吃午餐要避免过快和饮食不规律

吃午餐要避免过快和饮食不规律

午餐是我们每个人一天中身体所需能量的最大来源，午餐吃不好，一天工作都没有激情。那么上班族午餐怎么吃才能更健康呢?上班族一般非常忙碌，尤其是在上午11点到下午3点之间，最容易犯困，但是最容易因为繁忙的工作忘记吃饭，因此很多上班族都以最快的速度解决午餐。

不管是什么人群，如果吃饭速度太快，或者饮食不规律，会严重危害健康，上班族更是如此。上班族饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

在营养中，要求合理分配一日三餐，有讲究“早吃好、中吃饱、晚吃少”的说法。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%。

1、减肥少食

人们常说，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，但是不知道从何时起，无论男人女人都开始注意减肥，但又没有专门的营养师提供采取节食的方法，长此以往使胃长期得不到运动，造成功能退化，这在男性危害尤为严重，因为一个不可否认的事实就是，男性每天要比女性消耗更多。

2、求速度

上班族中午休息时间很短，最少的只有半个小时。就这一点时间，许多人还没有充分地利用起来，宁可缩短吃饭时间打牌 、聊天。

3、饮食不规律

很多上班族因为工作任务繁重，或者到了午餐时间正好手头有非常多的事情要处理，一下子挪不开手，就忘记了吃午餐。上班族的午餐问题还表现在饮食不规律上。白领工作比较忙，午餐时间不固定，没事的时候早一点吃，有事的时候拖到下午，甚至不吃。这是导致胃病的主要原因。

4、营养搭配不当

上班族饮食最大的问题还是来自营养方面的。目前的快餐食品以煎炸食品为多，品种少，营养不全面。盒饭虽然品种较多，但是烹制方法不科学，而且许多摊主为了节约成本，不会提供最新鲜、时令的荤素菜。

其实，不管是上班族还是其他的人群，吃午餐一定要准时、营养，少吃盐多吃醋，这样搭配更加健康。还要注意在吃完午餐的时候最好喝点汤，喝汤是个好习惯，营养丰富且更容易让人产生饱腹感。另外，吃午餐的时候我们一般建议大家不要喝酒，要喝酒最好放在晚上，因为酒精可能让你整个下午都不能高效工作，得不偿失。

作为上班族，吃饭不规律会有哪些危害？该如何做到饮食规律？

一日三餐，周期性的饮食结构，是人们在长久的生活中所生成的，是保持身体生命健康的基本上生理需求。 因而，欠佳的饮食结构，如不吃早饭，饥一顿饱一顿，三餐膳食不平衡，或暴食暴饮等全是有悖于身心健康的： 1、危害肠胃，引起胃肠疾病： 饮食不规律，不要吃就不吃，一吃上去就吃太饱，会弄乱胃肠道消化吸收的生理时钟，当不吃早饭，或挨饿时，胃液等消化酶代谢后无法得到食材中合，进而胃液可腐蚀胃粘膜，

再加上幽门螺旋杆菌的感柒，可造成急慢性胃炎、胃与十二指肠溃疡等病症。 此外暴食暴饮，可造成胃扩张，比较严重危害肠胃功能。 2、造成营养成分失调： 因为饮食不规律，或常常不吃早饭，或饮食不平衡，不可以给人体给予充足的热量和营养成分，长此以往，会致使皮肤干、缺铁性贫血等，细胞衰老等营养缺乏症状。 有权威专家调研强调，有饮食不规律的坏习惯的人，人体骨骼相对密度远远地小于规律性饮食搭配的人，对已产生骨质疏松的人而言，饮食不规律是关键因素之一。

饮食不规律的其它伤害有： 在三餐按时状况下，人体内会自然而然造成胃直肠反射面状况，可让二便规律性，有益人体内分解代谢产品的出；如饮食不规律，不吃早饭等，可导致胃直肠反射面功能失衡，造成严重便秘等病症，肝脏排毒不畅，非常容易造成皮肤疾病，早饭不必吃过早，由于刚醒来也没啥胃口，一般8点上下，以适当、营养成分、健康食物为主导。下午应在12点上下进餐为宜，应吃到觉得饱了就可以。而在下午应在6点中上下用餐为好，而下午餐要以易少许、易于消化、口味淡食为宜，而餐后也尽可能锻练，促进消化，而不是吃了即睡给胃肠增压力。均值每日摄取12种以上食材，每星期25种以上。

防止精美生产加工食材。类似食材可以做互换。依据个人每日所必须摄取的动能测算出个人一日三餐的实际饮食遍布。总而言之倡导食材多种多样，谷物为主导，吃转子动平衡，健康体重，避免消耗，低油少盐，降糖限酒，兴新食尚。多吃蔬菜，奶制品，大豆类食品，适当吃鱼，虾，禽，蛋猪瘦肉。不要吃生产加工食品类。以早上吃好，上午吃饱了，晚上吃少的规范。

还在饥一顿饱一顿？饮食习惯不规律会有什么危害？

现在有很多人经常会饮食不规律，而且会饥一顿饱一顿。可能很多人觉得饮食不规律比较正常，但其实是危害重重的，对于我们的身体还是有很多危害的。如果饮食不规律有时候不吃，而有的时候吃起来会非常饱，这样的话对于胃肠消化的这种生物钟也会打乱。尤其是不吃早餐或者饥饿，这样的话胃酸和消化液分泌了，但是没有食物中和，胃酸就会侵蚀胃黏膜。

可能会引起胃炎、十二指肠溃疡这些疾病。而且暴饮暴食也会对于胃肠功能严重损伤，还可能会引起急性的胃扩张。饮食不规律或者饮食不均衡，这样没有办法给身体提供足够的营养还有能量。时间长久发展，可能会导致贫血、皮肤干燥、细胞衰老这些症状。而且根据调查，饮食不规律的人，在骨密骨骼密度方面跟饮食规律的人相比是远远低于的。

如果三餐比较定时规律的话，人体会自然的产生一些反射现象。这样排便也会规律，对于身体的一些代谢产物也会有力的排出。如果饮食不规律或者不吃早餐，这样就会造成这种反射作用失调。可能会产生便秘，而且身体排毒也不会通畅，还可能会引起痤疮或者皮肤疾病。也是可能会造成消瘦或者肥胖的身材，对于健康非常不利。

尤其是长时间的饥一顿饱一顿，很容易患胆结石。因为这个时候体内没有食物消化，那么对于身体对于胆汁的使用会减少。这样就会导致胆汁浓度增加，时间长了就会形成胆结石。所以平时对于饮食规律一定要多加注意，要科学定时定量的进食，少吃零食。并且对于三餐的热量要科学的分配，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!