孕妇补铁的方法

孕妇补铁的方法

铁是人体红细胞生成的主要原料之一，而孕妇在孕期的时候很容易出现贫血症状，使得孕妇时常感到头晕、乏力等等症状，而且还会影响到胎儿的发育，所以孕妇对于补铁这件事儿不能忽略，可是孕妇补铁有哪些方法呢?下面一起来看看。

孕妇补铁的方法

1、食用富铁食物：女性在怀孕之前就需要有计划的进行补充铁物质，生活中有很多富含铁元素的食物，如常见的食物动物肝脏、瘦肉、蛋黄等等。

2、食用有助于铁吸收的食物：孕妇在饮食上吃富含铁食物的时候，还需要多吃些水果、蔬菜。使得身体对于营养物质的摄入均衡，而且这些食物中所含的维生素C很丰富，而这种物质会促进身体对于铁物质的吸收，所以在生活中可以多吃些有助于铁元素吸收的食物。

3、多用铁锅炒菜：在烹饪的时候，最好选择铁锅，因为用铁锅做饭的时候会产生一些小碎铁屑，而这种物质会溶解于食物中，生成可溶性铁盐，使得孕妇的肠道可以更好的吸收，对于铝锅少用，因为铝会阻止身体对于铁元素的吸收。

4、日常生活中避免铁流失：孕妇对于茶水和咖啡要避免过多的饮用，因为茶水中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质会形成难以溶解的盐类，影响了铁物质的吸收。

孕妇应该如何在孕期正确补铁？

从妊娠中期开始是胎儿生长发育迅猛阶段，很多孕妈在产检的时候都会查出轻微的缺铁性贫血。这是因为随着胎儿不断长大，也需要铁来制造红细胞，因此会和孕妈争夺铁元素。如果说孕妈铁质摄入不足的话，除了贫血外，还容易出现早产、新生儿体重偏低等情况。

来看一下贫血对孕妈有哪些影响？抵抗力下降，容易感染病毒，特别是流感。

孕期得不到合理补铁的话，贫血现象很有可能会持续到哺乳期。

贫血的孕妈容易出现头晕，可能会造成更大的意外。

孕妈认知能力会退步，而且会经常感觉到疲倦、注意力不集中等。

那么，孕妇应该如何在孕期正确补铁？一旦发现孕妈缺铁的话，医生一般会给出建议，让孕妈适当的补充一些含铁高的食物，等再次产检时，就很有可能不贫血了。但是患有严重缺铁的孕妈光靠食补是不够的了，医生会开铁剂给孕妈服用。

1.透过多种含铁高的食物，比如红枣、动物性肝脏、红肉、菠菜、蛋黄等增加铁的平均摄入量。

2.在补钙的时候应该避免和高铁质食物一起食用，否则会抑制铁的吸收。

3.一天吃一份红色瘦肉类食物，大概50克足够，不但可以补充铁质，也不用担心脂肪过量。

4.饭后吃点水果，富含维生素C的水果是铁的好搭档，可以大大提升铁的吸收率。富含维生素C的水果有:番石榴、奇异果、小番茄、柠檬等。

5.咖啡和茶叶当中所含的丹宁酸会抑制铁在肠道的吸收，孕妈在补铁阶段就要拒绝咖啡和茶叶。

6.多吃一点深绿色的蔬菜，但因为蔬菜中含有草酸、植酸等会阻碍铁质吸收的成分，所以我们在煮菜时用开水烫一下再炒，或者加柠檬汁凉拌，那么就能提升铁质的利用率。以上就是我的回答！

孕期怎么补铁合适？

孕期怎么补贴合适
您好，我是【靠谱爸妈 育儿 】，很高兴回答您的问题。

孕妇在孕期内如果缺铁，就会产生贫血，同时也会影响胎儿的智力和免疫系统发育。因为铁是人体生成红细胞的主要原料之一。正常妊娠时，要求大量额外的铁来制造红细胞。孕期缺铁性贫血，不但会造成准妈妈头晕、浑身无力、心慌、气短，还会造成胎儿宫内缺氧，生长发育缓慢，智力发育障碍，贫血等。

孕期准妈妈该如何补铁呢

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》的建议：孕早中晚期，孕妇对铁的需求量分别为：20mg/d、24mg/d、29mg/d。
建议孕妇在日常生活中，要多吃猪肝、动物血、木耳、蛋黄、海带、鱼、虾、菠菜、油菜等富含铁的食品

2. 多吃有助于铁吸收的食物
维生素C是可以促进铁在肠道的吸收的，增强补铁效果，因此，孕妈除了要多吃富含铁的食物外，也要多吃富含维生素C的食物，如鲜枣、橙子、西红柿、草莓、青椒、柚子等。

