在我们日常生活中,很多人都出现过妖精酸痛的情况,其实对于腰腿酸痛是可以预防的,但是在平时生活中要做好相应的工作,预防腰腿酸痛有两个要求需要大家知道,接下来小编将为此做出详细的介绍,希望可以对各位提供一些参考和帮助。
饮食方面的调节注意多食两素
饮食合理安排好是非常关键的,特别是腰腿酸痛的人要注意两素,两素是指维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体不可缺少的营养物质,但有些脂溶性维生素易引起缺乏,应适当吃些牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果来补充。饮食研究发现,60—90岁的杂食人群中有30%的人患有骨质疏松症,而常年素食的人只有18%的患有骨质疏松。因此食谱中增加素食的比例是非常重要的,大家一定要注意合理安排。
生活中注意细节
要保护自己的腰肌在劳动和日常生活中,要注意做好相应的护理工作,如弯腰、下蹲、起立或提取重物等,避免无精神准备的突然动作而造成腰部损伤。否则,即使是很轻微的动作,亦能造成腰腿痛。在劳动过程中,要注意重力的平衡,如两人一起抬物的动作,一定要协调,更换动作时要缓幔,否则肌肉快速收缩或放松,易使肌肉撕裂伤。节假日期间也不宜整天打牌或上网聊天,避免长时间的坐立,以免造成腰腿酸痛。
以上所讲解的这两个要求需要大家能够做到,只有做到这些才能够预防腰腿酸痛的出现,当然也有一些腰腿酸痛是由于疾病所导致的,那么这就需要采取相应的治疗措施了,大家千万不可以忽视自己的健康,对于腰腿酸痛这一情况的出现有正确的对待。
腰痛是生活中经常遇到的疾病,腰痛虽然不是什么大的疾病,却对我们的身心健康造成了很大的影响。一句话说得好,小病不注意,大病就会来。那么我们应该要如何预防腰痛呢?下面小编为大家介绍五种预防腰痛的方法,希望对大家有所帮助。
1、适寒温 避风寒湿
腰腿部受风寒湿邪侵袭后,较易产生腰腿痛;风寒湿邪阻滞经络,经络不通,不通则痛;所以要根据季节变化,适时增减衣服,衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换,居处环境要保持干燥,避免遭受风寒湿邪的侵袭。
2、热摩腰 温经通络
腰腿痛患者直立,两脚分开,略宽于肩;双手掌心相对摩擦至有温热感后,迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上,上下来回摩擦49次,使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤,但避免擦破皮肤。
3、旋腰髋 舒筋活络
腰腿痛患者直立,两脚分开,略宽于肩;以腰臀部为中心,按左、前、右、后方向匀速旋转,画椭圆形49次,数度适中;然后向相反方向重复49次。
4、动起来 经暖血活
预防腰腿痛方法有哪些?适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体,滑利关节,减少各种疾病的发生,增强抗病康复的能力,比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来,动能生热,热可暖经,经暖血活,腰腿疼痛可以减轻或消除;但同时应避免突然剧烈运动,以避免扭撞伤。
5、调姿势 保持腰曲
恰当的体位和姿势,和适时变换体位,能使腰椎生理曲度正常,避免腰腿疼痛的发生,站立、坐位每30分钟左右更换一次体位,有效预防腰腿痛。
以上介绍五种预防腰痛的方法,你们是不是已经学会了呢?希望大家以后多注意自己的身体健康,健康可是一辈子的事哦。最后祝愿大家身体健康,生活愉快。
腰腿痛的发病率仅次于感冒,却比感冒难治得多,有人戏称“病人腰痛,医生头痛。”近十年来,腰腿痛病人就诊率占骨科门诊患者的50%以上,80%的成人或早或晚,或轻或重受到腰腿痛的困扰。
