上班一族该怎么预防长肚腩呢(上班族怎么防止肚子长赘肉)

上班一族该怎么预防长肚腩呢

很多上班族都是一整天都是坐着的，早上八九点上班，下午五六点才下班，一坐就是八九个小时，这样坐着坐着，肚腩就出来了，身体其他部位都不胖，全部的肥肉都集中在肚腩这里了，自己看到都觉得难看呀!也不能穿显身材的衣服，那上班族一族该如何预防肚腩的发生呢?跟着祝由网养生专家一起来看看吧！

1、坐姿要正确

很多人工作着工作着，自己的坐姿就变得非常不正确了，但是如果坐姿不正确，是很容易长肚子的，脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐，会导致脂肪在腹部堆积，赘肉横生。此外，坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管，导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。因此我们坐的一定要做的端正些，这样也雅观多了呀!

2、每天早上起床喝杯水

想要不长肚腩，每天早上起床喝杯水也是很有预防效果的，睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚子瞬间变得平坦。早上起来喝杯水是简单的动作，大家要坚持哦!

3、晚上要少吃

现在的人的饮食习惯就是晚上那一餐总是吃得很丰富，但是这是错误的，每天晚上尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。这样才能不会累积到很多脂肪，大家要注意了哦!

上班一族怎么预防小肚腩呢?以上就是祝由网养生专家给我们介绍的相关知识。晚上要少吃，坐姿要正确，每天早上起床喝杯水，做好这三点了，不然到时候真的会肚子越来越大，越来越难看，想减下来就比较难了哦，变胖容易减肥难呀，相信大家都有这样的体验，而且肚腩过大，也会影响到我们的身体健康的呀!

上班族怎么防止肚子长赘肉

上班族怎么防止肚子长赘肉 生活小康了,大肚腩却出来了,特别是上班族们。办公族们大多都有减肚子的困扰,由于长时间的坐在办公室中,而且缺乏运动,被称为赘肉容易积累的一族。于是,各种困扰来了,上班族怎么防止肚子长赘肉呢?下面我带你去看看。

1、饭后站立半个小时

饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积。

2、站立扭腰

午间空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部,记住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩。

3、挺胸抬头勤走路

走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟,这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

4、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

5、按摩瘦腹法

利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

上班族健康饮食习惯 1、三餐定时

研究显示,过了晚上8点之后,身体分泌的醣类物质越来越少,以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。所以即使你习惯晚上工作,也要尽量把晚饭提前,不要9点以后才开始进食。如果你觉得这样无法保证晚上工作的效率,可以少吃一些健康、热量低的零食,但要保证不能吃个不停。早餐同样重要,无论什么原因都不能不吃,但要以谷物和水果为主。

2、适时补充健康零食

3、提前准备食物

4、保护好你的胃

如果你习惯晚上工作,那么睡眠质量尤其重要,肠胃此时一定不能出错,不要因为晚上的饮食造成胃部灼热或恶心,影响休息。这就需要你在晚上进食时尽量避免吃辛辣的食物、难消化的肉食、过酸的东西。水果和纤维含量高的食物能帮助肠胃蠕动,有助于消化,可以在晚上食用。

适合上班族的运动 1、耸肩缩脖。坐得时间长了,肩背觉得不舒服,可以耸耸肩,做510次,但动作要慢,让颈肩部肌肉有酸胀感,对颈椎病可起到预防、缓解作用。

2、手部运动。双手握拳,握紧后放松,然后舒展手指,重复若干次;也可以转动手腕一分钟。

3、蹲马步。双脚同肩宽站立,屈膝成马步姿势,尽量多蹲一会。

4、办公室健身操。身体站直,将一只脚向后翘放在椅子上,另一只脚直立于地面,双手放在办公桌上;踮脚尖50100次;双手手指互相握实,用整条手臂的力两手反方向互相拉扯;手掌放在桌面上,用力下压桌面。

5、伸展运动。长时间坐着工作会造成颈、肩和腰部不适,每40分钟做几下伸展运动,比如两手手指交叉相握,依次向上、向左、向右推,会让你感觉好很多。

上班族如何预防久坐腰腹脂肪堆积？

上班族分为两类岗位，一类是经常外出或者站立的岗位，比如销售、市场等。一类是大部分时间坐在办公室里工作的岗位，比如行政、财务等。

久坐在办公室就容易腰腹脂肪堆积，特别是对于白领女性来说，更需要警惕。

而预防脂肪堆积无非是两点：管住嘴、迈开腿。

可以试试以下三个小措施：

第一、有意识的定时离开自己的工位。

养成每工作1个小时站起来休息一下的好习惯。

你可以起身去茶水间接杯水，可以去打印复印，可以去洗手间整理下妆容，还可以去其他部门沟通工作。

总之就是离开座位。

第二、吃完饭不要马上坐下来，至少站立20分钟。

上班族的午饭和晚饭大部分都是在公司员工餐厅或者叫外卖解决，吃饭完马上基本又坐回到工位，这是形成腰腹脂肪堆积的重要原因。

午饭和晚饭后，一定不要马上坐下，至少站立20分钟，最好还可以溜达溜达走走路。中午和同事饭后一起散散步也是沟通感情的好机会，要利用起这段时间来。

第三、在办公室，少吃脂肪热量高的零食。

当压力大或者心情烦躁时，很多上班白领就选择吃些零食来调节心情。零食好吃，吃多了却容易发胖。要防止吃零食上瘾，养成良好的饮食习惯。

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