上班族长期盯着电脑,怎么保护眼睛(经常盯着电脑看，怎样保护双眼视力？)

上班族长期盯着电脑,怎么保护眼睛

现如今很多在室内工作的白领都应该感觉到，我们的大部分工作实际上都离不开电脑的帮助。特别是有些做研发和设计行业的人员更是一天都要对着电脑工作，但是长时间的面对电脑会对我们的眼睛带来很强的负面影响，那么上班族怎么保护自己的眼睛好呢?下面我们就一起来看一下吧!

一、让人工泪液唤醒一天

虽然有“闭目养神”的古训，但你一定不知道，睡着时眼睛分泌泪液的功能几乎停止。闭目养神的道理，大家应该都明白，因此我规劝广大白领平时早上起来的时候要多喝水，这样做的好处可以保持双眼内部液体循环，起到滋润双眼的良好效果。

这个时候清除红血丝、抗敏、消炎等功能性滴眼液并不适合刚刚醒来的眼睛，应该使用仅起到滋润效果的人工泪液就足够了。

二、简易明目操

虽然说上班族早上的时间比较的紧迫，不可能花很多的时间内对我们的眼睛进行一个全面的按摩，但是我们可以根据网上的一些视频来做一个简单的明目操，平时我们要多学习一些穴位的按摩常识，这样也能更好的改善我们的黑眼圈。

三、妆前祛除红血丝

作为上班族的女性一定要记得，在吃完早饭，要在上妆之前滴两滴具有去红血丝功效的眼药水，这会防止把对眼睛不利的彩妆粉末溶解到眼睛里。只消一 会，你就会看到眼白立刻泛出微蓝透彻的光芒，一点也看不出前晚熬夜导致的困顿相了。

以上简短的几段话就为大家展示了现在上班族保护自己眼睛的一些小诀窍，希望广大白领人士在看到过后，能够及时的纠正以往一天对着电脑的不良习惯，在工作的间隙，尽量多给我们的眼睛减少一定的压力。当然我还要说明一下，要想我们的眼睛保持比较健康的状况，还需要平时我们多吃一些富含维生素的食物，这样也利于我们视力的恢复。

经常盯着电脑看，怎样保护双眼视力？

1、让眼球做运动

如果盯着电脑屏幕已经一小时了，你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如，向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复三次，最后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。

2、忙里偷闲眨眨眼

眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水，并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面，保持眼部湿润。很多人因为太专注于工作，长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数过少，导致眼睛干涩不适。忙里偷闲，眨几下眼睛，有助于清洁眼表面，也相当于给眼睛做一次按摩。

3、上班时保持间歇休息

职业上班族每天连续使用电脑在6至8小时，应每隔1至2小时休息一次，让眼睛离开电脑10分钟；工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，直到清楚后再维持10几秒钟。

4、坚持按摩解疲劳

看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处；也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复五六次。长期坚持不仅可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于视力的改善。

5、工作忙碌吸口气

吸口气也会对护眼有帮助吗？当然。据镜界网调查，很多人因为太专注盯着电脑，本能地使呼吸速度变缓，而吸气是可以加速血液循环的，可以缓解眼睛疲劳。

扩展资料：

其实，食物中的微量元素也有保护眼睛和视力的作用。

1、维生素A

维生素A分为维生素A醇和胡萝卜素两种，维生素A可以治疗眼疾，早在古代的时候已经有人发现它的用途，维生素A是构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的组成成分，与暗视觉有关，如果人体中缺乏维生素A，则会影响暗适应能力。

富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、动物肝脏、奶及奶制品等。

2、β-胡萝卜素

β—胡萝卜素在进入人体后可以转变为维生素A，有补肝明目的作用，可治疗夜盲症。们通过实验证明，眼睛的视力取决于眼底的黄斑，如果没有足够的β—胡萝卜素来作保护与支持，这个部位就会发生退行性的病变，也就是老化了，视力会衰退甚至最终发生夜盲。

β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的，橘色的水果(如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜)。

3、维生素C

维生素C是眼内晶状体的营养要素，维生素C的摄入量不足，是导致白内障的因素之一，患者应多补充维生素C。

含维生素C的食物有很多，其中含量最高的是樱桃，其次还有番石榴、红椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃等等。

参考资料：人民网-电脑族看过来！教你几招缓解眼睛疲劳

参考资料：人民网-哪些食物能保护眼睛？ 电脑族多吃三类明目食物

天天对着电脑怎么保护眼睛

天天对着电脑怎么保护眼睛

天天对着电脑怎么保护眼睛，使用电脑的人越来越多，使用电脑的时间也越来越长，对眼睛的伤害是非常大的，已经成了一大疾病了，天天对着电脑怎么保护眼睛，下面一起来看一下吧。

