老年人容易缺钙,预防骨质疏松食谱

老年人容易缺钙,预防骨质疏松食谱

老年人容易缺钙，因为体质比较差，如果补钙不及时的话就会导致骨质疏松的情况出现，所以说要注意调理体质，老年人缺钙的问题可以选择一些补钙的方法来调理比较好，下面的这些预防骨质疏松的食谱不妨试试。

桃酥豆泥：

原料：扁豆150克，黑芝麻25克，核桃仁5克，白糖适量。

烹制方法：①扁豆入沸水煮30分钟后去外皮，再将豆仁蒸烂熟，取水捣成泥。②炒香芝麻，研末待用。③等油热了以后把扁豆泥炒到没有水分，放入白糖炒均匀，放入芝麻白糖和核桃仁炒融化即可出锅。

服法与功效：可经常食用，对于健脾胃有好处，适合老年人食用。好消化好吸收，还能有补虚劳的作用，对于补脑益智，预防骨质疏松有好处。

红糖芝麻糊：

原料：红糖25克，黑芝麻各25克，藕粉100克。

烹制方法：①先将黑白芝麻炒熟后，再加藕粉，用沸水冲匀后再放入红糖搅匀即可食用。每天食用一次，适合中老粘人，

服法与功效：每日一次冲饮，适用于中老年人

缺钙的人群，对于补钙预防骨质疏松来说有帮助作用和功效。

萝卜海带排骨汤：

原料：排骨250克，白萝卜250克，水发海带50克，黄酒、姜、精盐、味精各适量。

烹制方法：①排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片，黄酒，小火炖熟。②煮熟以后放入萝卜丝，然后煮五分钟到十分钟的时间，然后放入调味品，味精，海带丝煮开即可。

服法与功效：经常食用，补虚壮力，强筋壮骨。对于老年人出现的缺钙导致的骨质疏松的情况有改善的作用，还能起到很好的补钙的功效，促进食欲。

上面的这些老年人缓解骨质疏松的一些食谱，介绍了几种，这些食谱好消化好吸收，还能起到很好的补钙的作用，对于调理体质来说有好处，同时也可以增强人体的免疫力，日常生活中大家可以经常吃，对于强身健体有好处。

中老年人吃什么食物可以有效预防骨质疏松症？有推荐的吗？

老年人主要是吃钙片或者是活性维生素d，加强一个营养来预防骨质疏松，所以，老年患者可以吃，我们卖的是市场上常见的一些钙片，或者是活性维生素d，维生素d还是富含活性钙片，达到预防骨质疏松的目的。而且可以保证你的营养摄入，因为摄入均衡的营养，可以达到食物补钙的目的。

从而达到预防骨质疏松的目的，富含钙的食物主要包括鱼、蛋、牛奶等。这些食物都含有丰富的钙质，在一定程度上可以预防骨质疏松，老年患者当然不仅可以吃刚才提到的这些食物，其他种类的食物也可以吃，因为多样化的饮食可以保证患者的营养均衡，从而达到预防骨质疏松的目的。

牛奶，牛奶可以补钙是众所周知的，因为牛奶中的钙质有很多，而且每天容易被人体吸收，如果你每天喝半斤牛奶，就可以获得三百毫克的钙，约占你每天钙质的三分之一，牛奶中还含有多种氨基酸、矿物质和维生素，可以促进钙的吸收。海带，每十克干海带的含钙量高达625毫克，是一杯牛奶的两倍，但海带中的钙吸收率很低，不像牛奶那样，常吃海带既有助于预防骨质疏松，又能防止甲状腺功能紊乱。

小虾干，小虾干营养丰富，含蛋白质39.3克，100克小虾干中钙含量991毫克，是鱼、蛋、奶的几倍甚至更多，小虾干还含有丰富的钾、镁、磷等矿物质和维生素、氨茶碱等成分，老年人常吃虾皮有助于预防缺钙引起的骨质疏松症，但对有过敏性疾病的老人不适合。洋葱，瑞士科学家发现，洋葱中含有一种叫谷氨酰胺的多肽成分，在预防矿物质流失方面效果最明显，所以每天至少吃400克洋葱，可以预防人体骨质疏松症。老年人骨质疏松是由缺钙引起的，可以多喝大骨汤，多喝牛奶，适当服用钙片，每天一次，每次一粒，持续一到两个月补钙效果不错，钙片中含有的维生素D有利于吸收，同时多晒太阳适当锻炼。

骨质疏松食谱 这样吃赶走缺钙

说起骨质疏松大家都很熟悉的，是一种很常见的疾病，到了一定的年龄以后，人体就会出现体质差走下坡路的状态，所以说一定要注意调理方式和方法。如果是骨质疏松的话，可以是缺钙导致的，下面的这些补钙的食谱可以试试，对于补钙有好处。

1、茄虾饼：

原料：茄子250克，虾皮50克，面粉500克，鸡蛋2个，黄酒，生姜，酱油、麻油，精盐，白糖，味精各适量。

骨质疏松吃什么好 六款食谱吃走骨质疏松

烹制方法：①茄子切丝用盐渍15分钟后挤去水分，加入酒浸泡的虾皮，并加姜丝、酱油、白糖，麻油和味精，拌和成馅。②面粉加蛋液，水调成面浆。③等油加热到六成热的时候，放入一勺面糊，摊成饼，中间放入馅料，然后再盖上一层面糊，凉面煎黄。这道食谱可以有很好的补钙的作用，对于活血补血有好处，特别是对于有骨质疏松的人群来说是不错的一道食谱。

2、木瓜汤：

原料：羊肉100克，苹果5克，豌豆300克，木瓜1000克，粳米500克，白糖适量，盐、味精、胡椒粉适量。

烹制方法：①将羊肉洗净，切成六分见方的块。粳米、苹果、豌豆淘洗干净。木瓜取汁待用。②羊肉、苹果、豌豆、粳米、木瓜汁，清水适量放入锅，用大火烧开以后，转成小火继续炖，等豌豆熟透以后变得软烂，肉也熟了，放入白糖，盐还有胡椒粉味精调味即可。这道食谱可以有很好多补充丰富的钙质，铁质的作用，对提高体质有好处，还能有很好的补钙的作用，预防骨质疏松。

骨质疏松吃什么食谱比较好，上面的这些具有补钙作用的食疗方法不妨试试，这些食谱可以有很好的保健的作用，对于提高人体免疫力来说有很好的效果，还能提高体质，如果你也有缺钙的话，这些食谱可以经常吃，可以达到补钙的功效。