腰腿痛是由多种疾患所构成的综合征,其病因较为广泛而复杂,有的虽经合理正确的治疗,但对症状难以根除。在体力劳动人群中,由于腰背痛而不能正常工作的占63%。因此,如何减少腰背痛的发病率,显得十分重要。
(1)加强卫生宣教
腰腿痛包括多种疾患,其中大多数疾病是可以预防的。
预防工作首先要使大家都能了解正确的脊柱生理,正确的劳动姿势,注意劳动保护,避免加速腰椎间盘,脊柱小关节等蜕变,避免劳损性损伤。
其次,定时参加健康检查,在校学生应注意有无脊柱先天性或特发性畸形,如畸形性脊柱病,或椎弓崩裂等。及早作出防范措施;从事剧烈腰部运动工作者,应注意有无发生椎弓根骨折等,如有这类损伤,应加强腰背部防护,防止反复损伤;老年人应注意有无骨质疏松,有此病症应及早治疗,适当运动。
(2)矫正不良的生活习惯
在家务工作中,操作台面高度要适合,避免过于弯腰。
如必须弯腰过久,则需定时变换姿势,并作伸腰放松活动5~10分钟。
保持正确的站立行走姿势。正确的姿势是保持昂首挺胸位,眼睛平视、双肩等高自然下垂。切不可低头含胸行走或站立。
养成良好的睡眠姿势,通常情况下,头颈保持自然仰伸位最为理想,腰背部平卧于木板或木板为垫的高密度席梦思,使双膝、双髋稍屈曲。这样可使全身肌肉放松,关节韧带获得最大限度的休息,若为侧卧位,头颈部及双膝、髋关节亦应保持上述姿势。
另外,还要注意,不可高枕、不可无枕、不可睡软床,否则,因改变了正常的生理曲线,可直接产生腰腿痛和颈椎病。
(3)预防和治疗病毒感染
感冒可诱发和加重腰腿痛。积极参加体育锻炼可预防感冒。积极治疗感冒,可缓解腰肌筋膜炎及腰腿痛。
避免风寒潮湿:人们在户外休息时,由于气温多变、易受凉而引起腰背肌痉挛或风湿性改变,造成腰椎内外平衡失调而诱发症状。因此,人们在生活中既要避免风寒侵袭,又要保持环境干燥通风。
(4)改善劳动或工作姿势
避免长时间非功能位姿势,某些工作需长时间弯腰用力,长期使腰椎处于前倾状态,骶棘肌及腰背肌张力升高,其椎间盘应力集中、压力升高。极易出现腰肌劳损,椎间盘突出症。因此要定时改变体位,尽量减少腰椎非功能状态时间。
改善工作条件,任何一种姿势时间过长都会导致劳损发生,尤其是有害的非功能位。长期伏案的工作人员虽不负重,但发生腰腿痛的相当多,如情况允许,应尽量做到工作姿势多样化。如伏案弯腰工作的人应与直腰或挺腰工作相交替,弯腰搬物与直腰提物相交替,这是减少工作中引发腰腿痛的较好方法。
坚持工间体操,在工间做些简单体操,不但对脊柱和腰椎有利,而且对全身内脏及四肢均有益。
(5)避免和减轻腰部受损
外伤与腰腿痛的发生与发展关系密切,必须设法避免各种外伤。如发生外伤,也应将腰部损伤减少到最小程度。
那么如何减轻外伤的程度呢?
首先,行车时系安全带,以防止突然刹车时由于惯性力作用使人向前疾冲所造成的损伤。这样可明显降低腰部外伤的机会与程度。
其次,面向行车方向的侧方坐,当人面朝向前方坐位时,一旦发生撞车或急刹车时,不仅易出现颈椎过伸性损伤等严重后果,而且胸、腰部极易发生骨折或软组织损伤。如果面朝前坐时,前方发生意外的瞬间,能快速转换体位,亦可避免更严重的损伤。
再者,外伤后应早期正确诊断与发现腰椎病损,当严重外伤时易于发现和诊断,对损伤不重者,也要注意腰椎横突、软组织、小关节及韧带损伤。
(6)锻炼强骨
年龄增长后出现一系列生理老化,如脊椎蜕变、腰肌萎缩、骨质疏松等,这些都是腰腿痛发病原因之一。因此通过锻炼身体,可减缓生理老化,预防发病。
老年人可选择散步、太极拳、太极剑等运动量小、动作较缓慢的运动。
中、青年可选择运动量稍大的运动,如球类运动、跑步、杆上运动等,以增强体质。
在运动同时,每日饮食除保证足够的热量外,蛋白质及维生素亦应有足够的供应,以补充因运动而增加的消耗。
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