办公族这样做可保持颈椎健康(上班族如何保护颈椎)

办公族这样做可保持颈椎健康

办公族白领常年伏案工作，平时在电脑旁一坐就是一整天，常年如此，很容易就会患上颈椎病。对于办公族来说，想要保养好颈椎，光靠饮食显然是不够的，因此，我们可以通过纠正坐姿和加强锻炼等方式来调养和改善。接下来我们就一起来了解一下办公族平时怎么做可以保持颈椎健康吧!

1、纠正不良的坐姿

由于办公族需要长时间伏案工作或操作电脑，经常长时间保持一个固定的姿势，很容易导致颈椎出现慢性劳损。因此，上班族在进行上述活动的时候一定要保持脊柱的正直。在长时间低头工作和学习时，应每隔10分钟就活动一下颈部，适时伸展四肢。

2、纠正不良的睡姿

不良的睡眠姿势也会给颈椎造成不利影响。人在睡觉时，若睡势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、加强颈部的锻炼

由于办公族平时缺乏运动和锻炼，因此更要加强颈部肌肉的锻炼，这样可以有效的预防颈椎病的发生。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

上班族如何保护颈椎

上班族如何保护颈椎

上班族如何保护颈椎，人的颈椎对于头部起到了支撑的作用，但日常生活当中如果保护不当，容易患上颈椎病等疾病，病人的痛苦非常的大，上班一族日常伏案工作时间长容易患上颈椎病，下面看看上班族如何保护颈椎及相关资料。

上班族如何保护颈椎1 第一、劳逸结合

上班一族往往在电脑桌前一坐就是一上午一下午，长时间坐着容易造成浑身肌肉的酸痛，脖子会感觉非常的僵硬，进而还容易出现头晕、头痛等情况，所以应该注意每工作一两个小时，最好是站起来活动活动颈部，可以用手拍打拍打颈部，都有助于促进颈部血液的循环，减少颈椎病出现。

第二、选择合适的枕头

平时白领一族睡觉要选择合适的枕头，枕头不能过高了，高枕无忧对颈椎病没有任何好处。枕芯儿的选择最好是荞麦皮、木棉材质的，不要选择过于软或过于硬的枕芯，不然不符合颈椎的生理曲度，睡一晚上之后，颈椎会感觉非常的累。

第三、合理饮食

上班一族平时饮食应该注意进行营养的搭配，多吃一些富含蛋白质等的食物，注意多摄入新鲜的蔬菜和水果，保持清淡饮食，不要暴饮暴食，不要吃过于辛辣刺激性的食物。

第四、加强颈肩部的保暖

上班一族在炎热的夏季吹着空调的时候，应该多穿一些或披上一个披肩，减少寒气风邪侵袭到了颈椎。冬天外出也要加强脖子地方的保暖，尽量穿高领的衣服。

上班一族平时工作比较累，尤其是颈部承受的压力会更大一些，因此注意多休息，多活动活动颈部，加强颈部的保暖，选择合适的枕头，保证科学合理的饮食都有助于保护好颈椎减少受到颈椎病的困扰，上面介绍的这几个小妙招，上班一族平时可试一试。

上班族如何保护颈椎2 1、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键盘下也有小调节板可调节斜度。

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。下端协处，对应的是管颈椎的穴位。上端2/5处，对应的就是管胸椎的穴位。

耳朵是神经末梢的汇集地，而脊椎则是全身神经的集中地。当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

4、运动头部

对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的.地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。也可以进行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复 3～5次。

5、午休之后活动一下

很多白领都有吃完饭午休一下的习惯，如果休息之后能够起来做做扩胸运动或者其它的动作的话，对缓解颈椎酸痛感也会有很大的帮助。

6、选择健康的枕头

枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用，让颈椎得到较好的休息。同时，枕头的宽度应达到肩部。对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是首选，而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康。

上班族如何保护颈椎3 1、注意坐姿

保持上身直立，最好选择有靠背的座椅，肩部与桌面保持水平，眼睛平视显示器，双脚放在同一水平线上，注意不要翘二郎腿，这是非常不好的一个习惯！在办公时要注意坐姿是否端坐，正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康，同时减少身体负担。

2、谨防寒冷阴湿

马上就要进入四月了，春季往往是阴雨天气，在办公室也要注意防寒。如果被风寒所侵袭，那么也会导致脊椎受到伤害。尤其要注意夏季在办公室吹空调时、或者冬季上下班时应注意防寒，佩戴围巾或穿高领衣服，防止颈部受风寒。

3、保证充足的睡眠

充足的睡眠是颈部休息、恢复的最佳时期，保证睡眠充足，这样会帮助上班族在平时更健康，但是注意不要睡高枕。

4、抽空远眺

上班族平时需要保持长时间伏案工作，容易造成视觉疲劳和颈椎劳损。所以每当工作一段时间，建议站起来活动下肢体，并且目光眺望远方，以缓解视觉疲劳及颈椎疲劳，做到劳逸结合。

每天长时间工作，该怎样保护好自己的颈椎?

因为长期伏案工作，经常性盯着电脑或低头，脖子酸痛的上班族越来越多。如何预防和改善颈痛？我们必须学会接下来的几招。

1、纠正不良坐姿

保护颈椎的一个重要方法是坐姿。日常不良的坐姿会给我们的颈椎带来很大的伤害。长时间伏案工作，操作电脑、看资料、看手机等，会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎的慢性劳损。因此，在进行上述活动时，有必要保持脊柱直立。长时间低着头工作时，每隔10分钟就要活动一下脖子，适时伸展四肢。

2、多做能放松颈椎的运动。

在业余时间，上班族经常要做一些可以锻炼和放松颈椎的运动，比如伸展肩膀的肩颈运动，比如转动脖子或者抬起头。此外，打羽毛球和做瑜伽也是很好的放松运动，对颈椎的健康也有帮助。

3、坐在硬背椅上

建议上班族坐在硬背椅上工作，这样可以适当支撑背部，减轻颈部负担。否则，颈椎原有的问题会因负担加重而变得更加严重，甚至引发新的问题。也可以在背部凹陷处放一条卷好的毛巾，既能帮助颈椎直立，又能为背部和颈部提供支撑，减轻颈椎的负担和疼痛不适。

4、每年定时体检

建议经常低头工作的白领们每年定期体检，根据脊柱的x光片检查颈椎是否处于亚健康状态。如果颈椎曲度降低，就是亚健康状态的标志。如果出现反弓，一定要去医院做进一步检查，以免发展成重度颈椎病，失去最佳治疗期。

5、保暖

颈椎病的原因之一与颈部受寒有关。一旦颈部受凉，会导致局部血液循环不畅，肌肉处于异常痉挛状态，从而诱发颈椎病的发生。所以，在日常生活中，一定要注意保暖肩颈。

夏天，不要让空调或风扇直接吹在脖子上。气温下降时，要注意添衣，避免颈部受凉。