睡眠不足的人不可以吃这五种食物

睡眠不足的人不可以吃这五种食物

睡眠不足是比较常有的事情，导致睡眠不足的原因有很多不良的生活习惯或疾病原因都可能会导致自己的睡眠不足。因此，一旦出现了睡眠不足，就需要采取相应的措施，特别是饮食要极为注重，很多食物在睡前是不可以吃的，否则会影响睡眠，下面我们就来详细了解一下。

1、芹菜

芹菜的营养确实很丰富，对于人体健康也有益，可以降血压，但是对于睡眠不足的人来说，平时在睡前是不可以吃芹菜的。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

2、大蒜

大蒜确实可以杀菌消炎，但是对睡眠不足的人来说平时在睡觉前不适合吃。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3、麦片

麦片的营养相信大家都应该比较认可，但是大家不能否认的是麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。所以如果睡眠不好的话，平时更要注意睡前不要吃麦片。

4、红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。否则的话会使自己的睡眠受到一定的影响。

5、巧克力

巧克力是可以让人感觉到兴奋的一种食物，这主要是因为其中含有一定的咖啡因，几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。所以在睡前千万不要吃巧克力。

上文介绍的这五种食物在我们生活中是非常常见的，大家在平时一定要注意这些食物的营养虽然说很高，但是不适合在睡前进行食用，否则的话会让自己的睡眠质量受到影响。除了这些食物以外，像一些辛辣刺激性强的食物也是不适合睡眠不足的人所食用的。

睡眠不足的人不可以吃这五种食物

睡眠不足是比较常有的事情，导致睡眠不足的原因有很多不良的生活习惯或疾病原因都可能会导致自己的睡眠不足。因此，一旦出现了睡眠不足，就需要采取相应的措施，特别是饮食要极为注重，很多食物在睡前是不可以吃的，否则会影响睡眠，下面我们就来详细了解一下。

1、芹菜

芹菜的营养确实很丰富，对于人体健康也有益，可以降血压，但是对于睡眠不足的人来说，平时在睡前是不可以吃芹菜的。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

2、大蒜

大蒜确实可以杀菌消炎，但是对睡眠不足的人来说平时在睡觉前不适合吃。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。 如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

3、麦片

麦片的营养相信大家都应该比较认可，但是大家不能否认的是麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。所以如果睡眠不好的话，平时更要注意睡前不要吃麦片。

4、红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。否则的话会使自己的睡眠受到一定的影响。

5、巧克力

巧克力是可以让人感觉到兴奋的一种食物，这主要是因为其中含有一定的咖啡因，几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。所以在睡前千万不要吃巧克力。

上文介绍的这五种食物在我们生活中是非常常见的，大家在平时一定要注意这些食物的营养虽然说很高，但是不适合在睡前进行食用，否则的话会让自己的睡眠质量受到影响。除了这些食物以外，像一些辛辣刺激性强的食物也是不适合睡眠不足的人所食用的。

失眠不能吃的食物有哪些

失眠不能吃的食物有哪些

失眠不能吃的食物有哪些，生活中，许多人因为一些生活习惯或者其他压力，导致失眠。而失眠会影响日常生活和工作的，想要缓解失眠，在饮食上要多加注意。下面是失眠不能吃的食物有哪些！

失眠不能吃的食物有哪些1 1、刺激性食物

一些刺激性较大的食物如辣椒、大蒜等，对肠胃道有刺激作用，影响胃肠道功能，不利于睡眠，辣椒还容易燃烧掉体内的促睡眠介质。

2、兴奋性饮料

一些兴奋性饮料饮料，如浓茶、咖啡、酒等对中枢神经系统具有明显的兴奋作用，可以引起失眠，睡前不宜饮用，尤其是经常失眠者更当禁用。不仅会使神经处于极度兴奋状态，还能利尿。有同样作用的还有巧克力、茶和可乐。

3、产气的食物

产气食物如土豆、粉丝和豆类、红薯等，在消化过程中会产生较多的气体，容易引起腹胀，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。消化能力较差的人应该尽量少吃这类食物。

4、油腻的`食物

油腻食物如肉类、蛋类，在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，尤其是患有肝脏或胆囊疾病时，会引起胆绞痛等，导致失眠，不宜进食过于油腻的食物。

5、白菜和洋葱

有消除过度紧张和抗疲劳的功效，因此在一定程度上也容易让人保持警醒的状态。有同样功效的还有能改善大脑供氧状态的洋葱。

失眠不能吃的食物有哪些2 失眠吃什么食物好

1、主食及豆类的选择： 选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、肉蛋奶的选择： 鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择： 山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、水果的选择： 因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。

5、其他： 注意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

失眠注意事项

1、每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上时间过久。

2、养成规律的运动，如深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用手按摩足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便有安祥舒适之感（3）睡前6小时内禁止和咖啡、酒、茶、香烟、等刺激品接触，且晚餐不宜多量。

4、睡前可做轻松的事，如热水洗脚，静坐着，适度散步。

5、睡前可吃一点东西，像一杯牛奶，或一块蛋糕，皆有助于入睡，但不宜过量。

失眠不宜多吃的食物

1、鸡肉

“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。”罗森伯格说，“当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。

2、巧克力

科学家们研究指出，巧克力含有超过300种已知的化学物质，其中一种最为人所熟知的就是咖啡因，这种物质能使人有兴奋作用，如果睡前吃了巧克力，它会唤起人的身体器官，提高精神兴奋点，人体难以镇静安稳下来，就比较难以调整呼吸规律，进入睡眠的最佳状态，更加容易清除睡意，造成失眠。

3、芹菜

芹菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等营养成分。其中，维生素B、P的含量较多。矿物质元素钙、磷、铁的含量更是高于一般绿色蔬菜，芹菜不但营养丰富，而且有药用价值。但是也是天然的利尿剂，它芹菜含有利尿有效成分，消除体内水钠潴留，利尿消肿，会不停地催促你醒来排尿，让你不能安稳睡觉。

4、冰淇淋

也许很多人只知道冰淇淋好吃，却不知道它的营养价值，更不知道睡前吃冰淇淋对身体健康有什么样的危害。没错，冰淇淋确实是一种含有优质蛋白及高糖高脂的食品，但也正因为这些营养成分，在睡前吃的话会让身体没有多余时间去燃烧脂肪，同时给身体发出错误的能量信息，没燃烧的脂肪被自动储存，影响体态和增加血脂。另外，研究发现，睡前吃高糖食物最容易做噩梦。

5、碳酸饮料

碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。

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