白领练习什么瑜伽帮助瘦肚子(哪些瑜伽动作减肚子)

白领练习什么瑜伽帮助瘦肚子

很多的白领有小肚子长赘肉的情况，对此，我们建议大家可以通过练习瑜伽的方式瘦肚子，效果是非常好的。经常做瑜伽，可以帮助白领放松心情，让神经兴奋性下降，机体的耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，这样可以有效的帮助减肥瘦肚子，那么白领练习什么瑜伽帮助瘦肚子呢?

白领练习什么瑜伽帮助瘦肚子

白领练瑜伽有什么好处?白领练习瑜伽的好处是非常多的，最大的好处就是可以做瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

1、瑜伽的体味是非常重要的，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。

2、白领在平做瑜伽，可以帮助缓解紧张的情绪，帮助睡眠，更有利于减肥。瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。

3、瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显着。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。对于平时工作压力较大的白领来说，瑜伽是一种非常好的舒缓情绪的运动，帮助大家达到调整情绪，放松压力，燃脂减肥的三重功效。

瑜伽球瘦腹操

瑜伽球瘦腹操一：

1.身体仰卧在垫子上，将双手伸直举过头顶;

2.双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，双眼正视上方，将这个动作保持20秒的时间。

瑜伽球瘦腹操二：

1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手打直;

2.身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;

3.坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;

4.上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

5.上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;

6.让头部不要碰到地面，让你的腰部继续用力，保持这样的姿势。

瑜伽球瘦腹操三：

1.坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

2.上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;

3.将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;

4.在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。

以上是我们为大家介绍了白领日常中非常适合的瘦肚子的瑜伽操，通过这些办法，帮助白领瘦肚子，还可以让身体得到充分的放松和锻炼，不但可以提高身体素质，还可以减肥，一举两得。在日常中，白领可以利用下班时间或者是周末时间，练习瑜伽，对身材的保持和瘦肚子都是非常有效的。

哪些瑜伽动作减肚子

作为一种平和的方式，养生的同时还可以减肥瘦身，那么哪些减呢？下面为您介绍哪些减，看看吧。

1、眼镜蛇式

俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

2、卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

3、

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

4、瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

5、船式瑜伽

坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧，呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。

6、英雄扭转

挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行。深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度。呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。

身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右。吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气。吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

7、盆骨提拉

躺下，腿部往上抬，尽量与人体成直角。两手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到达了腹部拉伸程度最大时停止。慢慢放下脚，再往上提，再放下，重复此动作，速度较慢时效果最好。

8、脊柱扭转

坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。转到极限处。

9、

以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

10、天鹅瑜伽

坐在地板上，双腿v字型打开。左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。

哪些瑜伽动作减肚子，以上就是为您总结的10个瘦肚子瑜伽动作，供参考。

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这些瑜伽方法可以减肚子

这些瑜伽方法可以减肚子

这些瑜伽方法可以减肚子，当代人每天都坐着办公一整天，几乎没怎么运动，久而久之就养成了一个肚子。对此很多女性很苦恼，也想要知道如何减肚子，下面我就带大家了解这些瑜伽方法可以减肚子。

这些瑜伽方法可以减肚子1

减肚子肉的瑜伽方法

1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑

双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原，换腿重复练习。

2、坐姿，双腿伸直平放在地上，双臂向前伸直

慢慢向上抬起双腿，上身向后仰，感觉腹部用力收紧，上身和身体成“V”型。用腰腹的力量保持这个姿势5秒，然后恢复到开始姿势，再重复练习多次。

3、俯卧在地上，双手支撑上半身，双腿伸直，脚尖踮地

左手手臂向上打开，身体随着手臂向左转动，直到双手成一直线。臀部和腹部要用力向上抬起，身体和手臂成“T”型。保持动作5秒，然后恢复，重复练习10次。

4、仰卧在地上，双腿打开与肩同宽，双腿屈膝，双手放在身体两侧

收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。

如果想要给自己减掉肚子上面的赘肉那么就可以给自己试试这样的瑜伽方法，这样的瑜伽是专门针对瘦肚子而制定的，每种瑜伽都会有不同的效果，瑜伽所做的运动不痛的话，那么所减肥的部位也是不一样的，所以说大家一定要分清楚，不要努力了，但是却得不到任何的减肥效果。

这些瑜伽方法可以减肚子2 一、背壁压腿

1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

二、侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

1、从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

2、在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

3、若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的.位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

三、立位体前屈

看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。

1、双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。

3、要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

四、后抬腿前屈

动作看上去相当难，当却是可控的，如果不能平衡，可贴墙练习，或是找人帮忙。

1、身体站直，然后慢慢的弯下上半身，直到双手撑住地面，然后将左腿向上抬起，不要勉强，抬成一条直线。

2、腹部向内收，坚持住五个呼吸，然后换左腿支撑，重复以上的动作。

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