白领指的是办公室的高级工作人员,白领阶层一般工作非常繁忙,高收入当然有更大的工作压力。很多白领人群由于工作关系,常常忘记了吃午餐,或者在午餐时间随便吃点东西了事,其实,我们不管工作有多忙,午餐是一天中身体能量的最大来源,午餐一定要吃好、吃的营养。
白领午餐吃什么好 中餐吃什么好
午餐是我们所有人非常注重的三餐中的一餐,吃午餐能给身体带来一天的能量。白领阶层在午餐的时候分为中餐和西餐,吃中餐,最好的选择就是豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘,这样既不会担心发胖,也不会担心营养太低。
午餐还适合多吃一些新鲜蔬菜,少吃或者不吃油腻的食物,因为这样会导致下午上班非常容易犯困。豆制品是优质植物蛋白质的来源,是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中微量元素的吸收。在选择荤菜时,也要尽量点较清淡的,像宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪,同时还富含钙、镁、铁等元素。
一般的米饭是白领阶层比较适合的食物了,米饭可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点,水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料,可以中和鱼肉等酸性食物,达到酸碱平衡,同时又富含抗氧化物质,可以清除体内垃圾。
白领午餐吃什么好 西餐吃什么好
白领阶层的午餐条件非常丰富,大家如果不喜欢吃中餐的话,还可以选择吃西餐,西餐最好以蔬菜和比萨饼。水果沙拉比较合适,这样不会让身体摄入过多的热量,也不会担心发胖。比萨是午餐不错的选择,比萨中的面饼含有足够的碳水化合物,蔬菜中含有纤维素和维生素,而奶酪可以给你蛋白质和钙质。
白领在吃西餐的时候,最好不要只吃咖啡喝饼干,还有奶酪比萨饼,因为这些食物的热量非常多,很容易发胖。如果是在意大利餐厅里就餐,你会发现,蔬菜比萨十分流行。另外,蔬菜火腿比萨也是不错的选择。这些比萨的营养成分比较均衡:多纤维素,少油脂(含奶酪少)。把水果沙拉作为餐后甜点是明智的选择,它可以提供大量的维生素C。或者用生菜沙拉作头菜,效果也不错,但注意不要放太多沙拉酱。
除此之外,白领阶层为了不影响身材、不影响下午的工作,还可以吃其他的健康果蔬,比如西兰花,因为西兰花含有非常丰富的抗氧化物维生素C及胡萝卜素,满足身体的正常需要。还可以吃鱼,鱼肉中的优质蛋白质可以非常容易帮助白领消化和吸收,洋葱也是不错的选择,因为洋葱不含脂肪,但是营养价值非常高。豆腐和圆白菜也是非常不错的选择,白领阶层在安排午餐的时候,以热量低、脂肪低、营养价值高是最好的选择。
白领的午餐一般都是以自带、外卖盒饭、各种快餐或者餐厅拼餐这四种方式为主,这四种方式可能存在哪些营养方面的缺失?如何让白领人士在忙碌工作的同时,也能吃上有营养的午餐?
1.自带午餐
优点:内容可控,食材质量高,油脂质量好,油盐用量自己掌握。可以纳入粗粮、豆类、薯类等外餐很难吃到的健康食材。
缺点:因办公室多半没有冰箱,储藏中可能带来微生物繁殖的风险。此外,头一天晚上必须做好,带回家还要刷饭盒,年轻人往往嫌麻烦。
建议:
带3个盒子,一个装主食,最好粗细搭配,比如半份米饭加一块蒸红薯;一个装需要加热的`菜肴,荤素比例1:2,蔬菜尽量多装;一个装水果或凉菜。蔬菜头天晚上做好之后立刻分装,冷却后直接放入冰箱保存,不要装剩菜。
宜选择适合再次加热的品种,如番茄、茄子、豆角、冬瓜、南瓜、菜花、洋葱、胡萝卜等。如果嫌绿叶菜加热后变色,口感不理想,可以等到晚上再吃。荤食宜选择少油品种。如果菜里有油,要控去油再装盒。
2.外卖盒饭
优点:省事快捷,价格相对便宜。
缺点:菜肴多半油腻,搭配不合理,主食只有大米饭一种,食物品种单调,荤素失调,纤维严重不足。味道相当不理想,食材质量也难以控制。
