健康问题，特别是衰老导致的各个机能发生了很大的变化，老年人的心理也承受着很大的障碍，老年人退休以后心理就会有压力，那么什么样的运动可以缓解呢?

循序渐进 从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要过度的去追求运动的量和频率，要循序渐进的进行，可以在院子里散步啊，或者是购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

了解适合自己的运动类型

在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚到底是什么样的运动最适合你，这样的话长期坚持才能有很好的效果哦，循序渐进不要过度的锻炼，也不要没有效果，所以选择适合自己的运动是非常重要的一个问题。

太极拳它轻灵、柔和、整体动作行云流水。这样的运动可以活动到筋骨，而且还可以让全身都得到锻炼，是不错的一种运动。也可以选择骑单车，也是一种时尚的运动，可以和大自然亲密接触，找到自己的自由和快乐。每天坚持慢步跑，增加肺活量的同事还可以舒缓心情，可以有强身健体的作用，也可以参加马拉松比赛，乐在其中。

老年人身体健康是大家都希望的事情，想要有一个健康的身体必须要有一个好的运动的方式，看看自己的身体状态适合什么样的运动，这样结合自己的实际的情况选择正确的运动的方法才能得到很好的锻炼也才能有效果，老年人可以试试哦。

老年人运动循序渐进要注意

关于老年人的有些健康的常识问题，不知道大家了解多少呢，其实老年人存在着各种的健康问题，特别是衰老导致的各个机能发生了很大的变化，老年人的心理也承受着很大的障碍，老年人退休以后心理就会有压力，那么什么样的运动可以缓解呢?

循序渐进 从散步开始

很多人不喜欢锻炼。但是如果退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要过度的去追求运动的量和频率，要循序渐进的进行，可以在院子里散步啊，或者是购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

了解适合自己的运动类型

在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚到底是什么样的运动最适合你，这样的话长期坚持才能有很好的效果哦，循序渐进不要过度的锻炼，也不要没有效果，所以选择适合自己的运动是非常重要的一个问题。

太极拳它轻灵、柔和、整体动作行云流水。这样的运动可以活动到筋骨，而且还可以让全身都得到锻炼，是不错的一种运动。也可以选择骑单车，也是一种时尚的运动，可以和大自然亲密接触，找到自己的自由和快乐。每天坚持慢步跑，增加肺活量的同事还可以舒缓心情，可以有强身健体的作用，也可以参加马拉松比赛，乐在其中。

老年人身体健康是大家都希望的事情，想要有一个健康的身体必须要有一个好的运动的方式，看看自己的身体状态适合什么样的运动，这样结合自己的实际的情况选择正确的运动的方法才能得到很好的锻炼也才能有效果，老年人可以试试哦。

老年人运动要注意的七个事项

1、全面的身体检查

老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。

2、充足的睡眠

运动是一项耗体力的事，所以老人一定要保证充足的睡眠，才能把动作做到最好，达到好的效果。

3、注意运动时间

运动时间一定要注意，很多老人喜欢晨起做运动，其实最好的运动时间是8点到9点，而且不宜空腹，最好早晨起来，吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳，最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间，污染物在空气中的堆积比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。

4、剧烈运动要避免

老年人的肌肉在慢慢萎缩，肌肉的力量也有所减退，神经系统反应较慢，所以最好选择一些缓慢、放松的运动，能使全身得到运动，如太极拳、慢跑等。

5、运动需循序渐进

活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

6、运动过程要注意身体变化

老年人要谨记运动过度的症状，如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状，应立即停止运动。

7、忌憋气运动

人屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康，但是不能盲目的运动。运动的强度与种类要根据自己的身体变化来调节。

中老年人应该怎么运动

1、锻炼要规律

一般来说，规律的锻炼非常重要。从对健康的益处来说，任何人都需要规律性地进行锻炼，至少每周3次，每周都要坚持如此，不能一曝十寒，这样才能使锻炼达到最佳的效果。因为即使是规律的.锻炼一旦停止，锻炼带给你的益处就会很快被逆转，这样对身体反而会造成损害。

2、锻炼要尽可能广泛

对于老年人或患有骨质疏松症的人来说，当骨头处于一定的压力时才是有益的，因此要做一些广泛的，能够影响到你的手臂、腿和躯干的运动是很重要的。一般来说，有两种运动对骨质疏松很有益处，即负重和力量（抵抗性）性锻炼。这两种锻炼能够很好促进骨及周围组织的血液循环，增加骨及周围组织的营养供应，对骨质疏松症的预防和控制具有非常好的作用。负重性锻炼包括走路、慢走、无板篮球、网球、跳舞和高尔夫等；力量性锻炼主要可以采用日常锻炼时在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高锻炼的效果。

3、避免的运动方式

通常情况下骨质疏松或老年人在运动时发生损伤的危险性较高，因此，最好避免一些易于发生意外或损伤的运动项目。如要避免激烈的、高强度的、扭曲性或爆发性的运动；避免腹部蜷曲型运动；避免向前弯腰部，尤其是负有任何重物时；避免升举重要等运动。同时注意，对于已经确诊患有骨质疏松的人群，在锻炼时也要避免进行负重性锻炼。

4、骨质疏松的人锻炼方法

患有骨质疏松的人群最性发生跌倒意外，负重或过于激烈的运动也会造成损伤，这部分人群最适宜的锻炼项目应该是改善肌肉力量、获得平衡性、稳定性和协调性，这些运动可以有效防止跌倒的发生。较为适合这些人的运动项目包括水中的运动项目、太极拳、太极剑等舒缓、柔和的运动项目。

总之，运动项目的选择要因人而宜，切忌跟风盲目，关键要根据自身的情况进行选择，这样达到锻炼的效果和目的。