3. 服用叶酸

从备孕到怀孕的前3个月，孕妈都应该服用叶酸，补充叶酸，除了能预防叶酸缺乏性贫血，还能预防胎儿神经管畸形等。因此孕妈平时也可以多吃叶酸含量高的食物，比如鱼、蛋、豆制品、绿叶蔬菜等
你好，我来告诉你孕妇如何补铁，在孕期随着胎儿逐渐的发育长大，铁的需求量增加，孕妇很有可能会出现缺铁的现象，缺铁就会导致贫血的现象发生，贫血对孕妇和胎儿的 健康 都是有影响的。

孕妇可以通过食疗进行补铁，多吃动物内脏，比如动物的肝脏、鸡血、鸭血， 多吃牛肉，牛肉不仅富含丰富的铁，而且与其他动物肉类相比脂肪含量更少，食用牛肉可以增强孕妇的体质。肉类和鱼类中所含的铁能够与人体内的血红蛋白直接结合，生物利用度比较高，是铁的最佳来源。

同时多吃新鲜的水果和蔬菜，因为水果蔬菜里所含的维生素c可促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时多吃一些富含维c的水果和蔬菜，会起到很好的协同作用。

如果孕妇缺铁严重，那仅仅通过食补可能纠正不了缺铁性贫血，需要到医院进行血常规的检查，并在医生的指导下服用铁剂，进行补充。

温馨提示，牛奶、咖啡、茶等会妨碍人体对铁的吸收，最好不要和补铁的食物一起喝。
女人因为自身的生理原因，成为贫血的主要患病人群。虽然女性在怀孕后月经暂时停止了，但是却也更容易出现贫血。这个时候身体所需要的营养素不仅要满足自身需要，还要提供足够的营养素供给胎儿，怀孕后的女性也就更容易出现贫血，而这种贫血往往是以缺铁性贫血为主。孕期女性，如何补铁才能避免贫血？

贫血不仅仅会造成女性出现手脚凉、畏寒怕冷的情况，也会造成身体疲倦、记忆力减退等症状发生。女性在孕期贫血，也会严重影响到胎儿的 健康 。铁与记忆力有着密切的关系，缺铁也会影响胎儿智力发育。

在补铁的时候，很多人会想起吃红枣或者菠菜来补铁。红枣和菠菜能补血的说法由来已久，但是红枣和菠菜中所含有的铁是非血红素铁，也就是我们常说的三价铁，三价铁需要转化成二价铁才能被人体吸收。非血红素铁的吸收率较低，依靠红枣和菠菜来补血也有点不太现实。

补铁，血红素铁吸收率较高，通常也被称作是二价铁。植物性食物中含有的是非血红素铁，血红素铁主要存在于肉类食物中，而且还是红色的肉类食物。禽肉类食物属于白肉，吃这些肉类就起不到补血的作用。畜肉类食物比如猪牛羊，这些肉类食物才是补血的主要食物来源。

动物肝脏中铁的含量比较高，只不过在吃的时候要注意摄入量。猪肝中铁的含量较高，可以做成猪肝粥来食用。也有些朋友不太爱吃肉，可以把猪肉做成肉馅包成饺子或者包子吃。有些朋友喜欢吃素食，素食的弊病之一就是容易引起贫血，每天吃点红肉，也是预防贫血的主要手段之一。
健康 身体，必须注意饮食，营养平衡

孕期要营养均衡，水果熟菜样样不能少。搭配好，肉类可以充分的补充身体所需要的铁。适当的吃各类肉就可以补铁。去医院体检，如果还是缺铁，就要进行药物补铁了

孕期怎么补铁合适？

铁是血红蛋白的主要成分。所有贫血里面，约80%都是因为缺铁造成的缺铁性贫血。尤其是对宝宝在“生命早期1000天”不单是对智力发育造成影响，尤其是神经的发育的关键期是不可逆的。

对于0-6个月的宝宝，这个阶段宝宝是靠妈妈孕期的铁储备来维持生理需要的，所以妈妈一定要在孕期补够铁，给孩子“存钱“。

孕期妈妈补铁对宝宝的发育 重大影响，那怎么补铁呢？

首选食补，但是孕后期还是建议要营养素铁补充剂双管齐下最好。

富含铁的食物有（按补铁能力排序）：

动物肝脏；

动物血；

红肉类如牛肉、猪肉、羊肉；

白肉类比如鱼、鸡鸭肉；

蛋黄；

植物类比如黑芝麻、黑木耳、黑米、蘑菇、豆制品；

绿色蔬菜：菠菜、油菜等。

补铁同时，必须要有维生素 C，还需要丰富的蛋白质，它们是能促进铁吸收的，vc主要存在深色果蔬里，比如樱桃、番茄、生菜、鲜枣、橘子、猕猴桃、柠檬、草莓等。

以上是食疗，是预防贫血用的，已经贫血的，食疗是不够的，检查缺铁的需要用铁营养素尽快纠正。

我是职业营养师秀妈

专注宝宝科学喂养及疾病营养调理

育儿 疑问可以私信我@营 养师秀妈

怀胎十月对于准妈妈来说是一个特殊而漫长的时期，在这段时期，准妈妈一个人要吃两个人的营养。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质都应该得到充足的补充，这样才能保证宝宝正常的生长发育和自身 健康 。
对于铁的补充，孕期需要重视！

