白领一族需要做些适当的运动(白领更加适合哪些户外运动)

白领一族需要做些适当的运动

现在很多上班族都容易忽视自身的健康，大部分人觉得上一天的班，都非常累了，不想再做运动，甚至是利用周末的时间来睡觉。其实上班一族若是能够好好的利用下班时间以及周末时间好好的进行锻炼身体也是非常有必要，不仅能够让自身更加健康，甚至能够提高身体的抵抗力。其实能够进行适当的运动，对人们的健康也是非常非常多的益处。

上班工作1至2个小时，可以适当休息10至15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压太阳穴，揉一下眼睛;或者到窗户边往外远眺一下，放松一直紧张的大脑;或者看几个小笑话，轻轻一笑，调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神有帮助。

其中，耸肩是最快速的缓解方法。耸肩既能让肩部得到活动，又能按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3至5组。当然也可以一有空就做，但每天累计总数应力求达到100至120次。

在此提醒那些加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后再进行身体锻炼，如果能利用周末或隔天进行一次30分钟以上的户外健身运动，那是最好不过了。可以选择一些为运动，例如慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、大众健身舞蹈、健美操、搏击操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，运动强度一定要根据个人的身体素质和身体状况来进行。

综上所述，人们能够进行适当的运动带来的好处也是非常多，若是能够进行运动，不仅是对身体的体质有所提高，同时还能够让身体得到更好的锻炼。同时，对于上班族来说，无论是下班后还是周末休息，都应该进行适当的运动这是非常的关键，同时上班距离比较近的话可以选择骑自行也是一种很好的运动方式。

白领更加适合哪些户外运动

现在社会在不断发展，人们的生活压力也是变得越来越大，特别是对于白领人群，若是长时间坐在办公室，甚至是缺乏运动情况下，是非常容易影响到女性的身体健康。其实对于女性平时若是缺乏运动的情况下，就要捉紧锻炼身体，才是让自身变得更加的健康。那么，对于白领一族平时更加适合那些户外运动呢?跟随效果一起来了解吧。
1、登山

适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族，登上可以呼吸室外的空气，也能够调整人们的心态。

理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。因此白领人群平时空余时间可以三五成群的去登上，不仅是能够呼吸清新空气，也有利于身体的健康。
2、长跑

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如、自由撰稿人等。

理由：按理说长跑对这类人比较适用，但是周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。因此晚上下班可以选择跑步，也是能够缓解各种疾病，对人们的身体健康带来好处。

效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
综上所述，这两种运动方式都非常适合白领人群做运动，工作之余可以适当的选择进行这两种运动，不仅是能够起到强身健体的效果，同时还能够加强白领一族自身的身体健康。特别是白天上班没有时间做运动，可以选择在晚上适当的做运动，比如跑步或是瑜伽，这些都是不错的选择。

适合白领锻炼身体的运动有哪些？

很多的白领都是比较繁忙的，所以在生活中锻炼身体的时间越来越少，但是大家一定要多注意了，锻炼身体是非常必要的，我们只有坚持锻炼，才能够拥有强健的体魄哦，那么适合白领锻炼身体的运动项目有哪些呢?

1、向后伸展

动作:第一步:人要坐在椅子前1/3部分，双手分别扶着两边椅子扶手的后部。

第二步:之后往前挺胸，撑起身体使臀部离开座位，身体伸直，头要向后仰起，舒展肩部。锻炼时间:每一次坚持大约6秒钟，并且重复10次。

2、背部拉伸

动作:第一步:面向桌子，双腿分开着站立，两脚与髋部同宽。第二步:把手臂向前平举，屈膝，手扶桌面。第三步:双脚后退一步，背部往下压，收腹并提臀，将脊背拉长。锻炼时间:重复进行10次，每次伸展的时长维持在3-5秒左右。

3、椅子扭转

动作:第一步:上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上。第二步:先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去。髋关节要保持朝前方向。第三步:将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地做拉伸动作。一般这个动作坚持半分钟就可以收到很不错的健身效果哦。

4、头部运动

动作:第一步:头俯仰。头部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一会儿，以颈部感到发酸为宜。第二步:头侧屈。头部用力地向一侧屈，待感到酸痛时，停止一会儿，然后再往另一侧屈，同样停留一会儿，反复进行这个运动。第三步:头环绕。我们需要将自己的头部适当的向前右后左右各个方位做运动，记得要用力而缓慢地旋转。锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。

五、坐式平移

动作:第一步:首先坐在一张有轮子的椅子上，将双脚放平，同时双手也平放在大腿上。第二步:脚尖抬离地面，只让脚后跟着地。第三步:用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展开来。第四步:要保持上半身放轻松，之后再用脚后跟把椅子拉回来。锻炼时间:每次做12到15次，用3秒钟推出去，用3秒钟拉回来。

通过我们上面的这些介绍，相信大家对于适合白领锻炼身体的运动项目也是有了一个大概的了解了，所以白领即使在生活中非常繁忙，也要留出一点时间来锻炼身体哦，上面这些运动项目都是非常不错的健身方法哦。

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