天天对着电脑怎么保护眼睛1 1、上班时候我们要学会转移注意力，看电脑久了我们可以眺望看一下绿色植物，保护一下眼睛；

2、休息的时候可以做一下眼睛保护操，让眼睛休息一下；

3、我们可以将电脑屏幕调成柔和一点色调，减少对眼睛的伤害；

4、带防辐射的眼镜，可以抵御一部分电脑的辐射，起到保护眼睛的作用；

5、每天晚上回家时候可以用蒸汽敷一下眼睛，缓解一天眼睛的疲劳，减少对眼睛的伤害；

6、工作对着电脑式我们避免不了的，不过平时休息上班的时候我们可以远离电子产品，让我们眼睛得到放松和休息；

7、多吃一些蔬菜和水果，补充各种维生素，对于我们保护眼睛也是有好处的。

天天对着电脑怎么保护眼睛2 1 、如果出现了眼睛疲劳，最快速的方法是做眼保健操，而不是依赖滴眼夜，化学药物会形成依赖。

2、 看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。

3、 避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。千万不要在太阳底下看书，也不要在黑暗的'屋子里，借助于电视的灯光看书。成语凿壁偷光来源于古代的一个人要非常爱读书，于是在隔壁的墙脚下开一个小孔，借助于隔壁家里的灯光看书。古代没有电力照明，用的是现在农村还在用的那种煤油灯，对眼睛的伤害挺大的，小时候在煤油灯下看过小人书，妈妈在煤油灯下织千层底的鞋垫，现在条件好很多了，今天的日子真幸福。

4 、避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。住酒店应该要自带洗簌用品。

5 、做到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。猿族一般都生活在大城市，大城市的绿化做的都很不错，常常在阴凉的树荫下散散步，对身体和眼睛都有好处。

6 、每天做3—4次眼保健操。睡觉前洗脸，按摩下眼睛，促进眼睛休息，第二天睁开眼的时候会感觉很舒服。

7 、不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机，眼睛与荧光屏保持距离。不要在黑暗的角落里编程，只开着电脑屏幕，电脑屏幕周围一定要有其它的光源。看电视也是同样的道理，电视周围也要有其它的光源。以前家里穷，看电视老是把灯关上，现在条件都好了，不在乎那一点电费。

天天对着电脑怎么保护眼睛3 1、让眼睛有休息的间隔

眼睛疲劳主要的原因是长时间盯着电脑，国外有个专门针对用眼人群的20-20-20法则，每使用电脑20分钟，向20步（约6米左右）远的地方看20秒。可以使眼得到很好的舒缓。

2、保持正常的眨眼频率

在工作和游戏的时候，很可能会出现瞪着电脑的情况，经常这样会导致眼睛发干，戴隐形眼镜时会更加明显，因此尽量避免这样，保持正常的眨眼频率可以保持眼睛湿润。

3、 避免久坐，适当伸伸懒腰，走动一下

长时间坐着不动，人的呼吸会减缓，相应的人体的氧气吸入量会减少，做的时间长了，适当起来走动一下，顺便活动一下眼球，看看上面，下面，左面，右面，促进眼部血液循环，避免眼睛局部缺氧。

4、调整电脑显示屏到适当高度

电脑显示屏的正常高度应该是：人正常坐姿时，眼睛平视应略高于显示器的上边沿10-15CM。人在看显示屏时，视线是向下的，这样可以保持正常的眨眼频率，使眼部湿润。

5、正确的坐姿和电脑护眼设置

电脑屏幕到人眼的距离应该在50-70CM之间（依据显示器大小决定），不要把显示器调的过于亮，电脑桌面壁纸，应以绿色，天蓝色为好，可以使用一些壁纸自动换软件，时常更换壁纸，避免眼睛疲劳。

6、使用电脑时要有适当的光亮

白天，靠窗户使用电脑时，不要对着阳光，避免刺眼，可以拉上窗帘或是调整显示屏的角度；晚上，应有适当的光亮，主要针对游戏玩家和加班的人，如果屋里的灯亮度不够，可以适当加个台灯。

7、 多吃含有DHA的食物

DHA不只是对神经的发育有好处，对保护视力也有很大帮助。DHA含量高的食物主要有鱼类、干果类和藻类，也有一些DHA的保健品，购买保健品的话尽量购买正规品牌的。

8、 保证维生素A的摄入量

在长时间盯着电脑屏幕时，维生素A的消耗量将增加。在缺乏维生素A时，眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，因此多用电脑的人应该保证维生素A的摄入量。可以多吃水果蔬菜和维生素片。