有资料显示，我国50％左右孕妇合并贫血，其中以缺铁性贫血为主。
孕期出现缺铁性贫血的原因
妊娠6 8周开始，孕妈妈血容量开始增加，至32 34周达高峰，增加40%至45%，约增加1450毫升的血容量，这样的水平一直维持到分娩。血容量增加，包括血浆及血红蛋白增加，其中血浆增加多于红细胞增加，使血液稀释出现生理性贫血。

而我国的孕妈妈多数由于饮食结构不合理，加之体内储备铁很少，胎儿发育需求量也大，自身饮食所吸收的铁无法满足孕期的需求量，导致孕期出现病理性的缺铁性贫血。
缺铁性贫血对妊娠的影响
一、对孕妇的影响

贫血的孕妈妈抵抗力低下，对分娩、手术的耐受力降低，即使是轻中度贫血，孕妇在妊娠和分娩期间的风险也会增加。如重度贫血，可因心肌缺氧导致贫血性心脏病；胎盘缺氧易发生妊娠期高血压疾病；严重贫血，对失血耐受力降低，易发生失血性休克，另外由于贫血降低产妇抵抗力，易并发产褥感染。

二、对胎宝宝的影响

一般情况下，胎宝宝和妈妈在竞争摄取血清铁的过程中，胎宝宝占优势。因此，胎儿缺铁程度通常较轻，但如果孕妈妈患重度贫血的时候，经过胎盘供氧和营养物质不能满足胎儿生长所需，容易造成胎儿生长受限，胎儿窘迫早产或死胎。

由此可见，缺铁性贫血不仅对孕妈妈造成严重的伤害，而且也会影响到胎宝宝的 健康 。所以，孕期补铁非常重要。
孕期补铁从何时开始
孕期应该配合医生定期做产检，常规检查血常规，如果出现缺铁性贫血应积极在医生指导下进行铁剂补充。一般主张妊娠4个月左右在医生指导下开始补充铁剂，可达到预防贫血的目的。

当然，如果孕妈妈没有贫血的情况或者是只是很轻度贫血，可以通过多食富含铁的食物进补充。
孕期补铁怎么补
孕早期（妊娠12周末之前）

可以通过多食富含铁的食物，其中动物肝脏、血、家禽、瘦肉等富含铁较多且容易被人体吸收，可以适量摄入。

多食新鲜蔬菜水果及富含维生素C的食物，可促进铁的吸收。

尽量不喝浓茶、咖啡等影响铁吸收的东西。

可使用铁锅铁铲做菜，可以稍微补充一点点铁，但效果不是很明显。

孕中晚期（妊娠13周至分娩）

除通过孕早期的食补外，可以在医生指导下进行铁剂补充（这个需要根据孕妈妈自身情况而定是否需要额外补充铁剂）。

综上所述， 孕期应该定期做好产检，检查血常规，发现缺铁性贫血及时在医生指导下补充铁剂，平时多食富含铁的食物和新鲜蔬菜水果，不挑食、偏食，饮食均衡，渡过 健康 的孕期生活。

孕妇在孕期内如果缺铁，就会产生贫血，同时也会影响胎儿的智力和免疫系统发育。建议孕妇在日常生活中，要多吃猪肝、动物血、木耳、蛋黄、海带、鱼、虾、菠菜、油菜等富含铁的食品，来补充胎儿和母体所需。另外，实践证明，注重合理的饮食搭配，适量补充维生素C，可以增加孕妇对铁的吸收。此外，对于孕妇缺铁比较严重的情况，建议适当吃一些铁剂来补充。总之，孕妇多注意膳食调理，才能保证胎儿和母体的 健康 。

直接口服铁片。药店可以买到。

怀孕后，孕早期铁的需求量和普通妇女一样，但是孕中期和孕晚期铁的需求量加大，分别为24mg和29mg每天。

一般可以通过食物获取，如肝脏，动物血，红肉等补充。维生素C能促进铁的吸收，如青椒炒猪肝，鸭血韭菜，番茄牛肉，辣椒炒羊肉等菜谱都有利于补铁。

一般动物性植物补铁的效果比植物补铁的效果要好。

如果在孕期检查出缺铁性贫血，则建议需要补充铁剂或铁片，否则会引起低体重儿，早产，发育不良等不良妊娠结局。