冬季老人运动及生活注意事项

冬季老人运动及生活注意事项

到了中老年的阶段，是人生中最衰退的一个阶段，这个时期的人群身体的各个功能都会受到影响，人也会变得特别的容易生病，因为人体的机能到了一点的阶段就是下降，所以到了老年阶段我们一定要注意老人的身体状况，及时的发现问题。特别是在冬季气温比较低的时候，更应该注意老人的健康问题，生活中也要做好一些护理。如何才能保护好自己呢?

1、忌着凉

冬天是心血管疾病高发期，所以一定要注意保健工作。由于冰冷常常导致白叟冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。血管欠好的白叟外出要随时留意保暖。

2、忌蒙头睡觉

老年人的身体素质比较差，特别是在这个时期更应该注意。所以更应该注意这些常识。冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸

3、忌睡醒就起

老年人的身体素质比较差，一定要注意饮食的起居问题，所以更应该注意这些常识。老年人的身体素质比较差，所以更应该注意这些常识。老人家冬天早上醒来以后，假如立即就起床，常常会导致心绞痛发生。白叟睡觉醒来有必要先在床上躺一瞬间，待“醒透”后再起床。

4、忌洗澡时间过长

到了老年的阶段各方面的体质都比较差，所以更应该注意这些常识。老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。

5、忌外出过早

老年人一定要注意冬季的一些常识问题，比如说出行不易过早。所以更应该注意这些常识。冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。

6、忌活动过剧

老年人的身体素质比较差，一定要注意不要活动过剧烈，所以更应该注意这些常识。冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。

大家都知道老年人的身体素质差，而且比较虚弱，所以更应该多的去关爱和关系他们的健康状况。如果照顾不到就会出现疾病，所以一定要谨慎的对待。这样才能保证老年人的身体健康。特别是外出的时候一定要保健，或者是减少外出的次数，不要活动活度，以免关节损伤，希望老年人都能够安度晚年，健康快乐。

冬季老人运动及生活注意事项

到了中老年的阶段，是人生中最衰退的一个阶段，这个时期的人群身体的各个功能都会受到影响，人也会变得特别的容易生病，因为人体的机能到了一点的阶段就是下降，所以到了老年阶段我们一定要注意老人的身体状况，及时的发现问题。特别是在冬季气温比较低的时候，更应该注意老人的健康问题，生活中也要做好一些护理。如何才能保护好自己呢?

1、忌着凉

冬天是心血管疾病高发期，所以一定要注意保健工作。由于冰冷常常导致白叟冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。血管欠好的白叟外出要随时留意保暖。

2、忌蒙头睡觉

老年人的身体素质比较差，特别是在这个时期更应该注意。所以更应该注意这些常识。冬季很多老人怕冷，就会蒙头睡觉，但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影响，甚至造成窒息，或诱发心血管病。心血管不好的老人，正确的睡眠方法是：右侧卧位，低枕，头露被外，双腿屈伸

3、忌睡醒就起

老年人的身体素质比较差，一定要注意饮食的起居问题，所以更应该注意这些常识。老年人的身体素质比较差，所以更应该注意这些常识。老人家冬天早上醒来以后，假如立即就起床，常常会导致心绞痛发生。白叟睡觉醒来有必要先在床上躺一瞬间，待“醒透”后再起床。

4、忌洗澡时间过长

到了老年的阶段各方面的体质都比较差，所以更应该注意这些常识。老人怕冷，洗澡时常常水温较高。但较高的水温，会产生大量的水蒸气，这就会造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10～20分钟之间，如果有人陪护在身边会更好。

5、忌外出过早

老年人一定要注意冬季的一些常识问题，比如说出行不易过早。所以更应该注意这些常识。冬季清晨，是室外温度最低时间段，外出易引起来感冒咳嗽，易引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前，空气的氧含量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后，太阳出来了到室外活动。

6、忌活动过剧

老年人的身体素质比较差，一定要注意不要活动过剧烈，所以更应该注意这些常识。冬季本来人体消耗的能量就会增多，如果再剧烈运动，就需要消耗更多的能量，而能量的供给是依靠血液，这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人，这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动，可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。

