老年人睡觉的时候要注意哪些事项

老年人睡觉的时候要注意哪些事项

睡觉能够保障白天有精神，但是睡觉从保健来说，中午小睡一会还是比较好的，尤其是保健的老年人，但是在睡觉的时候要注意一些事项才能保证睡的安稳，那老年人睡觉的时候要注意哪些事项呢?下面祝由网天然养生专家为您介绍需要注意的事项。

1.睡觉注意不要对着光睡，老年人在睡着时眼睛虽然闭着，但是还是会感觉到光亮，这样就影响了睡眠的质量，会导致老年人心神不安而难以入睡，所以晚上睡觉的时候最好关上床头灯，中午睡觉的时候最好拉上窗帘。

2.睡觉注意不要穿的太厚，睡觉能够让全身心得到放松，但是有些午休的老人觉得脱衣服麻烦就直接穿着睡，祝由网天然养生专家介绍这是不对的想法，在睡眠时大脑和肌肉进入休息状态，此时脱衣而眠可以消除疲惫，如果和衣而睡会引起感冒还会越睡越累。

3.睡觉注意过度用脑，既然选择了睡觉就要在睡觉前不要胡思乱想，更不要在睡前下两盘棋、玩游戏等能够让大脑处于兴奋状态的游戏，在睡觉前一小时应该做些轻松的事情，听听缓和的音乐、按摩一下头皮、揉揉肚子、搓搓脚丫等等。

4.睡觉注意不要迎风而睡，房间内的空气保持流通没有错，但是在睡觉的时候要注意避免让风直接吹到身上或者是脑部位置，如果吹到有可能会引起感冒等诸多问题，要注意健康的睡眠方式。

老年人睡觉的时候要注意哪些事项?祝由网天然养生专家介绍要注意不迎风而睡、不过度用脑、不穿的太厚、不对着光睡等等的事项，除此之外，老年人睡觉还要注意仰面而睡、蒙头而睡、情绪激动的入睡等等，相信了解注意事项能够让您睡的更加安稳。

老年人睡觉需要注意的地方？

老年人养生过程中不可忽视睡觉的问题，尤其是睡姿，不正确的睡姿会让老年人早衰早死。下面我整理了，希望对你有所帮助!
老年人睡觉要注意什么：不良睡姿
1、复原式侧卧

左侧卧有助于减少胃食管返流，促进消化，防止烧心。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。不过，侧卧会导致鼻唇部压力过大，加重笑纹***嘴角和眼角皱纹***。如果左侧卧后，烧心和消化不良仍无改善，可将枕头略微加高，有助于防止胃食管返流。质地更柔软的丝质枕头有助于减少皱纹。
2、汤勺形睡姿

前后侧拥而卧的汤勺形睡姿的确有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力。然而，这一睡姿会导致脊椎、颈脖、手臂等处关节和肌肉疼痛。夫妻睡眠要求不见得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，务必根据实际情况，选择卧具软硬度，保持一定距离等。

3、胎儿式睡姿

胎儿睡姿有助于修复后背疼痛，缓解脊椎间盘压力。但是采取这种睡姿的时候，枕头不宜过高或过低。否则睡醒后容易发生头颈疼痛。选择适合的枕头有助防止颈脖疼痛和头痛。采用胎儿式睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线。另外，两膝之间可以夹一个枕头。

4、僵尸式仰卧

仰卧适合于关节炎和关节疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系统健康。然而，仰卧会加重打鼾和呼吸睡眠暂停症状，在肥胖成年人群中尤其严重。仰卧更可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点的枕头，以防止颈脖和脊椎上部压力过大而导致的颈脖和肩膀疼痛。爱打鼾者可在后背垫一个枕头，有助于改变睡姿。

5、日光浴睡姿

日光浴式的俯卧睡姿有助于防止打鼾。然而，这种睡姿则会加重夜间磨牙。由于枕头过高或过低，这种姿势会增加颈脖及脊椎压力，增加神经压迫机率，因此更容易导致上半身神经系统问题***尤其是老年人群***。喜爱卧姿的人最好选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这比一般的床垫更能保护脊椎，也可以在肚子下竖着垫一个枕头，以减轻后背压力。
老年人睡觉要注意什么：睡眠环境
1、睡眠环境安静，室温适宜，空气流通，避免强光照射，不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。