建议:
不要贪便宜,发现食材不新鲜、太油腻或太咸就换一家。为了补充蔬菜不足的问题,可以选小份盒饭,或与别人拼一套质量好点的盒饭,只吃其中一半米饭,一半鱼肉。留点肚子自己买点水果吃,餐后再泡茶喝,补充钾和VC。
3.各种快餐
优点:就餐迅速,无需刷洗,甚至无需预订。
缺点:套餐选择不多,口味单一。洋快餐油炸食品多,中式快餐的菜肴中同样脂肪比例偏高。某些拉面式的快餐油略少一点,但食材单调,汤里咸味重。咖啡店套餐式快餐通常鱼肉过多,份量偏大,女士吃不完。永远吃不到足够的蔬菜水果,膳食纤维严重不足,是各种快餐的通病。
建议:
选择时注意尽量少选煎炸食品,要分量较小的套餐,饮料选择豆浆、 牛奶 和红茶,不要甜饮料和甜点。如果吃中式快餐,尽量配一些凉拌蔬菜和杂粮粥。比如菜肉包子+玉米糊+花生拌菠菜的组合就比较合理。
4.餐厅拼餐
优点:餐厅食物选择多,几个人一起吃饭可以要几个菜,食材内容丰富,符合多样化要求。如果菜谱合理,点菜人水平又比较较高,可以拼出相对合理的菜肴搭配。
缺点:很少粗粮,菜肴可能偏咸、偏油腻。过度依赖点菜者的理性。
建议:
多点凉菜和蒸煮炖菜,少点炒菜,不点油炸菜。因为中餐厅的凉菜有很多少油品种,如大拌菜、大丰收、老醋菠菜之类能提供多种蔬菜,豆制品、酱牛肉等也很少放油。清蒸鱼、白灼虾等也比较清淡。如果四个人点4个菜,以冷热两个蔬菜、一个冷荤、一个炖煮荤素搭配菜为好。
白领如何搭配他们的午餐,以确保他们的午餐营养和健康。自带午餐是保证午餐质量的好方法。它不仅可以保证肉和蔬菜符合你自己的口味,还可以节省金钱和时间,这是许多白领所尊重的。带餐时,配料的选择是关键,应适合多种加热菜肴。蔬菜主要是根,如胡萝卜、芹菜、竹笋、花椰菜、西红柿等。肉类菜肴可以多种多样;主食应该是浓淡的,比如半份大米和一个蒸红薯,或者一个蒸土豆。应该注意的是,鱼和海鲜容易变质。在一些上班族看来,吃食堂就像“赌博”,只有好运才能满足口味。专家表示,食堂用餐的主要问题是营养流失。蔬菜中含有一些水溶性维生素和矿物质,切菜前应清洗。但是食堂是先被切割和清洗的,营养很容易流失。所以一定要尽可能多地吃蔬菜,以确保营养摄入。食堂里也有油炸食品,虽然吃起来很甜,但却造成了维生素的大量流失。食堂的另一个大问题是饭菜供应不均。虽然表面上肉类和蔬菜搭配,食物种类繁多,但热量、脂肪和蛋白质往往超标,蔬菜不足。有许多人过去习惯于用馒头、面条等勉强度日。这对下班迟到、工作强度大的人来说,努力保证整个下午的供热。
考虑品种。根据以上要求,你可以特别设计一周的食谱。碳水化合物可以选择:米饭、面食、粗粮和谷类食品。蛋白质可以选择:肉、鱼、豆、蛋和牛奶。好脂肪可以选择:坚果、橄榄油、,基本食物主要是米饭。事先准备好几片肉,把肉馅和蔬菜放在煎饼上,比如鱼糜或香椿炒鸡蛋,再加上一份蔬菜,主要是一些莴苣片和一些沙拉酱,一顿营养丰富的午餐就准备好了。第二,保证品种,包括谷类,高蛋白,水果和蔬菜。基本食物可以是125克大米和面食(煮面包、面包、谷类食品、蛋糕和玉米粉)。根据营养均衡的原则,富含蛋白质的食物可由肉、禽、豆及其制品组成。
要抗摔,要保暖,要耐用!那么盘子应该大一点。除了米饭,你还可以装两三道菜,有层次的,不喜欢的,还有一个汤,这样一个人就可以有两盘一汤,或者三盘一汤,营养又美味!非常好!只有当中间代谢胺结合产生亚硝胺时,才可能致癌,如果你吃太多亚硝胺,除非你能吃太多亚硝胺,否则不会阻止我们吃新鲜的鸡蛋和蔬菜,公司没有食堂。我总是自己做饭。一般来说,我前天晚上就准备好了食材,早起吃完午饭。最近,我一个人减肥,做了一顿比较胖的午餐,所以我首先想到的是木须肉和麻婆豆腐,木须肉、鸡蛋、菌类和蔬菜的肉,营养很全面,麻婆豆腐又辣又咸。它不仅补充了大米缺乏的营养,而且超级好吃。最后,带一个苹果,这样营养更全面。
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