男性便秘问题大,应该如何预防(男性预防便秘吃什么好)

男性便秘问题大,应该如何预防

人最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不宜轻易地改变。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。

随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。排便时要专心致志，心无杂念。有些人在排便时喜欢做点其他事，如看报纸或书、发短信，甚至打游戏等，这会促进或者加重便秘。因为排便是一个神经反射的过程，而以上行为分散了排便时的注意力，干扰了这一反射活动，使肠蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘。

长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐若工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠钻膜容易充血而容易引发痔疮、肛痰、肛裂等肛门直肠疾病，而患肛门直肠疾病的患者有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐俱常是发生便秘的前奏。适量的运动可以改善身体机能，有助于肠道蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。

食物不宜过于精细，更不宜偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和面粉等杂粮，以及蔬菜(如萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)和水果(如苹果、红枣、香焦、核桃、梨等)。

少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒。可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1——2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前2小时左右喝一杯酸奶。

男性预防便秘吃什么好

生活中男性的自理能力比较差，不会照顾自己，没有好的生活方式和饮食习惯的话就会容易诱发便秘的问题。所以说男性便秘一定要重视起来，以免导致长期便秘的情况。下面的这些预防男性便秘的食物可以试试，可以润肠通便。

酸奶:

无论是传统型的酸奶,还是市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群,可以保证肠胃的菌群平衡，而且也可以有预防便秘的作用，男性便秘的话酸奶一定是不二的缓解方法。

蜂蜜:

蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税颜色,和百药,除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质,而且蜂蜜中含有的酵素也是比较多的，可以帮助男性消化和吸收，而且也可以加强代谢，对于预防男性便秘有好处，而且也可以排毒。

芦笋:

芦笋低糖、低脂、高纤维,绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维,使便便松软,易于排出。特别是芦笋中含有叶酸是比较多的，对于预防胎儿畸形有好处，所以说不仅男性可以吃，孕妈妈也是首选的食物。

男性日常生活中预防便秘的一些食物，上面介绍了相关的内容，这些食物可以有改善便秘的作用，不仅可以帮着消化和吸收，而且也可以起到促进肠道蠕动的作用，对于男性预防便秘的情况有一定的改善的作用，赶紧试试。

男性经常便秘怎么办

男性便秘了怎么办，可以吃一些润肠通便的食物，男性是一类不会懂得养生照顾自己的人群，经常忙碌，对于自己的健康也不重视。便秘是比较常见的问题，经常便秘的话，这些食物是不错的推荐，不妨试试，可以改善便秘。

红枣

自古以来中医就认为红枣具有“有补中益气，滋脾胃、润心肺、调荣卫、缓阴血、生津液、悦颜色、通九窍、助十二经”的功用，除此之外我国中医还认为，红枣具有很好的促进肠胃蠕动的作用，对于预防便秘有好处，而且也可以补气血，对于男性便秘有改善。

梨

面对便秘吃什么水果的问题，梨也同样具有这一功效。研究中发现，每百克梨中含有3克的纤维素(多为非可溶性纤维)，不仅能帮助我们预防便秘，而且也可以有质量消化系统的功能，对于便秘的问题有改善，可以促进肠胃蠕动，经常吃梨的话也可以有清理肠胃垃圾的作用，改善男性长期便秘的问题。

火龙果

火龙果同样具有很好的治疗以及预防便秘的功效，在便秘吃什么水果的问题中，火龙果是不错的选择。火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂等诸多的功效，而且也能清理肠胃垃圾，对于肠胃的健康有好处，可以试试。

男性便秘的话上面的这些预防便秘的食物可以试试了，这些食物对于清理肠胃垃圾的问题有好处，含有的粗纤维素比较多，具有排毒的作用，同时也有润肠通便的功效，日常生活中大家不妨试试这些养生的食材。