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上班族该如何调节压力学会放松呢

时间: 2023-03-08 08:48:35

上班族该如何调节压力学会放松呢

工作紧张,竞争压力大,每天没日没夜的在赶设计,出方案,脑子一整天都在紧绷的,这就让不少上班族每天上班的时候都会喊着自己的心好累呀,不想上班云云之类,但是这种消极的状态非常影响工作,那怎么样才能恢复到对工作充满热情的状态呢?下面祝由网养生专家给大家支招,上班族一起来围观吧!

1、多交朋友

很多人从学校走出社会上班工作,就会发现自己的朋友越来越少了,连个谈心的人都没有了,但是上班一族要走出封闭的工作环境和自我小圈子,多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。周末的时候多出去走走,跟朋友们吃餐饭,唱个歌,大家都会变得很轻松高兴呀!

2、劳逸结合

俗话说,一天吃不成胖子,我们的工作一天也不可能全部完成的,我们要科学安排工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划或目标,并适时留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间,尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。每天给自己留一到两个钟的休息时间,看个电影,跟家人吃餐饭,自己的心情也会不知不觉中就放松下来了哦!

3、运动锻炼

运动是减压的一个很好的方式呀,尤其对于经常持续伏案工作的白领来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延缓大脑衰老。可以在家跳跳跳绳,练练瑜伽,做做体操,这些都是简单又方便的哦!

上班一族如何减轻的自己的压力,让自己更有冲劲去工作呢?多交朋友,劳逸结合,运动锻炼,这三个都是非常有效果的。我们的生活不能单单只有工作,还有家人,还有朋友,还有各种娱乐,不能只在家跟单位两点一线之间,老是工作那么紧张,压力那么的大,对自己的身体危害也就大了哦!

上班族怎么缓解心理压力

上班族怎么缓解心理压力

上班族怎么缓解心理压力?现实生活中有很多上班族由于平时的工作原因,导致自己的工作压力非常大,时间一长就会对身心都造成影响,那么上班族怎么缓解心理压力?下面就就看看答案吧!

上班族怎么缓解心理压力1 1、劳逸结合,有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力,把握机遇,发挥自己的长处,并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划或目标,并适时留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间,尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀,亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能,平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,则获益匪浅。“平衡”是多方面的,诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点,使保健与工作结合起来。

3、心理调节,升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的,将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时,应尽量想办法“宣泄”或转移,如找知心朋友聊聊,一吐为快,或出去走走,看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时,亦不妨痛哭一场。心理学家指出:痛哭也是一种自我心理保护措施,能使不良情绪得以宣泄和分流,哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面,失败时要多看自己的成绩,要有自信心,相信自己的力量。这样有利于理清思路,克服困难,走出逆境。

4、讲究交际,多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子,多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的`成功。脑力劳动者应该乐于交际,在交际中相互理解和表达交流思想感情,既能悦纳他人,也能悦纳自己。

5、业余爱好,扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式,有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程,进而消除疲劳,使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来,进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的,诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择,扬长避短,适当投资,最好养成习惯,以缓解紧张感。

6、运动锻炼,养心健体

古人说得好:“流水不腐,户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼,或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心,增强体质。

7、心理咨询,健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱,不妨求助于心理咨询机构,可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”,通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育,能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化,增强信心,进而保持身心健康。

这些方法也可以缓解压力

练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。

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肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。

合理宣泄

压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。

慢运动缓释压

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体达到最佳平衡,从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好,有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动,比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作,甚至逛街购物,我们多数时候都在室内。自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。

上班族怎么缓解心理压力2 合理饮食。少吃辛辣食品,少喝酒抽烟。平时以清淡为主。减少身体的压力,避免再给身体增加负担。

保证睡眠。现在可能很多人都习惯了晚睡,就算上床了都还要玩会手机。这是个相当不好的习惯啊。保证充足的睡眠也是缓解压力的一个好办法。试问,觉都没睡好,怎么能有好的精神上班,上班上不好,压力自然大了。

将办公桌和房间打扫干净。整洁优雅的环境自然会让人看了之后身心愉悦。如果可以的话,可以给房间放一盆鲜花。会让心情更好哦~

适当的做些锻炼。身体是革命的本钱。如果身体不好,做什么事情都会感觉身心疲惫。适当锻炼既可以强身健体,又可以放松心情,呼吸新鲜空气。何乐而不为呢?

听音乐。可以听自己喜欢的音乐,不管是什么类型的额,从古自今,声乐都是作为人们娱乐消遣的方式之一,可见经久不衰。感觉累了,不妨听听音乐让自己防松一下。

散步。午饭和晚饭后,不妨去外面散下步,既帮助消化,也有助于梳理一下工作上的千头万绪。当然,如果是雾霾天,还是在家待着的好。。:-D

倾诉。压力实在太大的话跟朋友或者家人说说吧,一直放在自己心里,放越来越难受的。如果不方便对自己熟悉的人讲,可以寻求专业人士的帮助哦~再这里说一下,心理医生并不是有心理疾病才去看的。有压力等等心情压抑的情况都是可以的,心理医生在国外早已普及,只有在国内大家才会觉得看心医生的人都不正常。

上班族该如何调节压力学会放松呢?

上班族放松自己、调节压力的途径不一而足,除了利用运动、与朋友聚会、找朋友倾诉、旅游等方式进行放松以外,可以尝试学习一下专业的放松技术。

在心理学上,有三种放松方式都可以很好地帮助到人迅速进行身心放松:包括呼吸放松、肌肉放松、和场景放松。

呼吸放松是最便捷易行的身心放松方法。在进行放松训练时,适合采用腹式呼吸法。深深地吸气,让新鲜的空气进入到体内,感受腹部慢慢的鼓起来;再缓缓地吐气,腹部也徐徐放下,让废气把所有的不愉快和压力统统带走。专注于自己的呼吸,让呼吸逐渐变得更慢更深更悠长,在一呼一吸之间,专注于当下。如果时间充裕,可以从头到脚观想一遍身体的各个器官各个部位,进行身体的逐步放松。如果时间不充裕,或者正在某件事情的进行中,只单纯做几个深深的深呼吸也好。经常持续的练习腹式呼吸,练习放松技术,便能在任何需要头脑冷静时刻,通过放松把自己从情绪和混乱中拉回来,迅速回到正常的理智和清醒,从容应对面前的境况。

肌肉放松是通过把手和脚等身体部位的肌肉先紧绷(紧张)起来,有意识地去感受肌肉的紧张,然后再把肌肉放松下来,在肌肉紧张和放松的交替练习中,心理的紧张感会溜走,精神放松下来。

场景放松是借助于想象的一种放松办法,想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的场景,想象自己置身于这样的场景中,心情逐渐宁静放松和愉悦。

以上首推大家学习的是呼吸放松法。每个人可以通过向专业心理咨询人员学习或者其他自助方式学习,选择适合的自己的放松方式,随时为职场减压。

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