大家都知道老年人的身体素质差，而且比较虚弱，所以更应该多的去关爱和关系他们的健康状况。如果照顾不到就会出现疾病，所以一定要谨慎的对待。这样才能保证老年人的身体健康。特别是外出的时候一定要保健，或者是减少外出的次数，不要活动活度，以免关节损伤，希望老年人都能够安度晚年，健康快乐。

老年人冬季锻炼要注意哪些问题？

一

由于老年人新陈代谢较慢，自我调节能力减弱，随着大脑的衰老，耐氧能力的减退，或由于长期受到各种身体疾病的困扰，使得老年人变得不爱动，不易动。那么老年人就很容易陷入：不动，就渐渐动不了，越动不了就越不想动的恶性循环。因此，即便在冬天，也不能停止本该有的运动，应鼓励老年人与老年人一起做一些适宜的运动。

由于老年人机体的特殊性，所以在指导老年人做运动时不适宜选择太过激烈的运动。养身体操、太极拳、气功、散步或是半小时左右的慢跑等运动，对保持良好的体能、体态、体型均有益处，比较推荐。需要注意的是，老年人运动时间不宜在晨起时：

第一、因为日出前空气的污染最严重，此时锻炼很容易造成呼吸道感染从而引发各种疾病；

第二、老年人的血液在早晨凝聚力比较高，血栓形成的危险性也相对增加，此时也是心肌梗塞等心脏病的高发时段。

因此，在指导老年人活动时，最好选择中午前或者下午17点以后，这个时间段老年人的身体敏感度、协调性以及适应能力均处于最佳状态，适宜锻炼。

二

到了老年期，老年人皮脂分泌减少，各个感觉器官变得不敏锐，特别是到了冬季，由于出汗量减少，所以不易感到口渴。肠胃功能也容易紊乱，腹泻等疾病多发。加上很多老年人有尿失禁的情况，所以会控制自己不饮水。此时由于冬季干燥明显，老年人水分摄入不足，很容易引起脱水、便秘加重等问题。

因此，要多鼓励老年人饮温水，少食凉的食物，可多食用一些营养粥，比如养胃气的糯米红枣粥、小米粥；可安神养心的桂圆粥；益精养阴的芝麻粥；健脾养胃的茯苓粥；另外润肺生津的雪梨汤、银耳汤等也是不错的秋冬饮品。

食疗的同时在冬季也可适当增加一些补品，比如黄芪、灵芝、枸杞子、当归等，除了饮食之外，老年人骨量降低是必然，且冬季阳光较夏季少，所以钙剂的补充也不能忽视，这类药物可以用豆浆等冲服，钙剂吸收效果也会比较好。

三

洗澡对于每个人来说，都是生活所需。不仅可以清洁身体、缓解疲劳，舒爽心情，也可以在洗浴时充分促进血液循环，预防各种皮肤疾病的发生。因此，不能因为冬季较冷就刻意地减少洗澡次数。老年人在洗浴时，应当注意摄入足够的水分，浴室温度及室内温度要注意调节，不要感觉洗澡不便不舒服。

衣物的选择也尽量选择保暖效果好的轻便衣物。另外，很多老年人会在冬季感觉皮肤瘙痒，皮屑脱落情况也较多，协助老年人洗浴之后擦一些保湿滋润的身体乳等皮肤的护理也很重要。

四

老年人肺活量减少，肺部的弹性和收缩力下降，气管易受刺激，特别是冬季气候寒冷，更容易诱使肺部的慢性疾病复发或加重。所以冬季老年人应当注意防寒保暖，特别是预防大风降温的天气对机体的不良刺激，备好急救药物，晨练等尽量避免。可以在室内做一些简单的呼吸操等锻炼活动。

流感季节多发，因此可适当地减少外出活动的频率，外出时不要去人潮拥挤，空气不流通的地方。勤洗手、漱口，做好清洁卫生，预防感冒。另外，颈椎、腰椎不好的老年人也不要受凉。注意关节的保暖，每天空闲时可以做简单的关节锻炼活动。

老年人过冬困扰虽然多，但是只要我们做好准备，在日常的生活多加注意，一样可以过一个愉悦、舒适又健康的冬天。