2、选择辅置棉垫的木板床为好，枕头高低和质地要适中，被褥松软柔和、干燥、舒适。

3、睡眠不好的老人房间里，最好别放钟表等能发出响声的东西。

4、室温应控制在20摄氏度左右，溼度以60%左右为佳。

5、人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。老人睡觉时，最好关上床头灯，可以在墙角放个小夜灯，方便起夜。

6、房间要保持空气流通，但不能让风直接吹到身上。因为睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，凉气入侵，抵抗力较为低下的老人，可能会引发感冒。
老年人睡觉要注意什么：睡眠习惯
1、每晚睡眠在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就会爬起来看电视、看书，等困意来了再睡。养生之道网建议，即便睡不着也不要急于起床，静静躺着才是对付失眠的最好方法。

2、每天睡眠时间一般60-70岁者平均每天睡8小时，70-90岁者每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10-12小时。睡眠以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜。另外午睡时间不宜过长，0.5-1个小时就好，以免影响夜间睡眠。

3、晚饭不宜过饱导致入睡难。睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽菸饮酒。不宜看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张，使人激动的内容，睡前也不宜思考问题，要养成睡前热水洗脚的习惯。

4、有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉，这样做对健康很不利。因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态，心脏跳动次数减少，肌肉的反射运动减弱，此时脱衣而眠，可很快消除疲劳。如果和衣而睡，不但会越睡越累，还容易引起感冒。

5、有的老人习惯在睡前下两盘棋，或者玩一些益智游戏，这也容易让大脑处于兴奋状态，更难入睡。建议老人睡前一小时应做一些轻松的事情，比如泡泡脚、 *** 头皮、揉揉肚子等。

老年人睡觉要注意什么？有哪些禁忌呢？

忌晚餐太饱、油腻感。老人消化吸收功用弱，假如晚餐或宵夜太饱过油，会加剧胃肠压力，造成失眠症。庄平提议，老人晚餐吃七分饱就可以，以蔬菜水果、糖类与碳水化合物为主导，少吃肉类食品等难吸收食材。除此之外，老人尽可能临睡前1钟头不可以进食。忌临睡前饮浓茶水。饮茶是许多老人的习惯，茶中包含咖啡碱，具备缓解疲劳的作用，临睡前饮茶水会使精神实质过度兴奋，导致睡不着觉。

忌当风。老人熟睡后，人体对外部条件的适应力减少，当风而睡很有可能引起发烧感冒乃至新冠肺炎。老人的床最好是双面贴墙，不必正对着窗门和中央空调，以防风立即吹到的身上。忌对光线。开灯睡觉，双眼尽管闭着，但仍能觉得明亮，不但难睡易醒，还会继续造成心神不安。老人最好是熄灯入睡，假如担忧晚上起夜跌倒，何不在墙脚装个台灯。除此之外，午睡能拉上遮光窗帘。

忌环境噪声。老人睡眠浅，晚上听见渗水、时钟行走等响声，不容易入睡。庄平提议，老人卧房尽可能选隔音降噪效果明显的窗门，别放响声显著的时钟，构建清静的睡觉自然环境。忌张嘴。老人张口入睡，空气中的病毒和细菌易“乘虚而人”，而肺脏和胃里也有可能遭受冷气和尘土的刺激性。忌蒙脸。年龄大了，血氧饱和度低，蒙着脸睡会很多吸进自身呼出来的二氧化碳，非常容易导致氧气不足,乃至室息。因此晚上睡觉不能把棉被盖到头颈以上，维持吸气畅顺。

忌平躺。面朝天入睡使全身上下人体骨骼、肌肉组织处在过度紧张，无法缓解疲劳，危害睡眠，还易产生痰倒吸进呼吸道的风险情况。相较来讲，朝右侧卧更有利于睡眠质量。忌睡得少。睡眠质量偏少会致使变老加快，每日保证6个小时上下为宜。倘若老人半夜睡不着，可静静地在床上歇息，不必急切醒来。

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