白领吃什么食物增强视力?现代白领每天要面对电脑处理很多的工作事物,而且有时候除了吃饭上厕所,基本上所有的时间都是一致盯着电脑,如果人们的眼睛得不到及时的休息,就会严重损坏视力。那么白领吃什么食物最保护视力呢?
白领增强视力吃什么食物最好
高蛋白食物:富含蛋白质的食物有非常多种,眼睛视网膜上的是视紫质由蛋白质合成,蛋白质缺乏,可导致视紫质合成不足,进而出现视力障碍。因此,平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物,如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品等。
高维生素A食物:如果白领体内缺乏维生素A会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。应多吃动物肝、水果、蔬菜和胡萝卜等。
含维生素B1、维生素B2食物:保护视力,离不开维生素B类食物的食用,维生素B1、维生素B2缺乏时,会出现眼睛干涩、结膜充血、眼睑发炎、畏光、视力模糊、易疲劳等症状,甚至发生视神经炎。含维生素B1较丰富的食物包括米糠、粗粮、豆类及花生等。因此,选择主食不必过精,淘米次数不宜过多。维生素B2的来源主要是肝、蛋、乳和蔬菜,可多食。
含维生素C食物:维生素C是保护视力必不可少的营养元素,维生素C摄入不足易患晶状体混浊性白内障、角膜炎、前房、虹膜易出血。富含维生素C的食物有柚、番茄、枣、猕猴桃及绿色蔬菜等。
富含锌、钼、钙和磷元素的食物
锌的缺乏同样会影响视力,锌能增大视觉神经的敏感度,不足时,锥状细胞的视素质合成就会出现障碍,从而影响辨色功能,食物中牡蛎含锌量最高,肝、奶酪、花生等也是锌的丰富来源。硒是维持视力的一种重要微量元素,应多食,含硒较多的食物有鱼、家禽、白菜、萝卜、韭菜、蒜苗等。
钼是组成眼睛虹膜的重要成份,虹膜可调节瞳孔大小,保证视物清楚,大豆、扁豆、萝卜缨中含钼较高。铬不足时,影响胰岛素调节功能,会使血糖升高,造成眼球晶状体房水渗透压上升,屈光度增大而导致近视。含铬丰富的食物有糙米、牛肉、蘑菇、葡萄和蔬菜等。
钙和磷可使巩膜坚韧,并参与视神经的生理活动,钙和磷缺乏易发生视神经疲劳、注意力分散,引起近视。所以,要给眼睛多“吃”些含钙和磷丰富的食物,如排骨、肉、乳品、豆类、新鲜蔬菜和鱼、虾、蟹等。
为了保护视力,白领人群应该多吃富含蛋白质、维生素A和维生素B1、维生素B2的食物。要像保护视力,还需要多补充富含锌、钼、钙和磷元素的食物。白领人群除了每天正常的上班时间之外,回到家里可能还会用手机或者电脑处理工作、休闲娱乐,所以对视力的损伤非常大,通过食疗的办法保护视力是最健康的办法。
由于白领朋友们整天对着电脑工作,所以或多或少的会出现了一些眼睛方面的问题,出现眼睛干涩,是众多白领们普遍存在的问题,那么白领出现眼睛干涩,该怎么饮食呢?这是很多人都非常想了解的问题,接下来,将为大家做出相关的介绍。
眼睛出现干涩的情况后,一定要注意自己平时的饮食,要保证自己的营养均衡非常重要,平时的饮食中要多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。这些食物对于眼睛是很有帮助的。
想保护自己的眼睛,缓解眼睛干涩问题,那么多吃一些维生素a含量高的食物也是很有帮助的。缺乏维生素A时,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A还可以预防和治疗眼睛干涩。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏,而植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。这些食物都是我们生活中比较常见的,平时可以经常食用。
推荐食疗-黑豆核桃冲牛奶
黑豆核桃冲牛奶营养非常丰富,对于改善视力健康非常有益。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳干涩的症状。
如果白领朋友们出现了眼睛干涩的话,那么通过以上介绍的这些饮食方法是可以起到一定改善效果的,能够使眼睛干涩的问题得到缓解。对于眼睛干涩的情况出现时,要得到重视,轻微的情况一般通过饮食可以起到很好的缓解效果,但如果情况比较严重的,还是需要去医院接受治疗才行的。
1,胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等。
2,动物的肝脏,比如猪肝、羊肝、羊肝的效果是最好的。
拓展资料
1,保护眼睛,除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健操外,经常吃些有益于眼睛的食品,也能起到很大的作用。
2,缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜游症。
3,瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,含有维生素A的食物对眼睛有益。
4,维生素A还可预防和治疗干眼病。为了消除眼睛的疲劳,每天应该摄入足够的维生素A;
5,含有维生素C的食物对眼睛也有益,维生素C是组成眼球水晶体的成分之一,如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病;因此,应该在每天的饮食中,注意摄取含维生素C丰富的食物;比如,各种新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。
6,丰富的钙粉对眼睛也是有好处的,钙具有消除眼睛紧张的作用;如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。
7,排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
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