白领女性如何缓解心理疲劳(职场白领缓解疲劳常见方法有哪些？)

白领女性如何缓解心理疲劳

当今社会，女性朋友们的工作压力也越来越大的了，尤其是女性白领们，而且会经常出现周末加班的情况出现，让自己的休息时间也变少了，基本没什么时间能缓解压力舒展心情了，那么应该怎么办呢，下面就让我们一起看看怎么做能缓解心理疲劳吧。

首先让我们看看什么是心理疲劳吧。

体力劳动或脑力劳动后，人均会产生疲劳感，而心理疲劳主要表现为厌倦、心情烦躁、注意涣散、思维迟钝、反应迟缓。心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。长期的心理疲劳，使人心境低落、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭，进而引起心因性疾病。因此，脑力劳动者防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，不可掉以轻心。

心理疲劳不是无中生有的，他的出现是有一定原因的，下面就让我们看看心理疲劳的出现原因吧。

第一、持续的压力，包括工作压力、学习压力、家庭经济压力、婚姻关系的压力，让人情不自禁的停不下来，同时单一、没有乐趣的生活加剧心理疲劳，摆脱不了心中的压力;

第二、易感个性性格特征，集中表现为：敏感、疑心比较重，容易多愁善感，思维模式偏向于消极，遇到事情时常抱怨：哎呀，糟糕了，不行了，肯定是完成不了，产生逃避现实的心理，这种性格容易导致心理疲劳，不能愉快的工作、而是选择被动的活着，生活方式上缺乏主动性;

第三、躯体患病，一个人总是为疾病所困扰，长时间处于慢性疾病(癌症、慢性肾病、透析病人、卒中等脑病康复病人)的折磨，无法摆脱，也容易产生心理疲劳;

第四、生物学中的家族遗传因素，如果家族人群比较多相同心理疲劳的成员，家族聚集性也是心理疲劳的一个特征，需要警惕家族易感人群;

最后特别强调，对工作业绩要求比较高的工作人群如销售人员更容易患心理疲劳，同时频繁调动工作内容和工作地点，人总是要去适应新的环境，这类白领也容易患心理疲劳。

在了解到了什么是心理疲劳以及心理疲劳的产生原因之后，下面让我们看看怎么才能缓解心理疲劳吧。

第一招：换个角度看世界;

幸福的定义也许是同样的，但追求的目标却大不相同，幸福的内涵也各不相同，幸福的感受更是各人不同。

第二招：丢掉完美主义的枷锁;

丢掉完美主义的枷锁,能轻松消除你的"心累"很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。

第三招：无条件全部接纳自己包括优点和缺点、成功与失败。

白领朋友是现如今社会中压力最大的一批人了，女性白领更是如此，因为女性朋友的抗压能力更差一些，因此一定要在平时就做到及时的排解心理的压力，让自己能放松下来，保持心情的放松，上面给大家介绍了几种缓解的方法，希望大家可以了解一下。

职场白领缓解疲劳常见方法有哪些？

第一：休假。

当疲劳积累到一定程度，休假特别适合职场白领。但休假的时候，不要窝在家中，吃吃睡睡玩玩乐乐，这样的话不利于疲劳缓解。要多出去走走，哪怕不是长途旅游、行，也可以去附近的地方转转，或去休闲场所放松。因为转换环境，才能有利于疲劳的缓解。

第二：运动。

保持运动是一个很好的恢复疲劳的方式。运动未必一定要去健身房，可以在附近跑步，可以在家练练瑜伽，举举哑铃等，都能够有效的缓解身体疲劳，从而缓解心理的疲劳。

毕竟职场的疲劳更多的来自于心理的疲劳，当身体累到一定程度的时候，人反而会忽略一些压力，从而缓解疲劳

第三：转移注意力。

当休假及运动还不能缓解疲劳时，那么不妨通过转移注意力的方式来试试看。人长期处于同一环境，同一事物，同一情绪当中，容易深陷其中而不自知。这时候他的眼中心中所看到的只有职场中的那么一点事，当然会觉得越来越累。

如果能够培养自己的兴趣爱好，比如说下班后报个书法兴趣班，舞蹈班，绘画班等，让自己的私人时间被其他事物填充，不至于下班后仍然受职场压力的影响，从而让心灵得以放松。

职场白领女性的疲劳很常见，一旦有疲劳感时，一定要注意学会自我调节，才能够在职场中如鱼得水。

职场女性如何缓解心理压力

职场女性缓解心理压力的方法 1、学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静

针对精神长期高度紧张，职场女性应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深唿吸等等。

同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求职场女性应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系

职场女性之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

3、增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力

由于客观塬因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的'心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

4、寻求外部的理解和帮助

白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

职场压力怎样舒缓 日常减压

在日常，要懂得向别人倾述，同时多注意休息，每天适量的锻炼身体，任何事情都不可追求完美，多听听音乐，保持生活乐观。

生理调节

另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

提升能力

有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感，那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素，想方设法的提高自己的能力，逃避是解决不了问题的。

活在今天

压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

加强沟通

平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

时间管理

工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

解决职场烦心事的方法 1、“明”就是要认识自我、明确自我，明白自己喜欢干什么，适合干什么，最看中什么;

2、“信”就是要树立自信心，克服自卑心理;

3、“定”就是要有明确的定位和目标，了解自己和职业要求的差距;

4、“诚”就是要真诚，保持本色不做作，不掩饰自己的缺陷，不否认自己的过错;

5、“达”就是要心胸豁达，气量大。工作的容量要大，眼界要大;

6、“平”就是要保持一颗平常心，摆脱浮躁;“进”就是要有进取心，常给自己施加压力，规划好自己的事业，开拓人际关系;

7、“调”就是要及时调整心态，发现压力源对症下药。

8、“进”就是要有进取心，常给自己施加压力，规划好自己的事业，开拓人际关系。

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