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减肥不是女人专利,男性如何有效减肥(适合男性朋友的健康减肥方法)

时间: 2023-03-08 15:12:16

减肥不是女人专利,男性如何有效减肥

说减肥是女人毕生的功课,其实也未必是这样的。对男人来说,他们也需要减肥的,男人到了30岁左右是发胖时期,这时他们酒有点担心自己的体重了,开始蠢蠢欲动的减肥。他么的减肥当然更多的是为了健康。可似乎,很多男性朋友不知道怎么减肥才好?尝试过很多方法,或许都失败过。那么今天为大家带来男人如何减肥才有效呢?我们一起看一下吧!

一、制定一个实际的目标

首先,要有自己减肥的计划,比如四周自己要做什么,有着明确的目标,但是,不要定制的太不切实际了哦,否则,就会感动很有压力,反而更容易失败,其实,男人比女人更容易减肥,加油哦。

二、为自己加码

男人也应该学习女人那样,要有“节食精神”,不要以为只运动不节食就能减肥,那可是会反弹的。每天给自己定制合适的食谱,不要有太多的脂肪,多吃水果和蔬菜,当然并不是只吃它们哦,根基自己的体质而定吧,慢慢来总会有效的啦。

三、增加有氧运动

如果你想要减掉更多的重量,就应该更加认真对待自己的日常锻炼。每天为自己加一点有氧运动,渐渐加大运动量,这个可以进健身房,效果比较好,里面器具多,而且教练也是非常有经验的。当然,自己也可以在家或外面做咯。

以上是今天小编为大家带来的有关“男人应该怎么减肥的方法”的内容介绍。希望看完本文章的朋友对减肥有个很好地准确的认识了,尤其是男性朋友们,本篇可是专为你而带来的哦。相信,看了上面的内容或许,让你有了新的收获,希望在接下来减肥的道路上不要走的太偏哦,找准自己的方法,坚持会有效的。

适合男性朋友的健康减肥方法

关于适合男性朋友的健康减肥方法

减肥,已不仅仅是女人的专利,大多过于肥胖的男性朋友也加入了减肥的队伍当中,那么是否有适合男性朋友的健康减肥方法呢?

1、健康减肥——腹部按摩减肥法

腹部按摩减肥法是即简单又有效的方法。腹部按摩减肥法同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统等疾病的许多疾病,又能作为消除腹部脂肪、强健身体的一种按摩方法。这种操作方法又简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖患者仰卧于床上,解开扣子和裤带,腹部最好只穿一件薄的衣服。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3到4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但这种情况方法饭后或特别饥饿时最好不要操作。慢性疾病在按摩一个月后,中间休息几天再按摩。按摩时轻重以手下有脉搏跳动和病人反正舒适为宜。

另外还有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,同时左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。

2、健康减肥——下腹部脂肪指压法

腹部是一般人脂肪堆积的`最主要部位,而且以男性在肚脐上方堆积的情况最为明显,如若指压下腹部时,需要稍用力使手掌能够充分弯曲,垂直下压15秒钟左右;若指压侧腹部点时,必须将手掌能够充分弯曲的同时分别置于左右侧腹上,沿水平的方向稍用力缓慢按压15秒钟左右,这样效果最好明显。

3、健康减肥——涂抹摩脐法

肥胖者仰卧,家属站立身旁,在减肥都身上涂上凡士林或食用油用以增加手法疗效。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟,然后再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位的地方做按揉法,大概3~4分钟左右,手法以泻(泻法:被揉者吸气时按下,呼气时抬起)为主。

与可兼用平补平泻(“平补平泻是指手法较轻、刺激量较小的补泻手法),此种方法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,并能加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,以此来达到减肥目的。

男人如何减肥好 控制饮食多锻炼

减肥不是女人的专利,男人太过肥胖也需要减肥。那么男人如何减肥好呢?我们一起来了解一下吧。

男人如果太过肥胖,也是需要减肥的。那么男人如何减肥好呢?记住多锻炼,少吃油腻食物,控制饮食是关键。

男人要怎样减肥效果最好呢?

1、调整饮食结构

要保持科学正确的饮食方式,男性朋友在平时应该少吃富含脂肪的食物,也不要吃高胆固醇的食物。同时还要注意吃饭的时候不要太急,在吃饭的时候应该细爵慢咽,这样能够放慢吃饭的速度,营养就能充分的吸收,而且能降低食欲。同时还要注意不能过量的喝酒,因为酒精会降低血糖而增加食欲。

2、应该适当的参加体育运动

男性朋友在平时千万不能够长时间久坐,应该多参加骑自行车和跑步以及游泳等有氧运动,这项运动能够消耗体内多余的热量和脂肪,能够加速全身的血液循环和促进身体的新陈代谢,不仅能够起到减肥的效果,而且能够提高身体的整体素质水平,对男性的身心健康是有很大帮助作用的。

男人减肥掌握这几个动作:

1、垫上卷腹

平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。

2、侧屈卷腹

平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。

提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。

3、肘撑

俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。

提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。

4、肘侧撑

侧卧,左侧小臂弯曲,双腿伸直,右手放在身体侧面。以左侧肘部、髋部、脚为支撑点,让上半身抬离地面。之后再锻炼另一侧。

提醒:注意保持身体的平衡,肩部也要同时用力。

5、俯卧两头起

完全放松地俯卧,手臂向头部上方伸直,双腿伸直,吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

提醒:这个动作不能利用爆发力来做,而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬,同时也要注意头部不要使劲向后仰,而是跟随上半身一起抬起。

   6、抬腿练习

仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的时候让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,这样才能达到让腹部肌肉收缩的目的。

提醒:上半身和头部都不要离开地面,动作要缓慢、有节奏。

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