白领冬季防寒需要做到五点(白领防寒不可缺少的三种食物)

白领冬季防寒需要做到五点

冬天天气是比较寒冷的季节，每个人都需要做好防寒的工作，作为白领也应该如此，因为如果不注重防寒的话，很容易造成受凉，患上一些病症，今天小编要为大家讲解的，就是关于白领冬季防寒需要做到的五点，希望能给各位提供一些有效的参考。

1、暖气温度别太高。英国伦敦大学学院附属医院血管外科专家约翰·斯科尔表示，空调、暖气温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。很多白领在办公室工作都会把温度打的很高，其实这是不利的，应该要控制好温度，室内温度最好设为18℃~20℃。

2、少摄入咖啡因。英国刘易舍姆总医院血管外科专家艾迪·查罗纳表示，咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好，更适合冬天。所以喜欢喝咖啡的白领朋友要注意了，在冬季尽量少喝。

3、手别放进口袋里。英国脊椎按摩协会专家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。

4、多喝豆奶。白领朋友想在冬季防寒的话多喝豆奶也是很有帮助的，这是经过证实的。英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示，与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。

5、帽子要盖上耳朵。英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科专家安德鲁·卡米勒里博士表示，头部散热占身体散热的30%。最好选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热，所以在冬季，这一举动也是可以防寒的。

相信通过小编的讲解，大家对于冬季防寒肯定有了进一步的了解，以上所介绍的五点大家一定要重视，除此之外，还要注意冬季的饮食，应该多吃一些温补类的食物，而且还要进行适量的户外运动来增强体质，白领朋友们在冬季防寒一定要做好相应的护理工作。

白领防寒不可缺少的三种食物

白领在社会上是属于砥柱中流的一些人群，虽然说白领有着体面的工作，但是到了冬季仍然会感觉到寒冷，这跟自己的体质有一定关系，但主要原因还是气温比较低所导致的，那么白领防寒需要吃哪些食物呢？接下来，将为大家讲解白领防寒不可缺少的三种食物，希望能对各位有用。

富含蛋白质的食物

冬季防寒需要多吃一些产热的食物，产热的食物有很多比如高蛋白质食物，它们比含淀粉或含脂肪的食物更能增强摄食产热作用，因此更为保暖。富含蛋白质的菜肴就如同添加到火炉里的燃料，能让人倍感温暖。但要选择低脂蛋白质，如鱼肉、家禽和瘦肉，或者在汤或燕麦片里加些植物蛋白粉，以免摄入过多的脂肪和热量。因此富含蛋白质的食物，在冬季可以多吃一些。

富含碘的食物

富含碘元素的食物，对于人体的健康是非常重要的，碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抵御寒冷的能力。

富含维生素的食物

在冬季想要防寒的话，那么维生素含量丰富的食物是不可缺少的。低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；B族维生素有利于正常代谢；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力；维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。因此，饮食中可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜、粗杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素的食物，这类食物可以适量的多吃一些。

白领在冬季防寒一定要注重补充，营养是非常重要的，上文介绍的这几类食物大家可以多吃一些，食用这些食物防寒的效果还是比较不错的，还应该多吃一些温补类的食物来调理身体，提高自己的免疫力和抵抗力，除此之外，还需要注重平时锻炼也很关键。

冬季怎么防寒保暖 五种简单的方法你知道吗

1 巧妙穿衣 适当穿衣，不是衣服穿得越多越紧就不会感觉冷了，穿太多衣服，衣服内空气对流明显加大，保暖性反而下降，穿太紧的衣服会影响血液的的流通，反而使身体温度降低。

适当戴帽子,围围巾,戴习惯了就会有依赖性，会使防寒能力下降。保持鞋袜干燥，寒从脚起，如果鞋袜湿了，最好及时更换，因为潮湿的鞋袜会使寒冷更加剧。

2 饮食驱寒 多吃温性食物，如牛肉、韭菜、生姜、包菜等。多吃热汤，如热汤面、姜红糖水，可以在你身体寒冷的情况下，迅速温暖起来。

多喝白开水，冬天天气干燥，人体容易缺水，常喝白开水，不但可以保证机体的需要，还有利于排毒。常喝枣姜汤，可以增强人体抗寒能力，减少感冒的出现。

3 运动抗寒 在早晨用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会热乎乎。

慢跑，这是一个非常适合冬天运动的方法，我们不追求大汗淋漓，只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热。

4 解压好心情 压力使血液循环恶化，将近七成的人有手脚冰冷的困扰。这些人24小时随时紧绷的情况下，血管持续收缩血液循环越来越差。

我们最好强迫自己一天时间分成3份：8小时学习、8小时睡觉、8小时做自己喜欢做的事情。比如说跟朋友聚餐、听音乐、学会放轻松。这些有助于改善手脚冰冷。

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