睡眠不足应采取哪些方法改善(失眠有哪些治疗方法)-人群养生-祝由网

睡眠不足应采取哪些方法改善

睡眠不足，确实影响非常大，尤其是对于上班族来说，如果睡眠不足的话，那么第二天的工作就会受到很大的影响。因此，对于睡眠不足的情况，一旦出现就需要采取相应的方法来进行改善，那么睡眠不足应该采取哪些方法改善呢？很多朋友可能对此不清楚，下面小编为大家介绍一些方法。

改变睡觉姿势

有些人的睡眠不足，跟自己的睡觉姿势有很大的关系，如果姿势不正确的话会导致睡眠质量差，甚至会失眠，所以一定要让自己的睡眠姿势保持正确。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧能减小心脏所受压力，有助于血液自由循环，从而更好地新陈代谢。

保证舒适的睡眠环境

睡眠的环境不好，也会影响到自己的的质量，因此，一定要营造一个舒适的睡眠环境。人体最适合睡眠的环境应该是黑暗、安静、清爽的。当然，还要不易被打扰。因此，睡觉时卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

睡觉前，可以喝一杯牛奶，有助于入睡。如果喜欢精油，可以同时使用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果显著。

为了让自己的睡眠更加的舒服，那么可以睡觉前半小时，泡澡或者洗热水澡。同时可以播放一些轻柔的音乐，让心情更加的舒畅，有利于入睡。

晚餐不宜过饱

晚餐如果吃得太饱，那么不仅会造成胃肠负担加重，会导致失眠多梦的情况，长此以往，容易引起神经衰弱等疾病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，再加上睡眠时肠壁蠕动减慢，使得这些物质停留在肠道内的时间过长，有可能促使大肠癌的发生。想要晚上睡得好，晚餐一定不能吃得太饱。

通过以上介绍的这些方法来改善自己的睡眠，非常的有帮助，如果平时睡眠不足，那么必须要得到重视，除了通过以上介绍的这些方法来进行调整以外，还应该有良好生活习惯非常关键，特别是不可以过度的疲劳，每天晚上在10点半之前必须要上床睡觉。

失眠有哪些治疗方法

失眠可以采用刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法等进行综合治疗。
睡前经常喝茶、咖啡、酒，会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。
睡前过饱或过饥，可引起肠胃不适，导致失眠。
睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，可引起大脑皮层兴奋，导致入睡困难，多梦，睡眠质量差。
睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，有助于改善睡眠。
非药物治疗：
刺激控制疗法：
核心就是建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。
1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。
2、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
3、固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。
松弛疗法：
紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。
进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。
芳香疗法：
可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物，或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。