哪些方法可以帮助男性预防骨质疏松

哪些方法可以帮助男性预防骨质疏松

蛋白质对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松症。营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入蛋白质的量应以1.2克/克体重为宜。

吸烟与饮酒是导致钙流失的元凶，因此要忌烟和少饮酒。若每天吸20支烟，25——30年后骨量就会下降8%一10%。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入，如动物肝脏、碳酸饮料等含磷较高。高磷摄入可导致继发性甲状旁腺功能亢进，可加速骨质丢失。过多摄入咖啡者骨量减少速度快;大量喝茶或喝浓茶，会使尿钙排泄增加，还可引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收，因此饮茶要适量。

有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善从肉灵活性，从而减少跌倒及不良后果。尤其是整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的，运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。多参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。

每天晒20——30分钟太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。

每年到医院接受一次骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。骨密璐度测试是目前唯一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折时才被发现，因此早期诊断很重要。40岁以后的男性宜每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度减低，及早防治。

某些药物如泼尼松、肝素、甲氨蝶吟、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响，用药时要权衡利弊。

如何预防骨质疏松？有哪些方法比较有效？

序言：想要预防骨质疏松，平时一定要重视骨密度的测试，多进行锻炼来增强体质，大量的活动会让血液中的钙质更好的在骨骼上存留，这样也能够提高骨骼的硬度，有效的预防骨质疏松的情况。平时一定要多注意晒太阳，因为阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢也是需要维生素D的，可以维持钙的正常代谢，使骨骼中的钙质提高硬度。

一、饮食的选择

在饮食方面也要注意，可以多吃一些高蛋白高纤维素和高钙高铁的食物，选择一些营养丰富的食物，可以很好的补充钙质，也能够让身体的免疫力提高，这样在日常进行运动的时候也能够很好的提高身体素质，比如可以多吃一些牛肉，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，豆类，芝麻，菠菜等新鲜的食物，平时也一定要注意多喝水，可以选择多晒晒太阳，这样也能促进骨骼中的钙和磷的吸收，平时不方便晒太阳的患者也可以选择补充鱼肝油维生素，D可以多喝牛奶或者酸奶。

二、良好的习惯

在日常生活中保持良好的饮食习惯，不要喝酒抽烟，如果本身患有其他疾病，也一定要注意多吃一些低盐低脂的食物，这样能够很好的缓解病情，也会让身体处于健康的状态。在平时外面道路结冰的情况下，最好不要选择外出避免受伤，在日常生活中可以多进行体育锻炼，也要注意不要过度劳累，保持充足的睡眠，不要熬夜。

三、预防骨质疏松

预防骨质疏松的方法是非常多的，只要在平时每一个方面都做到位就可以很好的预防，在饮食方面一定要注意调理，多吃一些钙含量比较丰富的食物，同时也要注意多吃一些维生素D丰富的食物，只要在日常生活中坚持锻炼，保持正确的姿势就能够很好的预防骨质疏松，平时也可以按时进行骨质疏松的检查。

这些方法具有预防骨质疏松的作用

年级大了以后会导致骨质疏松的情况出现，比如说缺钙就是骨质疏松的缘由，日常生活中要吃一些具有补钙作用的食物，可以有效的去预防骨质疏松的问题出现，下面的这些食疗方法可以有很好的保健的作用，还能有提高免疫力的作用，来看看这些预防骨质疏松的食谱。

维生素D及C的食物

宜吃含有充足的维生素D及C的食物，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，多吃水果和蔬菜，还有豆腐是不错的预防骨质疏松的饮食方法，所以说预防骨质疏松，这些食物一定要摄入。

骨头汤

骨头汤是最好的改善骨质疏松的食物，骨头含有大量的骨质纤维，还有多种维生素，骨头汤可以加点醋食用，可以有效的帮助骨头中的钙质溶解并容易消化。

钙制剂

补钙治疗，中老年人应该经常吃一些钙制剂，比如钙片，维生素D，最好吃含有促进钙质吸收的成分，这样的话可以有预防和治疗骨质疏松的作用，对于中老年人来说一定是最适合的。

晒太阳

每天晒30分钟的太阳，能够补充维生素D，帮助食物中的钙质吸收，是老年和儿童最管用，晒太阳的话可以起到补钙的作用，对于补钙是直接的方法。

加强锻炼

每天要做一些有宜身体的活动，比如太极拳，体育活动，慢跑等活动。以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。加强锻炼的话可以有促进蛋白质和钙质吸收的作用，加强骨质，对于提高人体免疫力来说起到了很好的作用。

什么方法可以有预防骨质疏松的作用?上面的这些小方法是不错的选择，通过饮食，运动，还有一些很重要的小方法来有效的调理，可以让你的身体更加大家健康，减少骨质疏松的情况出现，大家不妨试试。